减肥是一项相当艰巨的任务。为了摆脱多余的体重，通过严格的饮食强迫自己减肥往往是不够的。你需要有动力、耐心，当然还有意志力。为了减肥并永久摆脱多余的体重，您需要考虑心理方面，因为它在这件事中起着重要作用。因此，如果您正在寻找如何强迫自己减肥的问题的答案，您必须设定正确的标准。
首先，重要的是要明白，让你违背自己的意愿减肥是相当困难的。为了永久减肥，你必须下定决心并真正想要它。不幸的是，远非所有公平的性行为都拥有坚强的意志力，不允许他们强迫自己减肥并一劳永逸地摆脱讨厌的公斤。在这种情况下该怎么办，如何摆脱多余的体重并获得健美的身材？如何强迫自己，从哪里找到减肥的动力？节食结束后如何不发胖，防止发胖？您将在下面找到所提问题的答案，以及专业营养师关于如何减肥的实用建议。
减肥的心理方面
几乎每个女孩都知道体重过重的问题，这很难靠自己来应对。为什么？首先，减肥对身体来说是一种巨大的压力，但身体上的压力却小于精神上的压力。
通过强迫自己为了减肥而强行放弃自己喜欢的食物，你不仅剥夺了你的身体和大脑有用和必要的食物，而且还剥夺了他们熟悉的食物，这对他们来说是一个不愉快的惊喜。因此，人们不断地想着你最喜欢的食物，渴望吃一些会阻止你减肥的东西。强迫自己遵守这样严格的制度是相当困难的。然而，使您感到恐惧并阻止您获得想要的结果的饥饿根本不是身体上的，而是心理上的。
重要的！心理障碍是阻碍你长期有效减肥的主要障碍。事实上，一个人总是有足够的储备来保证身体的生命活动。大多数情况下，一个人在节食减肥时感受到的饥饿感并不是生理上的营养缺乏，而只是一种心理态度。
所以，如果你执着地决定减肥，摆脱多余的体重，你不仅要强迫自己，还要做好充分的准备。打破心理障碍很重要，因为这是最终摆脱多余体重的唯一途径。
如何开始减肥
要想有效减肥，首先不仅要强迫自己减肥，摆脱讨厌的公斤，还要找到整个减肥期间陪伴你的动力。事实上，这并不难。您需要做的主要事情是找出原因并重新考虑您的生活方式。通常肥胖的原因是错误的生活方式和平庸的暴饮暴食。因此，如果你真的想一劳永逸地减肥，那么你需要压倒自己，改用适当、均衡的营养。
笔记！肥胖不仅仅是一个外部问题，而是对您的健康的直接威胁。所以，千万不要忽视这个问题，用时尚来安慰自己"丰腴"的身材和不合理的事实，充满动力和欲望，可以快速方便地减肥，同时尽量减少对身体的负面影响。
您需要做的第一件事是计划您的减肥之旅。不幸的是，为了减肥，仅仅消除淀粉类食物，强迫自己节食，数到最后，等待神奇的结果是不够的。减肥是一个耗时且相当漫长的过程，因此需要仔细考虑，计划和控制，以减轻体重并防止将来体重增加。
如何强迫自己节食
大多数想要大幅减肥的人认为，严格控制热量和食物的饮食就足够了。这样的饮食可以带来非常惊人的效果并摆脱多余的体重，但应该记住，这将对您的健康造成严重打击。
不幸的是，没有这样的饮食可以让你在几天内减肥并摆脱多年来积累的多余体重。这是一个漫长的过程，应该让您和您的身体尽可能舒适。那些想知道在没有意志力的情况下如何说服自己减肥的人应该明白，试图通过强迫自己坚持节食来摆脱多余的体重不会带来积极的结果。
最好不要折磨身体，强迫你挨饿以摆脱多余的体重。坚持适当营养的决定将变得更加有利可图和方便。
在选择膳食营养系统时，不仅要考虑你想减掉的额外体重，还要考虑健康状况、身体的个体特征和体重增加的原因。如果您不知道从哪里开始减肥之旅，请从改变饮食开始。
首先，有必要排除以下有害产品：
- 薯片、饼干、苏打水；
- 意大利面;
- 面包和烘焙食品；
- 糖果和糖果；
- 咖啡;
- 土豆和淀粉类蔬菜。
此外，为了有效减肥，最好限制糖、咖啡因、盐和各种辣酱的摄入量，并用更天然、更健康的产品代替。减肥和改善体质的一个有用方法是在饮食中加入更多的蔬菜、水果、浆果、干果、葡萄糖、坚果、谷物和谷物，每天至少喝 1. 5 升非碳酸水。
营养作为一种生活方式
在减肥方面，选择能产生明显效果的饮食并不像选择对身体尽可能舒适的饮食那么重要。大多数减肥者不能认真对待，甚至没有花一周时间就停止节食，或者超重像回力镖一样卷土重来，原因在于它的严重性和不适当的饮食节奏。如果你想强迫自己长期坚持节食，同时尽可能减掉体重，你不需要选择节食，而是选择一种对你来说舒适的饮食，让你在没有压力的情况下燃烧多余的体重，对身体的伤害。
如今，有多种不同的营养系统可用于无压力减肥，它们基于不同的原理。您可以选择其中任何一种，为了摆脱多余的体重，主要要考虑的是身体的舒适度。这方面对于摆脱你已经获得了很长时间的额外体重尤其重要。
最流行的电源系统包括：
- 部分营养；
- 分开用餐；
- 阿特金斯系统；
- 蒙蒂尼亚克系统等。
这些系统有不同的原理，但它们都追求相同的目标——通过均衡饮食燃烧多余的体重，并在减肥期间为身体获得最大的益处。尽管解决肥胖问题的方法不同，但这些饮食系统包括在饮食中引入更健康的食物、蔬菜、水果、谷物、蛋白质、碳水化合物和液体。但是，为了做出正确的决定，您需要了解它们中的每一个的细节和原则。
选择合适的能源系统
众所周知的营养成分现在被认为是最常用的系统之一，可以让您有效和可靠地减肥。此模式基于将食物摄入量分配给多餐。解决超重问题的最佳饮食选择是每天吃 4 到 7 次，食物份量有限。粗略地说，你不应该强迫自己挨饿减肥，少吃点，但要经常吃。这个系统的优点是你不会感到身体或精神上的饥饿。饮食允许使用大量食物，而频繁进餐通过减少食物的份量来消除心理不适，让您在没有压力的情况下减肥，并防止饮食结束后多余的体重迅速恢复。
分开营养遵循不同的原则，即食物分类和分开食用。这就是您如何分别分配蛋白质、碳水化合物和植物源性食物的方式。与所有食物同时食用并在胃中混合的经典营养形式相比，每种食物在不同的时间间隔被食用，而每种食物的营养都是分开的。这不仅可以减轻体重，还可以简化胃中食物的加工过程，有助于更好地吸收营养。减掉你在过去几年中增加的额外体重也很容易，因为当你开始节食时，它们是第一个燃烧掉的。但要摆脱多年来积累的多余体重，还需要更严肃、更长远的措施，例如：B. 定期适当的营养和每周锻炼。
重要的！如果您选择了一种流行的营养系统来减肥并永久解决体重过重的问题，您应该记住，这不是暂时的饮食，而是一种生活方式。因此，经过一周这样的制度，你不应该切换到另一个系统。与超重作斗争的良好结果只会带来营养系统的持续维护而不会受到侵犯。
要快速无痛地减肥，您可以使用流行的营养系统，根据 Dr. 阿特金斯和蒙蒂尼亚克度假村。在第一种情况下，减肥的积极结果来自简单地减少碳水化合物和脂肪的摄入量。从心理上讲，这样的饮食可以很好地耐受，并且可以让您在不损害健康和压力的情况下减轻体重。当改用阿特金努斯饮食时，有必要在饮食中只包括低热量、低碳水化合物的食物：
- 鸡肉;
- 瘦鱼；
- 蔬菜（土豆除外）；
- 蛋;
- 粮食;
- 无脂开菲尔、牛奶、酸奶。
Michel Montignac 的营养系统基于根据血糖生成指数进食的食物。要使用该系统减肥，您需要限制使用人体产生的天然脂肪。如果你不仅想减肥，还想改善体质，这套系统绝对适合你。
如果你坚定不移地决定摆脱多余的体重，那么你需要认真对待这个问题的解决方案。选择严格的饮食，迫使你大幅限制食物量并增加高水平的体育锻炼，并不总是可以减肥并保持在同一水平。为了找到如何强迫自己在家减肥这个问题的答案，你需要明白，要获得明显的效果，仅仅说服自己忍受几周的严酷饮食是不够的。在这种情况下，心理方面占有重要地位。要减肥，仅仅强迫自己不吃淀粉类食物和甜食是不够的，你需要调整心态，找到动力，自信地朝着自己的目标前进。因此，要想摆脱压力，克服心理障碍，最终解决体重过重的问题，就需要选择正确的饮食方式，长期坚持下去。并且不要忘记奖励自己的成就，因为重要的是不仅要看到仍然需要修复的缺点，还要看到已经取得的成果。
评论
- 第一篇点评，一位39岁的女性："我明白了减肥是必不可少的，因为生完孩子后身材变差了，但我不能限制自己的饮食，我并不缺乏欲望和意志力。没有饮食帮助，不断崩溃。最后，我意识到我最危险的敌人是饥饿。我逐渐学会了吃饭，控制我消耗的卡路里。结果仍然微不足道（我在一周内减掉了2公斤），但我知道它不会一下子来，所以我耐心等待。
- 第二条点评，一位23岁的女孩："妈妈，非常感谢你，建议你要学会控制一天消耗多少卡路里来保持身材习惯。我自己在一些产品中。我从来没有因体重过重而受苦，即使我的体重增加了微不足道，我也会很快瘦下来。"
- 第三位审稿人，一位 31 岁的女性："在尝试节食后，结果令人失望，我决定尝试通过限制卡路里来减肥。一切都很好，计算我每天使用多少甚至变得有趣。该技术的有效性激发了我的灵感 - 我毫不费力地减肥。"