鸡肉减肥法是一种既简单又便宜的减肥方法，而且又不会感到饥饿和不适。从文章中了解每周减少7公斤的鸡蛋和鸡蛋的吃法和吃法！
也许您可以吃到丰盛，美味和便宜的最通用的产品是鸡肉。但是，这只鸟的主要优点是卡路里含量低。因此，在许多饮食中使用的是鸡肉，这意味着有效而安全的减肥。甚至基于此产品创建了一种称为鸡肉饮食的单一饮食。它是基于整个减肥期间只吃这种肉的。此外，主要只使用鸟的一部分-胸部。它具有最少的卡路里和仅有的营养成分。同时，最好不要吃鸡肉的其余部分-热处理期间会形成大量的脂肪和胆固醇。尤其要避免撕开翅膀-这只鸟的最厚部分。
由于鸡肉的蛋白质含量很高，因此建议那些饮食鸡肉的人积极健身。即使是很小的体力活动也可以加快您向目标迈进的步伐，并帮助您尽快减肥。此外，身体会呈现诱人的形状，变得健康苗条。这种肉被认为是运动，治疗和各种饮食的理想饮食产品，这绝非偶然。
的优点和缺点
这种饮食的主要优点是它的简便性。商店里有太多鸡胸肉电影，以至于找不到它们都是没有问题的。这是一年中任何时候都上架的最便宜，最实惠的肉类-在夏季，秋季或冬季都不会缺少家禽肉。肉本身很容易消化，胃肠道也能完美感知。它包含许多健康和福祉所需的营养素。例如，鸡肉比任何其他肉都含有更多的多不饱和脂肪酸。此外，它还含有大量色氨酸-血清素（愉悦激素）产生的基础。当您吃鸡肉时，您不会灰心，心情愉快。
煮熟的鸡肉非常适合易患胃炎的人。肉纤维降低酸度，对消化有有益作用。经常食用鸡肉的人没有维生素PP，E，K，B，A和矿物质（磷，铜，铁）。
因此，有许多明显的优点：
- 清洁身体，去除毒素和多余的体重。
- 鸡肉消化缓慢，食用后很长一段时间就会感到饱。
- 改善新陈代谢：在不影响肌肉质量的情况下，人体摆脱了脂肪储备。
- 减肥效果持续很长时间；
- 不乏有用的纤维和蛋白质。
- 通过适当地坚持饮食，就无需消耗额外的维生素复合物。
这样的饮食只有一个缺点-少量的脂肪。因此，饮食设计不超过2-3周。强烈建议超过此期限。那些遵循这种饮食习惯的人会注意到另一个缺点-鸡胸肉很快就会变得无聊。因此，单身饮食并不受欢迎。最常见的是，鸡肉与其他低热量食品结合在一起，使您可以在菜单中添加多种风味和趣味性。
禁忌症
任何减肥饮食，包括以鸡肉为基础的饮食，都是为没有慢性病的健康人士设计的。鸡肉饮食的特点是蛋白质含量丰富，会对肾脏健康产生负面影响。如果您的泌尿系统有问题，请放弃这种饮食。长期坚持这种饮食，就会出现明显的脂肪缺乏症，从而导致代谢紊乱。减肥同时又避免食用盐的人也会出现问题-这会导致骨骼脆弱性增加。过量的蛋白质对消化道不太好，可能导致酸度增加，蠕动受损和便秘。一些减肥的人报告指甲脆性增加，皮肤和头发变质。
如果您符合以下条件，请不要在鸡肉饮食上减肥：
- 怀孕或哺乳；
- 患有慢性疾病；
- 18岁以下或55岁以上；
- 心脏，胃肠道健康有问题；
- 从严重疾病或手术中恢复。
如果不确定这样的饮食是否适合您，请咨询您的医生。这样，您可以避免可能出现的并发症，并且不会使您的身体承受不必要的压力。选择单一饮食时要特别小心-最好用各种蔬菜稀释菜单，以纠正高剂量蛋白质的副作用。
煮熟的鸡胸肉的单声道饮食
作为该方案的一部分，您必须在整个减肥期间（不超过3-7天）只吃鸡肉。必须在不使用盐，酱汁和油的情况下进行烹饪。对于风味，您可以添加香草和天然香料。白天，您不需要吃超过1200大卡的热量，也就是说，您消耗了约1公斤的熟肉。此份应分为4-5顿饭。由于在该方案中蛋白质的含量超过了通常的指标，因此单一饮食会损害健康。首先，肾脏受到攻击，对这种饮食产生负面反应。因此，建议仅坚持几天。结果还不错-您可以在不到一周的时间内摆脱4-6公斤的体重。
如果您想更长久地减肥，可以在鸡肉上加入更多蔬菜。它们纠正了大剂量蛋白质的作用，并且由于植物碳水化合物的丰富，减轻了肾脏的压力。饮食中丰富的蔬菜对消化道有积极作用，并改善肠蠕动。
用肉汤减肥（鱼片汤）
用鸡肉减肥的最有效方法之一是食用鸡肉汤。它们温暖，饱和并充分补充有用物质，丰富人体。即使您是早上做汤或昨天喝了汤，也要确保用火（而不是在微波炉中）加热它。因此，它会给人一种饱足和温暖的感觉。用瘦鸡做汤。家禽是最好的。将鸡洗净，从皮肤和骨头上去除，浸入冷水中，然后用高火煮沸。除去所有泡沫，在中火上煮3-4分钟，然后切换到最低温度。然后再煮30分钟-直到肉完全煮熟。将其关闭之前，您可以添加芹菜，胡萝卜，草药，月桂叶和香料。
如果满足所有条件，则一周内您可能会减轻多达10公斤的体重。所以：
- 每天在3升无盐水中煮2片鸡柳；
- 只吃肉汤，分成几份即可。
- 不要将肉汤与面包或其他任何东西一起吃。
用剩下的鸡柳准备可口的饭菜。如果这样的饮食对您来说太困难了，您可以切换到一个更简单的选择-将鸡肉与肉汤一起食用，并将其分成4-5份。
为了使体重在这种饮食之后不会很快恢复，在减肥后一周之内，用相同的肉汤代替一顿饭。
第二周的菜单如下所示：
- 星期一-鸡蛋，高汤，蔬菜沙拉。
- 星期二-煮荞麦或米饭，高汤。
- 星期三-苹果或橙子，一杯肉汤。
- 星期四-一份肉汤和2汤匙稀饭，一小份蒸过的蔬菜。
- 星期五-150-200克低脂酸奶或开菲尔，新鲜蔬菜。
- 星期六-煮鱼或鸡肉，一杯肉汤。
- 星期日-我们重返日常饮食，避免进食高热量和不健康的食物。
然后，您可以自己安排肉汤禁食日，因此，您每天将减少1. 5公斤！
在蔬菜和鸡肉上
这是快速减肥的最普遍和流行的选择。它设计为7天。主要原理是相同的-您每天的消耗量不必超过1200 kcal。同时，鸡胸肉所消耗的卡路里约占一半（以卡路里含量或所食用食物的量来衡量），这是由体重减轻本身决定的。
为了从这种饮食中获得最大的效果，请遵循简单的条件：
- 吃煮熟的去皮鸡肉；
- 除了土豆以外，还可以补充蔬菜以外的饮食。
- 吃不加糖的水果（由于糖分过多，禁止使用葡萄和香蕉）；
- 用未精制的全谷物（小麦及其衍生物除外）补充饮食。
- 每天使用5-6顿饭中存储的食物进行零食；
- 放弃盐。使用香料为食物增添风味。
- 每天至少喝1. 5升清水。
确保使用卡路里表和厨房秤来跟踪热量摄入。当所有这些条件都满足时，新陈代谢是稳定的。这意味着野性的饥饿感不会折磨您，并且重量会均匀，平稳地减小。在这种饮食下一周，您可能会减轻多达5公斤的多余体重。为了改善减肥效果，还建议将饮食与适度运动相结合。
2-3天
如果您只是想减轻饮食负担并减轻一点体重，而又不使人感到刺耳和饥饿，则可以坚持减少饮食2-3天，或者每周休息一次。这样的一天的菜单如下所示：
- 早餐，我们吃了150克煮鸡肉和生菜；
- 午餐，我们吃了100克鸡肉和一个青苹果；
- 午餐-150克鸡肉和稀饭（荞麦，米饭或大麦）；
- 下午点心-鸡肉，蔬菜泥或沙拉100克；
- 晚餐-鸡肉50克，热鸡汤一杯，蔬菜200克。
7天
- 星期一-白天，我们吃了一磅的水煮胸脯肉和350-400克大米。所有这些都分为5-6个相等的部分。每顿饭后，您可以喝一杯用水稀释的鲜榨果汁。晚上允许使用不加糖的低脂乳制品。
- 星期二-每日定量为700克鸡肉和500克菠萝。所有这些都分为份。睡前一定要喝一杯低脂开菲尔-这将有助于在富含菠萝之后恢复胃肠道的酸度。如果需要，可用菠萝代替葡萄柚或橙子。与鸡肉共生时，这些水果的价值会增加。
- 星期三，星期四，星期五-我们每天吃一磅鸡，200克白菜，胡萝卜和4个苹果。这些产品的消费顺序可以是任何东西。但是一定要分三餐食用。不要忘记喝酒的习惯-您可以喝水，不加糖的茶或咖啡，天然果汁。
- 星期六-700克肉和无限量的生菜，蔬菜。您可以通过用柠檬汁调味制成美味的面包。色拉富含复杂的纤维，需要很长时间才能消化，因此有饱腹感。
- 周日-挑选任何前一天的菜单并坚持使用。
在这种模式下，您可能会损失多达7公斤的"压载物"。
10天
10天马拉松的菜单与每周饮食没什么不同。如果您想在这种饮食中增加几天的时间，只需重新开始饮食即可：在第8天的周一，第9周二的饮食和第10周三的饮食。由于饮食差异很大，因此不寻常饮食对人体的伤害微乎其微。
鸡肉饮食选择
只有一只鸡是无趣的和有害的。因此，在单声道模式的基础上，发明了各种选项，可让您以美味，健康和有效的方式减肥。它们的独特之处在于营养的基础不是一种产品，而是两种或三种。这使您可以以不同的方式组合食材，并每天准备各种各样的饭菜。但最重要的是，它消除了单模的缺点，并在缺乏维生素和微量元素的情况下使人体饱和。
鸡蛋减肥
有时，那些减肥的人除了或代替鸡肉使用鸡蛋。这是有道理的，因为鸡蛋中的蛋白质和碳水化合物含量很高，并且具有独特的味道。您可以用完全不同的方式烹饪它们，这将使菜单明亮而原始。这种饮食就像鸡肉饮食一样，对于那些通过积极参加健身来减肥的人来说是理想的选择。该产品中所含的蛋白质和维生素对皮肤，头发和指甲的状况有积极作用。此外，鸡蛋会长时间饱和，因此食用后几个小时就可以消除饥饿感。您可以快速进行准备，因此不必长时间站在火炉旁。
预期成绩
鸡肉饮食的体重减轻是每周4到8公斤。底线取决于饮食-每天需要吃什么额外的食物以及消耗多少卡路里。以下因素也影响底线：
- 饮食开始时您的体重是多少-"镇流器"越多，头几天的意愿就越高。
- 您在运动中有多活跃？蛋白质饮食专为剧烈运动而设计，因此这种饮食不适合懒惰的人。
- 您多久吃一次？明智的做法是将食物分成几餐，并少量（尽管经常）食用。这将有助于减小胃的大小，从而长时间保持饮食效果。
- 喝什么和喝多少。没有解除每天1到5-2升水的标准。如果用其他饮料（苏打水，咖啡）代替水，效果会更糟。
如何节食
饮食不会将菜单限制在一定范围的食物范围内。但是正确完成意味着保持长时间的结果，而不是同时伤害身体。如果要使和声永久而不是暂时，请遵循以下简单规则。
- 减肥的时间是您减肥的两倍。在进行了一周的马拉松后，过渡期将持续14天，而在进行一次为期两周的马拉松后，过渡期将持续14天。
- 逐渐将食物引入饮食中，而不要在一天内将所有食物引入饮食中。首先，应优先选择低热量的健康食品：煮熟的非淀粉类蔬菜，不加糖的水果。
- 尽量避免吃松饼，烘焙食品和其他高碳水化合物食物。
- 锻炼身体而不必跳过运动-不要为自己感到难过，并且每周至少要花1个小时在健身房里花费至少1个小时。
那些减肥鸡汤的人应该特别谨慎地饮食。恢复正常饮食需要10天。扩大第一个"五天"饮食菜单，其中包括水，干面包，鸡蛋和肝脏，瘦鱼肉。吃不加糖的水果和绿色蔬菜。在接下来的五天内，您可以在饮食中添加由蔬菜和乳制品制成的瘦肉，内脏和砂锅菜。允许麦片和干酪。您可以在节食结束后的第11天恢复正常饮食。但是即使如此，还是建议将脂肪，甜食和油炸食品的含量降至最低或完全放弃。这将有助于长时间保持效果，并且不会在以后的日常饮食中使您筋疲力尽。