瑜伽不仅仅是一套练习，更是一个认识自己的机会。有些人这样做是为了放松，有些人是冥想，有些人是为了测试自己的身体，有些人只是想通过瑜伽减肥。这篇文章将告诉您瑜伽是否可以帮助您减肥，以及如何减掉多余的体重。
瑜伽如何帮助你减肥？
瑜伽是一整套有助于保持身体健康的综合体。瑜伽的不同之处还在于它有助于应对影响肥胖的所有因素。运动时，你会消耗大量的卡路里，虽然乍一看运动似乎有点简单。它还可以改善新陈代谢，从而更容易吸收食物而不会沉积脂肪储备。而且，当然，如果瑜伽对您来说不仅仅是一项运动，那么您可以养成健康的饮食习惯，以帮助您保持理想的体重。
瑜伽有不同的类型，但每一种的基础都是某种姿势，它们被称为体式。每个体式都旨在培养呼吸，调整姿势，当然还有减肥。为了获得结果，有必要选择包括您的锻炼在内的特定锻炼。但首先让我们找出什么样的瑜伽可以帮助你减肥。
不同的瑜伽变体减肥
任何类型的减肥瑜伽都涉及一系列体式，旨在提高耐力、柔韧性、增强肌肉或帮助您保持良好的体型。您可以从下面的列表中选择您想要对抗肥胖的任何技术。
- 阿斯汤加瑜伽 - 将按特定顺序快速改变姿势与坚持特定呼吸技巧相结合。
- 热瑜伽（Birkam Yoga）——结合了在高温（高达100度）下26个姿势的变化，一种强烈的汗水流失。
- 呼吸瑜伽是一系列旨在培养正确呼吸的练习，这将有助于您身体的和谐状态。
- 印度瑜伽是一个结合了许多体式和精神练习的整个领域，是一种新的生活方式，而不是训练。
- 昆达里尼瑜伽的基础是通过冥想、唱诵和体式来净化脉轮。
- 力量瑜伽适用于顽固的人，有点让人想起有氧运动和阿斯汤加瑜伽的结合。
- 静态瑜伽（Hatha Yoga）是在体式的帮助下用于改善身体的最受欢迎的瑜伽形式，其中您的身体必须保持在某个固定位置一段时间。
用于减肥的基本瑜伽体式
在瑜伽的一种或另一种形式中，使用了某些体式。如果你很难决定某种类型，你可以简化你的任务，简单地从瑜伽练习开始，这将有助于你减肥。以下是技术不同的体式示例。试一试，也许这是减肥路上的第一步。
呼吸练习
最简单的呼吸练习将帮助您了解正确呼吸技巧在瑜伽中的重要性。站直，张开双腿，放松。尝试通过鼻子尽可能剧烈地深呼吸，您应该感觉到您的胃和背部尽可能靠近。然后我们平静地呼气。类似的呼吸技巧，但更难，在坐着、半蹲等时进行。
静态减肥姿势
保持树木
最简单的体式之一被称为树。你需要站起来，挺直身体，绷紧腹部。把你的脚放在不远的地方。首先，抬起左腿，将脚放在右大腿内侧。双手应该慢慢抬起，手掌交叉在头上。尝试保持姿势 30 秒。然后对另一条腿重复体式并返回到起始位置。
椅子姿势
起始位置 - 站立，双腿张开，手臂向下。获得一个完整的胸部，当你呼气时，开始像坐在椅子上一样蹲下。在这一点上，我们将伸直双臂，将身体稍微向前倾斜，观察你的姿势。一旦你的大腿几乎与地板平行，保持这个姿势 30 秒。然后我们轻轻地回到起始位置。
战士姿势
这种体式有许多变体，既简单又非常复杂。最简单的战士姿势是将双臂保持在头顶（手掌并拢），双腿充分分开，同时将脸和身体向右旋转。它还需要旋转脚并弯曲右膝，使大腿与地板平行。此时左腿应该几乎平行于地板伸展。尝试保持姿势并返回起始位置 30 秒。然后重复战士的姿势并看向另一个方向。
下犬式
另一种流行的体式是下犬式。这可以加强和伸展腿部和手臂的肌肉，使月经期间更容易感觉到姿势。必须四肢站立（蹲下），膝盖不着地，双臂伸直并着地，头低。从起始位置开始伸直双腿，双手保持在地板上，第五点最高。尽量保持这个姿势至少1分钟，然后回到原来的姿势。
当然，要立即了解您的训练方式、频率和强度并不容易，尤其是当您第一次接触瑜伽技巧时。在这方面，有培训师的课程最有用。如果您没有机会去学习瑜伽，总有另一种选择——家庭课程和著名瑜伽教练和大师的视频课程。
通过视频教程在家做瑜伽
与吉莉安·迈克尔斯 (Jillian Michaels) 一起减肥
如果您还没有决定哪个更好 - 瑜伽或健身减肥，那么请注意 Jillian Michaels 的高强度间歇训练。其有效的课程是为业余爱好者、专业人士和初学者设计的。您可以在家里与著名的教练一起进行日常锻炼。只需找到可以帮助您开始改善身体的视频就足够了。他们的视频课程可供所有人使用，可以在 Internet 上轻松找到 - 在线观看或完全免费下载。
丹尼斯奥斯汀的瑜伽和普拉提
另一位传奇女性，两个可爱女儿的母亲，健身界的大师，她清晰而肯定地回答了这个问题："瑜伽减肥有用吗？"用她的照片看照片和图片就足够了。她的计划包括有氧运动、重量训练、瑜伽和普拉提。您可以找到 Denise Austin 的视频，帮助您在分娩后快速减肥和保持体形。该计划基于以下简单规则：
- 坚持正确的均衡饮食，不要节食和绝食。
- 在早上 7 点到晚上 7 点之间吃东西。
- 每天至少锻炼半小时。
与 Lino Miele 一起做阿斯汤加瑜伽
有一个网站，您可以亲自了解有关 Lino Miele 活动的更多信息。但是，一如既往，您可以找到很多视频，其中大师展示了通过阿斯汤加瑜伽减肥的简单和更复杂的练习。古鲁本人就是一个很好的例子，说明什么时候开始都不晚。直到 35 岁，Lino Miele 甚至没有想过瑜伽，一天 24 小时工作，甚至没有做体操。
玛雅·费因斯 (Maya Fiennes) 的昆达里尼瑜伽
昆达里尼瑜伽也适合胖人。该练习系统基于根据玛雅本人的音乐训练脉轮。此类活动的好处是不可否认的，因为为了减肥，您需要调整自己，了解自己并学会控制自己的思想、情绪和行为。至少，这种类型的瑜伽促进了自我意识和创造潜力。脉轮是人体的心理能量中心。与练习昆达里尼瑜伽之前相比，学习控制它们、减肥和减掉多余的体重对您来说要容易得多。
Rainbo Mars 为每个人提供瑜伽
现代世界另一位受欢迎的瑜伽士是 Rainbo Mars。感谢她的视频课程"所有人的瑜伽"，任何想通过瑜伽改善身体的人都可以开始。根据 Rainbo Mars 本身的说法，您只需要一块地毯、舒适的衣服（T 恤、裤子或短裤）、空腹、没有鞋子和欲望。即使您从未参加过运动，经验丰富的教练也会帮助您开始积极的生活。
瑜伽的基本规则
因此，如果您决定通过瑜伽减肥，那么下面的这些提示和技巧将帮助您获得最佳效果。
- 最好在晚上做瑜伽，但如果你做力量或阿斯汤加瑜伽，早上的瑜伽对你和你的健康都有好处。
- 如果你的课是在早上，最好是空腹做，如果饭后有瑜伽，等2小时，最好是4小时，让食物消化，你可以冷静地做练习。
- 做体式时，尽量正确地做，质量比数量更重要。
- 不要忘记，在一系列体式之后，有必要进行放松练习。
- 决定你想多久做一次瑜伽。建议每周至少花 1 小时进行两次教学。
- 练习瑜伽时，如果您想减肥并长期保持效果，请记住改变饮食并选择健康饮食。
瑜伽与饮食
如果瑜伽不仅成为保持良好身体状态的一种方式，而且成为生活的一部分，那么饮食问题对您的重要性将不亚于体式。吃是我们生活中很重要的一部分。所以如果你想减肥，改变你的饮食是值得的。根据一些教义，瑜伽食物是严格分类的——有些食物在冬天推荐，有些在夏天推荐，空腹吃更健康的食物，睡前吃的东西。无论哪种方式，以特定饮食和瑜伽练习为形式的综合减肥方法肯定会产生效果。
查看以下特别有用的食物清单：
- 蜂蜜（代替糖，如果你离不开甜食）；
- 牛奶;
- 小麦;
- 柑橘类水果以外的水果。
此外，你应该避免以下食物，根据瑜伽士的说法，这些食物会破坏身体的和谐：
- 酒精;
- 碳酸饮料;
- 蘑菇;
- 冷冻食品;
- 红肉;
- 罐头食品;
- 根;
- 咖啡;
- 洋葱;
- 鱼和海鲜；
- 增加情趣;
- 柑橘；
- 茶;
- 蒜;
- 蛋。
事实上，瑜伽主要是提倡素食主义，但不是每个人都可以选择不吃肉，但值得尝试一下深受瑜伽练习者欢迎的特殊绿色鸡尾酒。这种蔬菜、蔬菜和水果的健康混合物与低脂酸奶相结合，对消化有积极作用，有助于清洁身体，从而减轻体重。您可以在互联网上找到各种您可能喜欢的食谱。这是其中之一：
以下配方适合日常使用。采取：
- 苹果 - 1 个中等；
- 香蕉 - 半个大号或中号整条；
- 菠菜叶——10-15片（可用白菜代替）；
- 水 - ½ 玻璃；
- 新鲜欧芹的味道。
所有成分都用搅拌机混合，如有必要，可以在鸡尾酒中加入冰块或更多的水使其变稀。
因此，如果您想改善生活，瑜伽和减肥是一个很好的组合。记住真正的瑜伽士是多么健康、健壮和苗条。在进步的道路上，不仅要照顾好自己的外表，还要注意精神教育，而瑜伽则是两者兼而有之。它将帮助您调整身体和灵魂，找到与自己的和谐并成为一个快乐的人。