很难观察正确的营养并放弃糖果。结果是重量和强迫性的渴望紧急减肥，通常是在重要事件发生前几天。
这似乎对健康似乎是不现实的和危险的。但是，您可以在一周内快速减肥。
而且，如果您仔细地出现并设定了真正的目标，那么选择一种经济且安全的饮食就很容易。
阅读一周内如何快速减肥，然后选择最佳食谱，以便在家中快速有效地减肥而没有健康。
7天可以快速减肥而没有健康
每周更容易使几公斤更容易。但是，所需结果的成就取决于目标和初始重量。它越多，脂肪就越快。
例如，如果最初的重量接近或越过100公斤，则可以在7天内轻松损坏3至5公斤。
每周10公斤即使是郁郁葱葱的女性也很难掉落。此外，这种紧急的体重减轻对健康是危险的。由于极端体重减轻仅通过根本方法给出：饥饿，单座和每日卡路里含量过度限制（最高700 kcal）。
很难承受这种饮食，因为由于缺乏营养，它会受到崩溃和健康问题的影响，因此可能会恶化。
有效的斗争规则
有效减肥的关键是动机和强烈的欲望。演讲和纪律也很重要，因为许多每周饮食都严格遵守规则。
斗争超重的基本原则：
- 严格遵循选定的饮食。对规则的违规行为受到影响。结果，所需的结果仍然是一个梦想。
- 喝很多水。重量越大，液体应用尽越多。水去除毒素，清洁肠子并反映出饥饿感。每日标准的计算如下：每1公斤重30-50毫升水。
- 上床睡觉前是3-4个小时。据信，新陈代谢在晚上减慢。因此，上床睡觉前不久就不可能吃饭。
- 别挨饿。完全拒绝食物会威胁到崩溃。如果饥饿不是一种持续的做法，最好不要尝试自己。大多数情况下，即使您设法承受了绝食，损失的千克也很快恢复。
- 不要超负荷运动。营养过多的负荷去除身体。结果不能掉下千克，但是疲惫的外观和难以忍受的饥饿感。健康的睡眠与饮食相比，与无情训练更有效。
每个人都知道这些共同的真理，但只有几个遵守它们。但是，如果您自己进行训练并传达有用的技能，那么超重的问题就会消失。
什么应该减肥
要迅速减肥，您必须仔细处理产品的选择。该人物的主要敌人是糖。因此，从饮食中可以删除所有可用产品。除了水果。但是它们必须适度消耗，因为有些卡路里很高，并且含有很多糖。
饮食应该存在：
- 坚果，蔬菜和草药。
- 肉，鱼和海鲜。
- 牛奶和乳制品（牛奶，黄油，奶酪，开菲尔，奶酪）。
- 团体（荞麦，珍珠大麦，糙米），豆类和面食的固体小麦班级。
- 鸡蛋。
建议放弃白面包，用麸皮，黑麦或全麦代替它。如果有的话，没有糖果，然后将其干果，蜂蜜，果酱或饮食留出。
训练和体育锻炼
体育锻炼是快速减肥的先决条件。但是在饮食中，不希望做狂热者，运动：每周3-5个中度训练就足够了。
如果您必须扔很多东西，最好喜欢力量锻炼。如果拧紧数字 - 有氧运动。如果饮食非常有限，建议只运行。每天1-2个小时就足够了。
建议！如果没有预算活动，培训将不会给予期望的效果。在大厅里迷路，然后没有力量撒谎。要减肥，您必须不断移动。让它成为普通的家庭工作，但其中许多人燃烧了很多卡路里。
脂肪燃烧产品和添加剂
某些产品的使用会加速减肥。包括饮食的前十名：
- 梨。
- 西红柿。
- 奶酪。
- 豆子。
- 蒜。
- 菠萝。
- 猕猴桃。
- 咖啡。
- 橄榄油。
- 干酪。
使用添加剂以减肥，最好使用含有麻黄碱，咖啡因，L-肉碱的添加剂。
重要的！所有燃烧脂肪的添加剂仅与营养和体育锻炼相结合。
如果没有饮食，可以在家中减肥过多吗？
您可以在家中没有饮食来减肥，但是结果不可见。主要条件是每日卡路里含量的降低至少为500 kcal。女性的平均标准为1500-2000 kcal，Men-2000-2500 kcal。
有了这样的饮食，几乎所有东西都可以，但是在既定的卡路里含量中。同时，重要的是要大量搬家并每周至少进行运动三次。也不需要忘记饮酒模式。建议每天喝1、5-2升水。
有趣的！如果您仅减少500 kcal的每日卡路里含量，则一周内就可以失去500克脂肪。
每周减肥的有效食谱：白天的饮食和运动
在选择某种饮食以在一周内快速减肥之前，您必须决定要投下多少公斤。如果只有1-2公斤，则首选柔和的功率方案。通常，您的卡路里含量放在1, 500至2000 kcal中。这是很多，即H。很容易观察到这种饮食。
如果计划摆脱3-5公斤过多的重量，则在这里应有的中间刚性的营养。这种饮食的卡路里含量通常为1200 kcal。
对于想要快速损害和没有健康的每个人来说，这是推荐的价值。然而，使用这种饮食，需要进行体育锻炼和改善饮酒方式才能达到所需的结果。
每周紧急损失7至10公斤仅有助于激进方法：饥饿和营养，每天的卡路里含量小于1000 kcal，结合强化培训。很难达到所需的结果。通常，千克迅速恢复更多，而不是切换到通常的餐点时，更多的东西更多。
一个非常快的程序
这种表达方法很好，因为您可以在3天内损失多达5公斤。快速饮食的饮食是严格的，需要明确的依从性：
- 08：00-一杯水。
- 08：20-一杯热可可配蜂蜜和牛奶。
- 13：00-葡萄柚。
- 13：20-蔬菜。
- 18：00-蔬菜。
- 20：00-蔬菜。
汤的准备如下：加入1千克洋葱，500克西红柿和300克胡萝卜，1, 5升水。让它煮20分钟，抽吸就可以了。
一周内减去5
快速饮食的原则：
- 菜单上只有水果和蔬菜。
- 体育锻炼。
- 每天晚上减肥的灌肠。
- 每天6顿饭。
- 每天1升水1升。
它可以在白天吃饭：
- 菠萝（150克）和一杯柠檬水。
- 1苹果和玻璃凉茶不含糖。
- 200 g磨碎的胡萝卜或一杯胡萝卜汁。
- 250毫升低开菲尔。
- 卷心菜沙拉配绿色和保加利亚胡椒。
- 煮熟的绿色蔬菜：绿豆，西兰花，菠菜，花椰菜。
需要运动，但是不可能太渴望，适度的体育锻炼适合实现结果。
练习必须每天进行三次：
- Kniebugen，按 - ups，跳上绳子（5分钟）。整个培训期为1小时。
- 一个小时骑自行车或2个小时的步行。
- 在健身房或游泳池中1小时。
应练习的要求，您可以取代健身，有氧运动，舞蹈，并受到其他身体上的努力。还请阅读结果可以通过运动和无活动的合适营养来做的结果。
重要的！该程序对身体艰难而压力很大。如果出现头晕和无力，恶心或腹泻，则必须停止饮食或轻松增加卡路里含量。
减肥的建议
来自专家的一些技巧选择 - 挤压所有建议以消除多余的体重。如果您遵循这些原则，您不仅可以迅速减肥到夏天，而且可以永远说再见。
文凭
要快速失去健康，您必须放弃快速的碳水化合物。这特别适用于糖，面粉，白米和土豆等产品。在这种情况下，您必须遵守规则：
- 吃，不饿；
- 使用更多蔬菜；
- 慢慢去除；
- 吃早餐；
- 从一杯水开始一天。
卡路里含量和饮食质量对于快速减肥至关重要。但是，要使轮廓具有美丽的形状并改善了皮肤结构，一定是外部效果。这有助于中度的体育锻炼和按摩。