减肥本身设定的目标非常多样化，实现这些目标的方法也是如此。有人更喜欢温和的减肥方案，在这种方案中，身体不会经历严重的压力，而它的主人——一种持续的饥饿感。对于其他人来说，在一个月内将自己限制在几乎所有东西上会更容易，但在此期间减掉十几公斤。这样着急有道理吗，一个月瘦10斤身体会怎样？有没有安全的方法来达到这个结果？
很多还是少数？
事实上，减掉10公斤而不损害健康，只对那些初始体重远超正常且体重指数在30以上的人来说是真实的。这意味着，如果您的身高超过 170 厘米，您的体重将超过 100 公斤。而在减掉10公斤后，他只减掉了10%的体重，医生认为这是最大允许的减重率。
然而，大多数想要快速减肥的人的体重指数明显较低 - 从 25 到 28。BMI 为 25（这是标准的上限！），体重对应于身高 170 厘米约 72 公斤。如果你在一个月内减掉 10 公斤，那么体重就会减少 14%，这已经对健康产生了非常不愉快的后果。
所以，在给自己定下这样的任务之前，想想什么对你来说更重要：不惜一切代价尽快找到和谐，或者更冷静一点，但不伤害自己的身体，朝着想要的目标前进！
绝对每个人都可以在 3 个月内以最小的努力减掉 10 公斤，但同时几乎可以保证失去的脂肪不会回来，就像快速减肥的情况一样。
通用规则
对于想要保持健康的身体和美丽的皮肤、指甲和头发的人来说，最好在2个月内减掉10公斤以上，而不是全部减掉。但是，如果您仍然想采取极端方法或您的体重明显高于正常水平，请至少尝试遵循有助于最大程度减少快速减肥可能带来的负面后果的一般规则：
- 多喝水——每天至少 1. 5 升。因此，肾脏和心血管系统得到了缓解，毒素和毒素可以被迅速清除，保持美丽的皮肤。
- 丢弃所有半成品和罐头食品。它们含有大量化学添加剂，不会导致快速减肥和毒害身体。
- 消除菜单中的糖、烘焙食品和糖果。如果你真的喜欢甜的，你可以少量享用蜂蜜或干果。
- 选择低脂乳制品。这为身体提供足够的钙以维持骨骼和牙齿的强度，但减少了每日脂肪摄入量。
- 食用膳食肉类：鸡胸肉、小牛肉、瘦牛肉、兔肉。此外，最好蒸或煮，极端情况下，在烤架上煎炸，而不是在加了油的平底锅中煎炸。
- 吃海鲜。它们非常有用，因为它们含有大量的矿物质和微量元素，有助于保持高水平的新陈代谢。
- 戒酒。除了保留体内水分外，其腐烂产物还会毒害身体，使肝脏和肾脏超负荷，并破坏大脑。由于饮料中植物雌激素的含量高，男性经常饮用啤酒会导致女性肥胖。
- 分次吃。这使身体能够有效地消化食物，顺利消耗摄入的卡路里，而不是将任何脂肪储备起来。
- 碳水化合物 - 在早上。一天之内用不完的碳水化合物会在一夜之间以脂肪沉积的形式沉积在身体两侧。如果你想在一个月内减掉 10 公斤——碳水化合物晚餐不适合你！
- 小心坚果。坚果、种子和干果是适合任何饮食的完美零食。它有助于快速缓解饥饿感，并为身体提供宝贵的营养。但不要忘记卡路里。每日费率不过是少数这样的组合！
- 果汁和苏打水。所有碳酸饮料都会刺激胃壁并引起炎症。在包装好的果汁和饮料（如"可口可乐"）中，每杯含糖量可高达 5 茶匙。你需要被排除在饮食之外。菜单上每天保留 1-2 杯鲜榨果汁。
- 摄取充足的纤维。粗植物纤维具有三个有用的功能：它们可以长时间消除饥饿感、刺激肠道蠕动、吸收和清除毒素。它们的主要来源是新鲜蔬菜和水果、麸皮、发芽的种子和全麦面包。
已经遵循这些规则，你可以在短短两个月内轻松减掉10公斤，如果你补充这个规律的运动，那么它会更快。
重要的！理想情况下，这样的食物组织原则应该成为每个人的常态，在这种情况下，体重会在两三个月内略有下降，然后稳定并保持大致相同的水平。
TOP 10 饮食
对于那些一直在想："我要快减10公斤！"的人来说，营养师不太喜欢极端方法，因为它们大多会减慢新陈代谢，破坏体内维生素和矿物质的平衡。
以下是 TOP 10 最受欢迎的饮食，其评论在减肥者中并不是最差的：
- 夸克。一周内食用半公斤奶酪（高达 9% 的脂肪）和半升低脂开菲尔。每天逐渐添加1-2个水果，10-150克全麦面包。
- 素食主义者。肉类、家禽、鱼类被排除在饮食之外，在硬的版本中 - 所有动物产品。蔬菜——生的或蒸的——占饮食的 80%。
- 蛋。早餐和晚餐 - 2 个煮熟的鸡蛋、一片黑面包、茶。午餐 - 低脂肉汤或蔬菜汤，一块带有蔬菜装饰的瘦肉。
- 蛋白质。饮食的基础是低脂饮食煮肉（通常是鸡胸肉）和煮、新鲜或烤蔬菜。每天允许1-2个水果。
- 苹果。事实上，你不能坚持单一饮食超过 7 天，在此期间平均需要一公斤体重。整个饮食由1. 5公斤青苹果和水组成。
- 粮食。用水煮的谷物饮食，不添加盐和油。您可以每天吃 2 次带有柠檬酱的蔬菜沙拉。坐在上面整整一个月都很难。
- 果汁。假设饮食中只含有鲜榨果汁和蔬菜汁。如果超过一个星期不坐在上面，它会帮助你减掉 5 到 10 公斤。然而，随着长期使用，牙釉质被破坏，出现胃痛，便秘开始。
- 水果。只有不加糖的水果，每天最多可以消耗 2 公斤，留在饮食中。允许改用低脂乳制品（在不同的膳食中）。
- 巧克力。单一饮食的一个非常艰难的版本，让你每天吃 100 克黑巧克力和无限量喝绿茶。饮食滥用会导致各种疾病。
- 咖啡馆。每顿饭前喝一杯咖啡（一天4-5次）。这可以让你吃得更少，加速新陈代谢。然而，与此同时，它会使心脏超负荷并增加血压。
如您所见，所有可以让您在一个月内减掉多达 10 公斤的有效饮食都是不平衡的。
对试图以这种方式应对肥胖的人的评论证实，第一周后总体健康状况显着恶化。那么是值得坚持还是选择更健康的方法对身体更容易呢？
限制和禁忌症
使用不平衡饮食和过快减肥是绝对禁忌的：
- 在怀孕和哺乳期间；
- 内脏慢性疾病；
- 急性肝或肾功能衰竭；
- 神经和心血管系统问题；
- 肿瘤和自身免疫性疾病；
- 在最近的重伤和手术之后；
- 体内有活跃的炎症过程;
- 如果由于任何原因免疫力严重受损；
- 进行剧烈的体育活动和/或重量训练。
在这些情况下，饮食不均衡和热量摄入不足会导致灾难性后果甚至死亡。
医生发现，那些经常遵循低热量饮食或饿死的人会逐渐发展为厌食症，这是一种干扰正常饮食的严重精神疾病。它的阴险之处在于外行人很难识别最初的症状。如果疾病完全表现出来，那么只有经验丰富的精神科医生才能摆脱它。通常需要在专科诊所住宿。
运动锻炼
从 100 公斤的起始体重开始，您只需将食物摄入量减少 20%，就可以在不消耗体力的情况下每月减掉 10 公斤。但是这种方式得到的结果不太可能同意你的看法。没有一层脂肪的快速下降的数字变得模糊并失去其清晰的轮廓。人变得完全无形，皮肤下垂，褶皱中的肌肉难以看到。
积极的体育活动可以让您保持肌肉张力，保持高代谢率并增加卡路里不足，现在不仅通过减少日常饮食，而且通过定期锻炼来增加卡路里不足。消失的脂肪层逐渐被肌肉尸体取代，皮肤保持紧致和美丽。
在初始阶段，每天一小时的轻快步行或半小时的有氧训练就足够了。随着身体迅速适应，必须逐渐增加负荷。
在消除大部分脂肪之前，您不能继续进行重量训练。否则，你会得到相反的结果：在脂肪层下锻炼肌肉并变得更大。
减肥评论
大多数减肥者的评分证实了专家的意见。那些通过极端方法迅速减掉估计10公斤的人，90%的情况下无法保持所获得的结果。
身体脂肪在 1-2 个月后已经可用，并且有一些 - 具有显着的"体重增加"。
那些使用合理建议如何在一个月内减掉10公斤的人，结合适当的饮食和适度的体育活动，得到这个数字的时间稍晚一些，但花费较少，而且大多数人能够保持新的体重。
几周的差异不值得拿自己的健康冒险。所以，认真对待减肥，不要犹豫向专家寻求建议。