一定有很多好人——这对于那些尝试减肥却瘦不下来的人来说是一个很好的借口。有的人缺乏意志力，有的人缺乏知识。这篇文章将对他们俩都有帮助。让我们看看减肥的生理学、有助于减肥的方法和产品，并举一些真实的例子。
生理障碍
你坚持节食、运动，有很强的动力，但你的体重却被冻结了，顽固地不减。为什么？至少有四个生理原因：
- 氧气供应不良。如果您的细胞没有获得足够的氧气，您体内的任何东西都将无法正常运作，包括减肥。
- 血糖水平不平衡。胰岛素抵抗或低血糖可能是许多健康问题的原因，包括肥胖。
- 肾上腺素分泌和分解系统出现问题。皮质醇是肾上腺皮质产生的一种应激激素。皮质醇水平长期升高会导致血糖升高，进而导致胰岛素水平升高。这是阻止您燃烧脂肪的可能原因之一。
- 消化不良。清洁是减肥的因素之一。如果胃肠道不稳定，就很难维持饮食结构。
第一步
开始是最难的部分。说到减肥的时候。 “我要计算卡路里！”、“我再也见不到我最喜欢的蛋糕了！”、“我会变得烦躁难忍！” ——我们被数十种恐惧所困扰，这些恐惧实际上只不过是打着恐惧幌子的懒惰。不要让它压倒你。
有几种简单的减肥方法，即使它非常可怕。例如，你不应该给自己设定太大的目标——减掉60公斤。将其分成几个小任务，从而减少干扰： 一周减掉 2 公斤。
技巧
- 气球的概念。 简单的事实是：如果您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，您的体重就会增加；如果您摄入的卡路里多于消耗的卡路里，您的体重就会增加。如果你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，你就会失去它们。这是减肥技术的基础，将人体比喻为气球。我们的身体是处理食物的有效机制，很可能将食物种类减少到足以获取能量的最低限度。
- 食谱由 Leo Babauta 制定。 著名博主、极简主义和生产力大师 Leo Babauta 为自己制定了最佳饮食习惯。它基于植物性食品。简而言之，早餐他通常吃燕麦片加干果或种子——既饱腹又健康。午餐有蔬菜沙拉和豆腐。晚餐为墨西哥或印度豆类菜肴。
除了这些技巧之外，还有至少 58 种其他技巧可以帮助您减肥。例如，你不应该在电视机前吃饭。科学证明这会导致暴饮暴食。即使在积极对抗超重期间，您也应该限制饮酒。酒精饮料会降低自我控制力，包括对饮食行为的控制。使用这些和其他迷你建议作为主要减肥方法的补充。
产品展示
当你减肥的时候，饥饿感特别强烈。我总是想咀嚼一些东西。不用担心，适当吃点零食就可以了。有许多适合此目的的产品：
- 苹果；
- 坚果；
- 鳄梨等。
还有一些食物可以通过足够的体力活动促进快速减肥。例如：
- 胡萝卜（富含纤维）；
- 蜂蜜（使血糖水平正常化）；
- 鱼（碳水化合物含量低，但蛋白质含量高）和其他。
示例
詹姆斯·高利克体重127公斤，身高171厘米。他从小就吃得饱饱的，根本不记得自己的正常体重。他只是习惯了额外的体重。减肥的动力是肺炎：詹姆斯卧床三周，体重减轻了9公斤。年轻人发现，连自己的身体都可以恢复正常了。
没有什么是不可能的，我们决定自己的极限。每个人都必须寻找自己的道路，即使它不是很短且容易。
詹姆斯尝试了各种减肥方法：减少份量、减少饮食中碳水化合物的含量、转向素食。这条路充满荆棘：节食取得了成果，却失效了，热情被绝望所取代，反之亦然。这种情况持续了五年。詹姆斯尝试了不同的饮食和锻炼。但这一切帮助他减掉了 45（！）公斤。
另一位有着鼓舞人心故事的英雄是迪伦·威尔班克斯。 40岁时，他体重137公斤，健康问题正处于不可逆转的边缘。主治医生警告说，糖尿病是不可避免的。但迪伦并没有屈服于肥胖糖尿病的命运——他选择了一条不同的道路。
在分析了各种减肥方法后，迪伦得出的结论是，原理在哪里都是一样的：如果你消耗的少于你消耗的，你就会减肥。他选择了一个特定的系统。几个月后，饮食中又加入了运动，因为无论人们怎么说，仅仅限制热量是不够的。迪伦成了健身房的常客。
所有这一切，加上坚持不懈的精神斗争，带来了令人印象深刻的结果：16个月内减重56公斤！以下是威尔班克斯对他的成功的评价：
“减掉 120 磅让我明白，如果我全力以赴，将自己从一个小目标推向下一个目标，我就能实现任何目标。我从来没有感觉更好或更快乐，但这并没有解决我所有的问题。”
正如你所看到的，每个人都可以减肥。最主要的是找到方法。我们希望我们的建议能够帮助您制定自己的营养方法并选择正确的食物，并激励您采取具体行动。