无碳水化合物饮食可以吃什么？（列表）

22 行进 2022

完美的身材是每个女人的梦想。减掉多余体重的最有效方法是运动和饮食相结合。为了摆脱讨厌的脂肪褶皱，没有必要绝食让自己筋疲力尽。为此，限制摄入大量碳水化合物的食物就足够了。无碳水化合物饮食可以吃什么？有关批准的产品列表，请参阅本文。

低碳水化合物饮食的好处

无碳水化合物饮食是在不损害健康的情况下减肥最方便、最有效的方法之一。此外，您不必一直感到饥饿，因为含蛋白质的食物可以长时间为身体提供大量能量。

有几条规则可以帮助您获得最大的效果。值得放弃用蛋黄酱和酸奶油做沙拉的调味品，最好用柠檬汁来做。在极少数情况下，允许使用橄榄油或葵花籽油。在饮食期间，您必须避免油炸食品。请注意，蔬菜最好生吃，肉类最好煮或炖。无碳水化合物饮食的另一个特点是在进食后半小时内戒掉所有液体。

根据营养学家的说法，无碳水化合物饮食的主要好处是在保持肌肉质量的同时快速减脂。这是可能的，因为这种减肥方法中使用的饮食富含蛋白质。此外，一个积极的特征是足够数量的卡路里，一个人感到食欲适中。这将有助于避免压力状态，并在节食结束后增加体重。

像任何其他减肥方法一样，无碳水化合物饮食也有副作用。这包括可能对椅子造成伤害。这是由于缺乏或低纤维含量。头几天也会出现虚弱、嗜睡和头晕的感觉。请注意，在此饮食期间最好避免运动和身体活动。由于食物中提供的维生素和微量元素减少，身体有可能完全耗尽。

要编写不含碳水化合物的菜单，您需要熟悉允许和禁止的食物清单。我们将在文章的第二部分详细讨论它。

在无碳水化合物饮食的情况下，可以吃少量的鸡胸肉。其他种类的肉类应排除在饮食之外。请注意，家禽鱼片在烹饪前必须去除皮肤和脂肪。之后，肉必须在流水下清洗。最有用的是水煮胸肉或清蒸。

就像肉一样，鱼也应该蒸熟。你喜欢鳕鱼、鲈鱼、梭鲈还是鳕鱼。这种食品必须存在于您的饮食中。在极少数情况下，您可以吃少量（不超过 40 克）虾或鱿鱼。

酸牛奶产品将有助于使您的饮食多样化。它们最适合清淡的晚餐。您每天最多可以食用 200 克脱脂酸奶或白软干酪。另外，早餐可以吃一小块豆腐豆干酪，几乎不含碳水化合物。

可以用蔬菜、浆果、块根作物以及柑橘类水果来补充不含碳水化合物的饮食清单。您的选择最好停在：

一天吃两个半熟鸡蛋也是可以的。

越来越接近理想的结果，你需要平衡你的饮食以避免讨厌的公斤数的回归。谷物的特点是蛋白质和纤维含量高。而且它们的缓慢吸收有助于您长时间保持饱腹感。营养学家建议每天摄入不超过 250 卡路里的碳水化合物。荞麦、豌豆和燕麦片，受此规则约束，不仅会伤害你的身材，还会提供身体正常运作所必需的微量元素。

在无碳水化合物饮食期间，应从菜单中完全消除以下食物：

饮食是对抗肥胖最有效的方法之一。我们试图告诉你在无碳水化合物饮食中吃什么。推荐和禁止的食物清单在文章的第二部分。从饮食中消除碳水化合物的饮食是唯一可以在保持肌肉质量的同时减少脂肪的饮食。请注意，在使用这种方法减肥期间，您应该避免去健身房和进行体育锻炼。不遵守此规则可能导致身体完全疲惫。