许多人对如何用荞麦减肥感兴趣。荞麦营养丰富，健康，所以这么短的饮食不太可能对身体造成伤害。
荞麦饮食的精髓
荞麦饮食是指严格但"不饿"的单一饮食。由于粥是饱的，所以你不必忍受胃痛的感觉。但是，并不是每个人都能一整周只吃荞麦，虽然作为非常健康的产品。
谷物含有多种维生素、纤维、蛋白质和氨基酸。即食粥的热量不超过90大卡。
但是，您仍然不应该滥用食品。营养学家声称，这种不均衡的饮食不能满足身体对营养的日常需求。但如果你真的需要它，它可以每六个月完成一次。
营养规则和原则
通常，在荞麦饮食期间，建议喝开菲尔。这种发酵乳制品是蛋白质和维生素 A 和 B 的极好来源。此外，它还能维持正常的肠道菌群，并有助于温和地清洁胃肠道。因此，荞麦与开菲尔的结合被认为是非常成功的。
但是请注意，开菲尔必须至少在 24 小时前制作，并且不得超过 72 小时前。否则，在第一种情况下，可能会出现消化不良和肠胃胀气，在第二种情况下 - 便秘。发酵乳制品必须脱脂或脂肪含量不超过 1%。
基本规则：
- 禁止所有调味品和酱汁；
- 每天最多可以喝 5 杯开菲尔；
- 每天至少喝 1. 5 升液体；
- 睡前最好什么都不吃，只喝一点酸奶；
- 在健康状况稍有恶化的情况下，最好停止饮食。
你不必设定一个在一周内减肥并立即减掉十几磅的目标。突然的体重减轻会导致妊娠纹，而且结果很难维持。
为了防止缺乏维生素和矿物质，有必要服用补充剂。
这种减肥方法的优缺点
在这些优点中，可以区分以下特征：
- 预算饮食计划。碎粒价格便宜，但可以在冰箱中放置很长时间而不变质，保留所有味道；
- 用户友好性。不用找特别难买到的产品，花时间去加工，每天晚上蒸适量的粥，第二天就够了（这是保留最有用物质的烹调方法） . ;
- 由于膳食纤维的存在，出色的结肠清洁；
- 缺乏饥饿感。你可以吃粥，直到你吃饱为止。它的碳水化合物很少，并且具有较长的同化期。因此，您可以忘记饥饿引起的胃部隆隆声。
但这种死板的饮食也不是没有缺点的。
他们之中：
- 福祉恶化；
- 缺乏维生素；
- 停止快速成瘾和减肥。
在患有慢性疾病的人中，可能会开始恶化。但即使没有它们，单一饮食也会对身体造成负担，所以在开始这样的实验之前你需要仔细考虑。
推荐和禁止的产品
如果一粒荞麦不足以满足饮食要求，则菜单中可以包含以下允许的产品：
- 干果。它们可以像那样吃，也可以加到粥里。每天允许吃不超过5-6个大浆果。
- 不加糖的酸奶。它可以用来做荞麦，也可以用来喝。
- 洋葱。几片蔬菜可以增强免疫系统，使无酵粥更美味。
- 宝藏。可用于使麦片或饮料变甜。
- 橄榄油。少量，可用于加油粥。
如果坚持这样有限的饮食很困难，你可以通过一些不加糖的水果、低热量蔬菜和瘦肉来多样化你的饮食。这个选项比较温和。7天这样的饮食，你可以减掉至少3公斤。
严禁在菜单中包含以下产品：
- 糖果；
- 坚果；
- 香料加香料；
- 盐和糖；
- 松饼
但如果一个人必须做脑力劳动，那么完全放弃盐和糖可能不值得。每天一份粥可以稍微加盐。并且允许用天然蜂蜜代替糖。荞麦不仅可以去除体内的毒素和毒素，还可以去除葡萄糖。因此，每天至少应该喝一杯水和一茶匙蜂蜜。
一周的详细菜单
有几种饮食选择：
- 斋戒日。最无害的选择。他们只需要 24 小时"坐在"荞麦上。
- 3天。相对安全有效的饮食。可以吃荞麦，喝水。
- 第五天。然后最好用水果来补充饮食，以免完全失去力量。
- 七天。结果令人印象深刻，但坚持一整周的饮食是困难的。
还有 10 天和 14 天的选择。在立夏和即将到来的海上假期前特别受欢迎，但只适合意志力相当强的人。
由于允许的产品列表很小，因此每天绘制菜单是没有意义的。
经典的电源方案如下所示：
- 早上2杯水；
- 半小时后，一份荞麦；
- 45分钟后一杯水；
- 一个小时再吃一份粥。
您每天最多可以吃 6 份荞麦。允许用不加糖的绿茶或薄荷茶代替水几次。
七日饮食的菜谱如下：
- 荞麦在水上；
- 开菲尔；
- 不加糖的水果；
- 一些干果；
- 小份蔬菜；
- 冰沙或新鲜果汁；
- 一些煮熟的鸡肉。
你需要一天吃三顿，不吃零食。荞麦是主食。作为附加菜，您可以吃列表中建议的菜之一。
添加蛋白质的饮食更经济。它上的公斤走得更慢，但更可靠，从那时起它们就不会返回。
大致的每日饮食应如下所示：
- 早餐——不加盐的荞麦（如果你愿意，可以加蜂蜜或干果）；
- 午餐——一对夫妇的烤蔬菜（但不是土豆）和一块鱼或瘦肉；
- 晚餐 - 荞麦和开菲尔。
这种饮食还有另一种变体。
白天，您可以随心所欲地吃荞麦，并且您需要与建议的菜肴之一共进晚餐：
- 干酪;
- 煮鸡肉或牛肉；
- 软奶酪;
- 煎蛋；
- 开菲尔。
更多样化的菜单会让你吃得更少，并习惯于不断使用荞麦。
灯光选项通常用于某种训练。他们第一次尝试一种较轻的饮食，然后转为正常饮食，第二次他们"坐"在严格的、经典的单一饮食上。
饮食食谱
有很多方法可以用荞麦烹制饮食菜肴。
这里是其中的一些：
- 将牛奶什锦早餐冲洗干净，将开水倒在上面，密封严实，直到早上。在宽颈的热水瓶中这样做很方便。
- 用冷水倒入洗过的麦片。用大火煮至液体完全蒸发。然后用小火炖几分钟。
- 用开水烫一下去壳。倒入开水，用热毛巾包起来，直到早上。
- 以1：3的比例倒入荞麦和开菲尔。放在寒冷的地方整晚。不要把盘子留在房间或厨房里，它会破坏味道。
根据这些食谱之一准备的菜肴如果在晚上准备，则可以在第二天早上食用。
摆脱荞麦饮食的方法
完成饮食后，您不应立即转换为正常食物。胃肠道不会为饮食的如此剧烈变化做好准备。
因此，在早期，您需要遵循简单的规则：
- 早上建议吃煮鸡蛋的早餐，喝些加了蜂蜜的绿茶。
- 甜食是被禁止的。偶尔可以吃一片黑巧克力。
- 食物必须蒸或炖，切勿油炸。
- 肉和鱼每周吃不超过 3 次。
- 你不必在睡前吃任何东西。如果你很饿，你可以吃一个酸苹果或喝200毫升的开菲尔或不加糖的酸奶。
应逐步引入已知产品。退出饮食大约需要一个半星期。在此期间，胃会习惯于通常的饮食并不间断地工作。
饮食承诺什么结果？
这种饮食对超重 6 公斤以上的人特别有效。仔细遵守一周的所有规则，您可以减掉 5-12 公斤。但如果有一些额外的磅，他们可能不会那么容易消失。
每个生物都是个体，因此很难给出确切的数字。不是每个人都能快速减肥。将饮食限制与适度的身体活动和美容治疗相结合会很好。如果没钱去美容院，可以在家做消脂按摩或减肥裹敷。综合方法被认为是最有效的。
如有必要，可以重复减肥过程。休息时间应该很长，至少一个月，但更好 - 更多。
禁忌症和副作用
对于孕妇和哺乳期的母亲、儿童、青少年以及积极参与运动和剧烈运动的人来说，任何减肥饮食都是绝对禁忌的。
在禁忌症列表中，您还可以找到贫血、糖尿病、低血压。即使是免疫系统较弱和患有严重慢性病的人也应该在改用这种饮食之前三思而后行。严格的饮食只会伤害有这些问题的人。
经常观察到副作用：
- 嗜睡和嗜睡;
- 头晕;
- 头痛;
- 力量急剧下降；
- 性能下降。
如果连续几天感觉不适，最好停止节食，不要折磨自己。还有其他减肥方法。