为了每周减掉 5 公斤，你需要从根本上改变你的生活方式。在如此短的时间内减肥应该伴随着称职的方法。彻底断食会导致一周后体重恢复，身体状况恶化。完成快速饮食后，记得遵守饮食限制，以保持所需的体重值。
方法选择
为了让多余的体重急剧减少，值得选择一种对身体最理想的饮食，而且一般来说，这不是一个痛苦的过程。应记录并保存体重减轻指标以备将来使用。一周时间很短，减掉5公斤的问题只能通过改变日常饮食从根本上解决，导致热量摄入急剧减少。
其他明智的决定——锻炼、使你的日常生活正常化等——没有时间工作。将来可以考虑使用它们来保持每周取得的成果或继续减肥、塑形和增加肌肉张力。你的结果是每月大约 3-5 公斤。
吃
早上空腹喝一杯干净的温水或苹果汁或由200毫升水和一汤匙苹果醋组成的醋饮料。在任何情况下都不要不吃早餐——少量的粥会给身体提供一整天所需的能量。
午餐应该包括一盘蔬菜，而不是油炸的，而是煮熟的肉（牛肉、鸡肉，最好是胸肉）。晚上 - 清淡的食物，例如蔬菜沙拉、清蒸鱼、白软干酪、200 毫升开菲尔或酸奶。坚持新的饮食习惯会很困难，但如果您感到饥饿，您可以买得起完全由蔬菜制成的零食。
这种饮食为身体提供所有必需的元素，并使其使用积累的脂肪，从而导致体重减轻。
基本营养规则：
- 每天喝 2-2. 5 升水。
- 一天吃 3-5 次，尽量不要吃得过饱或一整天都饿着。
- 一次最多吃 200-350 克食物，并且在 30-40 天内尽量不要给食物加盐，最好避免盐分。
- 消除饮食中的脂肪食物。
- 避免加糖，用蜂蜜代替。
- 避免小麦面粉制品（意大利面、面条）、新鲜出炉的面包。他们不会让身体失去那些额外的体重。
- 避免使用脂肪蛋黄酱、酱汁和调味品。这是减少腿部体积的好方法。
- 去除刺激食欲的香料和调味料：大蒜、胡椒、辣根等。它们导致消耗的食物量增加，这在减肥中是不可接受的。
- 下午不吃水果。
- 从饮食中去除酒精。在有酒精的地方，高热量食物会自动出现——减肥的最大敌人。
- 尝试从小盘子中取出食物。这种简单的心理方法可以非常有效地帮助欺骗大脑和胃。
- 慢慢进食并彻底咀嚼食物。这应该在厨房或餐厅进行，而不是在电视或书本后面。这使得更容易控制饲料量并且更好地感知食物的味道。
运动压力
考虑到训练、偏好和技能，单独选择身体上的负荷。这可以是简单的早晨热身或散步、健身房的举重训练或去游泳池。
不过要记住，强度和持续时间都不要最大，没必要让身体疲惫，这已经是饮食和生活节奏的变化所带来的压力了。一切都应该适度和称职：
- 最好在起床后 60 分钟进行轻度晨练，这将有助于加速新陈代谢过程。
- 如果你更喜欢力量训练，你应该修改你平时的训练计划，并咨询私人教练，明确特殊饮食。
- 20 分钟壶铃训练或 20 分钟慢跑将帮助您燃烧卡路里并让您的新陈代谢持续一整天。
- 在减肥期间，你需要休息大约6-8小时。睡眠时间长或睡眠不足会抑制体重减轻。到了晚上，身体的所有内部系统和器官都会消耗大量能量来运作，因此它会消耗卡路里。适当的睡眠是身体治疗的另一个帮手。
在家开始进行简单的伸展运动和肌肉锻炼，并进行可以增加出汗量的个人训练。锻炼的最后十分钟应该是最艰难的（锻炼的前几天）。
附加程序和方法
要达到预期的效果（减去5公斤），一切办法都会奏效，但您需要仔细合理地权衡步骤。通过选择额外的程序结合饮食和认真的体育活动，您可以快速实现目标。
其中一些应该在培训过程中完成，这将显着提高其有效性。您可以使用"包裹"、具有各种效果的乳霜形式的化妆品来塑身，您可以穿着由特殊材料制成的特殊训练服，这些服装可以改善血液循环、具有隔热性能并改善脂肪分解过程。参观按摩院、桑拿浴室和游泳池也是不错的选择。
饮食和食谱
在家一周减重 5 公斤的主要选择有以下三种：
- 单一饮食。底线是主要使用一种产品（大米、开菲尔、苹果、荞麦、奶酪）。
- 通过显着减少食物摄入量（饥饿饮食）。
- 由于具有最长可能结果（蛋白质）的饮食。特别适合男士。
不建议疲劳、胃肠道疾病、贫血和慢性病患者使用此类饮食。春季身体虚弱，不宜节食。
包含单一饮食食谱的指示性菜单：
- 空腹：200 毫升热水，加入柠檬片和一勺蜂蜜。
- 早餐：1/3粥、茶（不加糖）或蔬菜汁（甜菜根、番茄、南瓜）。研究蔬菜汁对身体的影响势在必行，例如，甜菜汁可显着降低血压并导致腹泻。
- 午餐：之前煮好的粥的1/3。
- 晚餐：麦片剩余量。
在任何饮食期间，您都可以不受任何限制地喝绿茶，只是不加糖。从液体中，它促进身体的减肥和排毒，非常有用。
南瓜有效帮助减肥甚至懒惰，同时恢复身体。建议将南瓜与蔬菜一起食用或以任何可接受的形式（以粥或烘焙的形式）分开食用。这很容易准备。需要将南瓜切成小方块，加水炖30分钟左右。然后加入一汤匙米饭或燕麦片，再炖半小时。您可以在完成的粥中加入蜂蜜，但尽量不要加盐。
使用以蜡菊、蒲公英、牛为主要成分的利胆草药制剂可使身体更快地分解脂肪，从而减轻体重。脂肪燃烧并且不会在问题区域堆积。患有胰腺炎、肝炎或功能性肠病的人不应使用此类饮料。
为了在减肥时有效清洁身体，从卷心菜中提取汁液很有用。它可以改善代谢过程并防止碳水化合物中脂肪的积累。建议每天早上空腹喝最多 2-3 杯这种果汁，然后 - 饭前一小时。将其与胡萝卜或甜菜汁一起饮用很有用。
开菲尔饮食
在家里快速减掉 5 公斤体重的一种非常有效的方法是开菲尔饮食。它显示给相对健康和强壮的人，它不仅可以去除腹部和其他问题区域的多余体重和英寸，还可以很好地清除体内的毒素。
这种饮食的优点是它很短而且非常简单——您不必购买特殊产品并提出饮食。饮食的本质是你每天需要喝1. 5升的开菲尔。你可以吃苹果、橘子、荞麦和煮熟的鸡胸肉等食物。你只需要坚持推荐的饮食三天。在此期间，每天喝 1. 5 升水。
荞麦饮食
荞麦饮食是另一种快速减肥的有效方法。为此，您需要在一周内食用以特殊方式制备的荞麦：
- 晚上，一杯麦片倒入两杯开水（这可以在保温瓶中完成）。
- 第二天，吃不加香料的汤，用开菲尔或绿茶冲下来。
开菲尔每天的饮用量不得超过 1 升。饮食的持续时间为一周。允许但不建议食用不含糖的水果和红茶。
不要忘记不要剥夺身体的营养，医生强烈建议女性在减肥时服用维生素补充剂。
专家不建议在药店、互联网上或根据可疑顾问的建议购买难以理解的减肥药。这些药物是基于一种普通的泻药，频繁使用此类药物会严重损害身体、导致脱水、破坏胃肠道或其他疾病。
警告
在浏览互联网的肠道时，您经常会遇到有关夏季快速减肥准备的材料。此外，他们中的许多人推荐了非常糟糕的方法，这些方法迟早会导致悲惨的后果。这些可以是关于拒绝进食、身体疲惫甚至阴谋的建议。
最荒谬的方法之一是后者。想要减肥的女生，建议每天在马桶上说一些话，体重很快就会消失。唯一积极的方面是改善他人的情绪。
但也有更危险的方式会造成伤害。许多消息来源建议使用小苏打来减肥。事实是，苏打水可以中和胃的酸度，这会导致胃病。至于用小苏打泡澡，任何量都可以，但不太可能有帮助。
应该警告的是，在儿童或青少年中以如此加速的速度减肥是绝对禁忌的。这个年龄的饮食只能由医生在他的监督下开处方和进行。