如您所知，通过合适的营养和足够的体育锻炼的结合来实现体重减轻。如何在家减肥的秘诀在于，有必要减少与超重人有关的卡路里消耗规范。因此，它们在白天被燃烧，不以脂肪褶皱的形式沉积。您的食物应包含必要的物质和元素，以维持身体的正常功能。
减肥规则
注意健康饮食的基本规则。您会告诉您如何在家吃量减肥：
- 在一天的上半年，应使用缓慢碳水化合物的食物。它包括谷物（米饭，荞麦和燕麦片），蔬菜和全谷物面包。
- 将蛋白质产品与新鲜蔬菜结合使用，其中包括一顿主要餐。这些是由肉类和鱼类，鸡蛋，乳制品，蘑菇和豆类制成的脂肪类型。
- 饮食应以有限的数量含有水果和蔬菜，因为早餐期间的糖和碳水化合物以及他和午餐之间的零食，后者和白卷心菜，甜菜，胡萝卜，芹菜，西兰花，西红柿，萝卜，萝卜和黄瓜；
- 应该有一个最小的湿标准 - 每天不超过一茶匙的植物油，一些坚果和冷海鱼。
减肥时可以和不能吃什么？
吃什么，减肥？实际上，这个问题有其自己的答案：
- 生姜 - 加速新陈代谢，改善血液流动，减少食欲，每天两次在1汤匙时两次；
- 柠檬 - 富含纤维，维生素和其他有用的元素，不含卡路里并加速新陈代谢。
- Chia -seeds - 它们是西班牙的智慧，解决了皮肤和血管的问题，并对代谢过程产生积极影响。
- 绿咖啡 - 饥饿的感觉，激活大脑的活性，含有咖啡因和绿原酸；
- Gerja Berries-藏族野蛮人有效地帮助每个生物体器官；
- 高尔基巧克力 - 黄酮可以防止血凝块，苯酚增强循环系统，并且产品的某些产品非常适合完全零食。
- 绿茶是一种天然抗氧化剂，看起来像体内的绿咖啡。
- 辣椒 - 或急性红辣椒会增加体温，从而导致燃烧脂肪并激活新陈代谢。
但是，如果您想长时间保存一个苗条的数字和薄薄的腰部，那到底是什么值得的：
- 糖果 - 糖，甜点，牛奶巧克力，糖果，甜果；
- 当前的商品和糕点由高度面粉制成；
- 油炸和熏制的菜肴 - 一切都没有例外；
- 强脂肪 - 超过40％的脂肪，香肠和猪油。
在家减肥的方法
在家中减肥的主要选择主要三个：
- 在通常的饮食中进行基本改变；
- 定期进行运动和身体劳累；
- 在心理上工作。
考虑每种方法以对抗超重。
饮食
有许多正确和目标重量的系统。所有人都为如何在家中真正减轻体重，尤其是严格的饮食做出了贡献：
- 好莱坞在2周内减去10-15公斤的快速结果，但产品列表非常有限。
- 果汁 - 维生素和有机水使身体饱和，但同时将其从毒素和毒素中清除；
- 水果苹果或西瓜含有许多与以前方法相似的葡萄糖，纤维和维生素。
- 开菲尔 - 每周减去6-8 kg的内在效果，蛋白质的结肠清洁和饱和；
- 考虑到它只能在一天之内吃一种产品，因此最喜欢的7天电力为5至8千克，重量为5至8公斤。
节省和均衡的饮食：
- 基于Liepaisa，基于您可以吃更便宜的蛋黄酱而不是喝含酒精的啤酒的居民的食物依赖。
- Maggi是一个结构化系统，每月减去5-10公斤，逐渐结果。
- Keto-Dit是一种运动技术，碳水化合物降低，食物中蛋白质的增加。
- 皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）方法是一种复杂的蛋白质-Multi - 100种产品的水平。
- Kima Protasova-菜单持续5周，包括蔬菜，水和无糖的茶。
饥饿
饥饿的营养疗法经常用于现代医学。如果您想使用这种简单的方法来在家减肥，那么您遵循严格的规则，尽管它很简单，但它可能对健康很危险：
- 每天控制水补偿和饮料2，5-3 L液体；
- 如果他们在40天后不集中精力，那么他们一直在医生的监督下；
- 在两周内进行营养，然后禁食大量草药食品。
- 每两个小时将果汁留出系统 - 牛奶汤，开菲尔，水果和蔬菜沙拉；
- 最佳过程为10天 - 在前三个中，脂肪组织损失，然后是毒素和毒素，然后是身体通常功能的恢复。
- 请勿将此方法用于结核病，糖尿病和肝炎，肿瘤疾病。
家庭培训
定期培训是在家减肥的有效方法。如果您遵守有氧运动和电力负载结合的明确课程计划：
- 总是有必要从温暖的肌肉组开始。
- 然后强度间隔 - 三分钟进行3分钟的腿，手臂，背部和按下；
- Bühnenkardio-1分钟以跑步，跳跃或磨坊的形式；
- 第二点和第三点2-彻底检查肌肉群；
- 重复一两次阶段以巩固效果；
- 最后阶段伸展并放松。
为了快速达到所需的效果，必须每周进行3-4个合并的类，并且必须通过跑步，滚筒推或自行车来补充它们。
蛋白质鸡尾酒
它们被插入四旬期菜单的一顿或多顿饭所取代。它们帮助人体获得所需的能量，在细胞水平上滋养它，不会引起过敏，除非个别情况。
您可以突出显示有助于快速有效地减肥的蛋白质鸡尾酒：
- 少量蛋白质减肥的饮料，每部分赛匹配添加剂以果胶和碳水化合物的形式大约10 g，而不是1-2顿饭。
- 与缺乏蛋白质的L-肉碱修复的运动混合物系统地用于减肥，适合具有较高活性的人。由于缺乏果胶，它们证明了快速饱和的影响。
- 根据开菲尔，肉桂和浆果，其他植物零件，基于芽菜小麦的产品，可在家中减肥的简单鸡尾酒 - 用午餐或早餐代替。
- 草药矿床和天然冰沙 - 第一个相对无害，而如果您在商店或订单服务中购买糖，则后者可能含有增加糖的含量。
以下是一些简单的食谱，您可以在厨房中从厨房中烹饪，即简易成分：
- 香蕉鸡尾酒 - 击败1 \ 2个成熟的香蕉，150毫升的低牛奶，一小撮肉桂和几滴香草提取物；
- 牛奶烟类似，混合150毫升脱脂开菲尔，50克全小奶酪，5-6个鹌鹑蛋或鸡肉，加一杯香蕉或一茶匙浆果糖浆；
- 带有芒果的蛋白质 - 连接200克便宜的软奶酪，150毫升未加糖的酸奶和干净的芒果；
- 饮料来增强肌肉 - 饮用200毫升的低脂牛奶和100毫升希腊酸奶，2汤匙蛋白质粉，1个香蕉和6种草莓，一茶匙小麦胚芽，50毫升饮料中的新鲜挤压汁。
在家减肥的民间方法
人们有许多简单的机会就如何在家快速减肥的机会。它们包含：
- 对比淋浴 - 有助于使皮肤恢复活力，这种温度按摩释放毒素，缩小和扩展了毛孔，色调肌肉组织，此过程的10分钟等同于在健身房进行20分钟的深入训练。
- 包裹 - 取出几厘米的脂肪和脂肪，首先必须用海盐或咖啡给皮肤，然后用蜂蜜，芥末酱或巧克力将其铺开，然后将其包裹在后部胶片中，温暖和放松约半小时。
- 用胡萝卜或南瓜粥代代谢的南瓜食谱，植物沙拉，治愈并减轻体重，小火煮约30-40分钟，然后加入一勺米饭或燕麦片，再放半小时，不要加盐，不要加盐，不要加油，吃完晚餐或吃晚餐或吃晚餐。
- 卷心菜果汁法规是脂肪的形成，建议在早上吃饭前一小时早晨喝2-3杯。它可以与胡萝卜和甜菜根汁混合。
- Methelka沙拉 - 用亚麻子油调味的新鲜甜菜，胡萝卜和白菜，有效地从毒素中清洁肠子，从体内清除毒素。
- 胆固性费用 - 从不朽，Volodushki和Dandelion，迅速裂解脂质，导致减肥，无法在腰部和臀部沉积中形成减肥。
在家减肥的最快方法
超重问题的心理方面需要进行适当的营养和定期培训的仔细检查。
在家减肥的最有效方法是找到正确的动力和心理情绪，以获得道德支持。这需要正确的安装：
- 过去留下所有抱怨，怀疑，复杂和恐惧；
- 在现在的情况下，以您将来的样子来实现现在的看法。
- 设定真正的目标，将它们分解为小步骤 - 每周损失2公斤，而不是一天之内；
- 用新事物填补您的生活，并注册相同的舞蹈或抽奖。
- 为每个人赞美自己，尽管表现不大，可以恢复对自己和身体的爱。
没有饮食，如何在家减肥？
永恒的问题是，是否有可能在家中减肥而在家中可以减肥，具有积极的反应选择，即：
- 站在食品纪律中，消费少于必要的东西。
- 不要拒绝您喜欢的菜肴和美味产品的食谱，从而最佳地适应饮食，并独立选择逐步或密集的更正。
- 对家庭和工作中的卡路里进行计算和控制，确定白天的能耗；
- 每天早晨称重，并保留一个体重日记；
- 每公斤过多的质量 - 远足，有氧运动，移动娱乐类型，体育活动花费约7, 500 kcal；
- 在上一部分尺寸上做更多的工作，以便人体可以输出所有积累的脂肪和碳水化合物。