迅速减肥而不为了健康而感到羞耻的最佳方法是与重量过多的自然方法作斗争。严格的饮食目前可以起作用，但多年来将永远无法解决这个问题。实际上，它们甚至可以减慢新陈代谢并防止细胞的正常功能。因此，您必须重建生活方式，以便可以在家中消除多余的体重。在本文中，我们列出了30种选择，以减轻体重，而无需饮食，并消除了帮助您去除脂肪的胃，这确实是安全的。
它得到了许多人和我个人的验证。实现纤细数字的主要工具是正确的营养。在这里，我们不会谈论一种奇迹产品，该产品会在胃上或秘密添加脂肪燃烧脂肪。有必要遵守均衡饮食，使用蛋白质，碳水化合物甚至脂肪，以在饮食中包括纤维，有很多蔬菜，并且比任何单声道饮食，荞麦，开力石或水具有更大的作用。请遵循以下建议，以实现梦想的身体，而无需充满优势和乐趣。
减肥而没有饮食和艰难锻炼的最佳技巧
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设定现实的目标
减肥的第一步确实是要知道您必须减肥。您已经做到了。现在，您必须设定真正的目标。假设您必须达到10公斤和目标，例如：“我必须损失2公斤4周。”如果您想在1周内损失10公斤，那么一开始就不能这样做。其次，无法减肥会怀疑自己，这最终会导致动机。将您最重要的目标分为几个小目标。采取仔细的步骤来达到最终的所需重量。
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写下你的三天饮食
这是找出并查看您错的地方的最佳方法之一。您会消耗太多“食物浪费”？你喝水吗？你吃得很少吗？您可以在记录三天饮食的所有这些问题上找到所有这些问题的答案。只需想一想您的日常饮食习惯 - 如果您吃了吃什么以及多少。检查周末吃的东西，写下零食等。
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找到您的日常卡路里标准
你知道你吃得太多或太少。然后，您必须了解理想版本中应该消耗多少卡路里的卡路里。为此，您可以在必须输入年龄，体重，成长，活动水平等的健身站点 /应用程序之一上注册，以找出需要消耗多少卡路里的卡路里。假设您的三天饮食表明您每天消耗3,000卡路里，而正确数量的卡路里只应为每天2200卡路里 - 这意味着您每天消耗更多的800卡路里。现在，您必须尝试慢慢减少它们。从下降200卡路里开始，然后逐渐达到2000-2200卡路里的消耗。但是，如果您开始培训，则可能需要更多的卡路里。与健身教练或营养师联系，以了解您的卡路里的外观，而活动水平不断提高。
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减少糖
我们以不同形式食用糖：精制糖，蛋糕，饼干，卷，饼干，糖果，松饼，松饼，碳酸饮料等。如果您仔细检查了第2段中的材料，您肯定会了解多少食物，其中有多少食物，含有高糖的含量。在不观察严格剧烈饮食的情况下，如何减肥？因此，首先减少糖的量。但是要缓慢而逐渐地做。例如，如果您喝茶或咖啡，则应开始减少添加给您的糖的量。然后最终完全拒绝糖。只有这样，它才会有效。如果您喜欢饼干，请尝试红糖和燕麦片。逐渐地，您不想吃甜食，而无需严重的饮食和身体劳累，就可以接管！
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您的厨房需要小型现代化
只有在现代化厨房时，您的身体才能改善。因为“心脏之外的心脏外面”的表达确实有效，因此您会立即发现损失几公斤甚至十公斤而没有饮食是多么容易。从厨房中删除所有不健康的产品，并给他们您的瘦朋友，或者将它们扔进垃圾桶中。是的，如果您真的想减肥，您已经采取了一些根本步骤！您可以认为自己会把钱扔进垃圾桶，但是比把健康扔到那里好！上市场，购买蔬菜，水果，食物，含量高纤维，草药，香料，坚果，亚麻种子等，可以帮助您减轻体重。
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吃自制的食物
“我太忙了，不能做饭。”有时，什么都不做很容易，因为我们很累。正确的？当然，其中一些非常忙，总是在路上。但是您需要知道，您可以在家做饭而无需做迷人的午餐或晚餐。它可以轻松快捷。沙拉或炖菜怎么样？糙米，烤架上的鸡胸肉和蔬菜怎么样？那煮熟的小扁豆和炸蔬菜呢？我强烈建议您在家烹饪食物，因为餐厅的菜肴包含“看不见的”卡路里，以酱汁，添加剂等形式的卡路里。每个人都决定如何正确饮食，但请记住，均衡的饮食会促成它，而不会迅速减肥，最重要的是，您总是处于良好状态。
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每天喝水标准
您会惊讶地发现，在95％的案件中，我们感到饥饿，我们实际上感到口渴。我们没有喝水，而是抓住饼干。理想情况下，您应该喝3-4升水（如果定期训练）。但是我们都想念这一点。使用不充分的水会导致新陈代谢的增长，毒素增加，pH值的不平衡并防止细胞的正常功能。因此，通过喝足够的水来使自己意识到自己。您可以在水中添加黄瓜或硬币，以使其更美味，而且您在不参加运动的情况下看起来更好。这甚至将有助于了解如何减少懒惰。
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吃蔬菜
对我来说，蔬菜类似于数学 - 我避免的越多，追求我就越多！我不完全了解数学，但是蔬菜绝对有助于减轻体重。我可以说，我也试图徒劳地减肥，直到我开始以正确的比例食用蔬菜为止。吃菠菜，卷心菜，沙拉，萝卜，芹菜，胡萝卜，甜菜，彩色卷心菜，西兰花，洋葱，茄子，西红柿和香料。这有助于用维生素，矿物质和纤维加载身体。蔬菜含有少量卡路里和大量的纤维。因此，您可以帮助您更长的时间。每天有3-5个蔬菜以自然的方式减肥是理想的选择。
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吃水果
水果富含纤维，维生素，矿物质，水果糖和其他植物营养素，可帮助洗涤毒素，改善消化，减轻体重，去除“饥饿粉”并改善皮肤和头发的健康状况。用不同的水果找到冰箱，每天至少吃3种不同的水果。
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不要说炸食物
奇怪的是，有害和危险的事情最吸引了我们。棕色产品没有营养价值，高胆固醇水平，并且对人体也有毒。油炸产品，例如炸鸡，薯条，果冻土豆等，主要用废油炸，坦率地说，这是您身体的毒药。这些产品增加了心脏病发作，炎症，便秘等的风险。因此，请谨慎，并在照顾您时照顾您的身体。
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避免治疗的食物
另一个卫生凶手是加工食品。它包含大量钠，防腐剂，添加剂等，最终对您的身体有害。如何以自然的方式减肥 - 避免使用香肠，面包，例如啤酒，准备使用菜肴，干早餐等。
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永远不要错过早餐
您的大脑控制人体的所有功能，如果您不为生物反应提供食物以产生能量，则大脑无法正常工作。反过来，这导致嗜睡，新陈代谢缓慢，体重增加，认知功能等。因此，永远不要错过您的早餐。吃燕麦片，鸡蛋，水果，牛奶等，至少吃2个小时。您会感到更加精力充沛，可以更好地集中精力。
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加入所有菜肴蛋白
蛋白质是“始终最佳”类别中最重要的宏观元素之一。激素，酶，头发，指甲，肌肉等 - 全部由蛋白质组成。因此，在所有菜肴中打开蛋白质。最好的蛋白质来源是鱼，鸡蛋，鸡胸肉，火鸡，坚果，种子，蘑菇，大豆，小扁豆，豆类，牛奶，奶酪和豆腐。发挥创意，将这些成分添加到您的早餐，午餐和晚餐中，以获得足够的成分。如果您的日程安排太大，也可以喝蛋白质鸡尾酒。
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下午7点后，模式“无碳水化合物”
夜晚是您不活跃的时候。因此，避免在晚上7:00之后使用碳水化合物。晚上7点以后吃饭时，请使用炸蔬菜，汤，蒸肉等来满足饥饿感。您也可以选择晚餐的水果酸奶。确保您吃具有低血糖指数的产品。
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添加菜单光纤
食物纤维或纤维可防止脂肪的形成，支撑更长的时间并有助于清洁大肠。反过来，这改善了消化，并提供了积极的代谢。因此，给您的饮食产品提供高纤维含量，例如燕麦，蔬菜，碗，肉肉，糙米，红米饭等。
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喝绿茶
每个女人都想在不节食和训练的情况下减肥，甚至不得不毫不费力地喝绿茶。它含有有助于去除有害的无害氧自由基的抗氧化剂。游离氧自由基可能威胁其身体，这有助于细胞的突变并防止身体的正常功能。这增加了导致炎症的应力水平。反过来，这也导致炎症引起的体重增加。因此，要有一个新的习惯 - 每天至少三次不加糖喝绿茶。
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避免甜饮料
包装的水果和蔬菜汁，能量饮料等。包含大量糖，人造香料和染料，损害您的健康。高血糖会导致胰岛素抵抗，体重增加和糖尿病。因此，最好喝新鲜挤压的水果或蔬菜汁。
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在有限的程度上食用酒精
沟通非常重要。但是，如果您摆脱过多的体重，也想与朋友聊天或参加办公室聚会，这有点困难。在这种情况下，您会坚持人群 - 一杯葡萄酒，慢慢s饮，与不同的人说话，并咬一口富含蛋白质的食物。确保喝水以避免脱水。
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慢慢吃
没有饮食，如何在家减肥？非常简单！慢食可以帮助您减肥。如果您吃得缓慢，往往会减少空气，如果您迅速进食会发生什么。此外，慢食会阻止您过度饮食，并可以帮助您长时间饱满。
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在小盘子上服务
总是从小盘子里吃饭。这使您的大脑视觉信号表明盘子上有大量食物。而且，如果您了解食物，或者您的大脑，您将了解您已经吃了很多东西，并且不需要其他任何东西。是的，它需要几天的时间才能习惯它，但它起作用。尝试一下。
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晚餐后3小时上床睡觉
晚餐后等待2-3个小时，然后上床睡觉。这并不能为您提供晚零食的可能性。如果您在晚餐后3小时吃东西，您的身体将无法以积极的形状使用额外的能量。因此，它将被保存为脂肪。此外，深夜的零食可以阻止您入睡，并且体内高脂燃烧需要睡眠。
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在镜子前吃饭
“我的光，告诉我：谁在世界上更美丽？”而且您知道镜子多么诚实！因此，坐在镜子前，吃不要过分吃。如果您照镜子看着自己，您将是有动力的，那就少了。而且，您立即意识到如何在没有饮食和胃的情况下如何减肥，而不仅仅是去除胃。
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小吃应该健康
您如何关注早餐，午餐和晚餐？您还应该看到您的零食吗？如果您将加工产品作为小吃，那么无论发生什么情况，您都可能不会减肥。因此，您必须选择健康的零食。找到带水果，鹰嘴豆泥，胡萝卜，黄瓜，玉米等的厨房和冰箱。您也可以喝新鲜挤压的果汁作为小吃。
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需要有氧运动和力量训练
我可以在没有饮食的情况下减肥吗？您可以，但是随后您必须定期训练以输出能量并在体内产生负能量平衡（但您知道，当您捕捉卡路里消耗时，体重减轻而没有电，而无需电力）。从强度很小的有氧运动训练开始，例如B.去。一旦您对自己的技能充满信心，您就可以去健身房每周3-5次进行有氧运动和力量训练。您还可以奔跑，跳跃，游泳，跳舞等 - 所有这些都有助于缓解压力并保持大脑活动。
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移动
你有坐下的工作吗？您是否从四个车轮舒适地移动？您在您最喜欢的沙发上度过周末吗？然后，您必须激活您的日常生活。您怎么能在不努力的情况下减肥？不！每小时站起来，四处走动，在周末享受您最喜欢的节目，但只有在您“赚钱”并在早上去健身房之后。
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计划活跃的周末
使您的减肥过程变得有趣，并计划一个活跃的周末。继续前进，骑自行车，去看大师班等，额外的公斤将在我们眼前融化。
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抽烟
吸烟会影响体重减轻并导致体内压力。反过来，压力会导致炎症，并最终导致炎症引起的体重增加。因此，今天停止吸烟以保持自己，而附近的人是安全的。
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被人们的支持包围
在减轻体重时，对社会的支持起着非常重要的作用。如果您的朋友和亲戚明白为什么这很重要并为您提供支持，那么您将很快减肥。因此，让他们了解您的支持对您的重要性。
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睡得好
睡眠的剥夺不仅会使您疲倦和行动，而且会撕裂。小睡眠意味着体内更多的压力和游离氧自由基。这会导致胃部脂肪，这很难摆脱。睡7-8个小时，以便您醒来，练习，吃早餐并尽早进行活跃的一天，并感到很棒！
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避免压力
生活本身总是很忙，这就是为什么他们应该放松身心并与自己共度时光的原因。恐惧和压力只会伤害他们。您无法控制生活中的一切。因此，请放松并计划去您最喜欢的地方。或绘画，游泳，寻找新朋友，阅读书籍，学习语言等。
因此，这是在没有饮食的情况下快速轻松地减肥的30种最佳方法。改变您的生活方式，您将神奇起飞。从今天开始，权衡您的目标，然后在厨房里搬迁。祝你好运！
有关读者问题的专家的答案和建议
如果我每天吃一次吃水果，为什么不能减肥？
因此，您可能不会减肥。你应该每天吃5-6次。加入餐食蛋白质，蔬菜，健康脂肪和纤维，有零食并定期训练。只有在这种情况下，您才能删除额外的磅。
哪些运动有助于减轻体重？
您可以进行所有有氧运动或力量运动以燃烧脂肪并增加肌肉质量。但是总是想到技术。
如果没有饮食和锻炼，如何减肥并减少胃中的脂肪？
开始摆脱过多的压力。进行锻炼，避免快速碳水化合物和甜品。不要坐在一个地方超过一个小时。您也可以尝试参与瑜伽。
如果没有饮食和训练，青少年如何轻松减轻体重？
只有在加速新陈代谢的情况下，才能快速减肥。为此，您应该吃得很好，并定期训练。遵循本文中提到的30个建议。一旦您的新陈代谢恢复到自己的圈子甚至加速，您就可以轻松地减肥。