许多人问这个问题：您如何在一周内快速减肥？想到的第一件事是饮食。它不必僵硬。选择一个星期的饮食，使您能够减肥，但您不会饿死。我们选择了一个大约可以每天使用的菜单，并根据您的愿望和喜好轻松更改产品。每日饮食：
- 早餐 - 水上的荞麦粥（大米），1杯低脂开菲尔（酸奶）。
- 午餐 - 鸡蛋（以蒸汽煎蛋卷的形式煮熟） - 不超过3个部分。
- 晚餐 - 开菲尔鸡肉汤 /蔬菜汤 / Okroshka。您可以用麸皮吃一块面包。
- 下午小吃 - 水果（除香蕉，葡萄），低脂肪干酪。
- 晚餐 - 煮熟的低脂（鸡肉，火鸡，兔子，瘦牛肉）或鱼，蒸蔬菜或蔬菜沙拉。作为饮料，选择绿茶，水或糖咖啡。
如果您坚持这种饮食，一周内就可以轻松减掉2-5公斤。同时，他们不必通过使用仇恨产品来饿死和操作自己。
保持均衡饮食
如果没有饮食，如何在一周内减肥？那也是真实的。但是饮食仍然必须改变。以下建议获得以下建议，以获得有效结果：
- 少吃东西，但每天几次。一顿饭中吃整个每日卡路里率是错误的。吃，以便有一点饥饿感。
- 避免使用容易消化的简单碳水化合物。偏爱复杂的碳水化合物，尤其是早餐 - 麦片，棕色rick，坚果。
- 饮食中应存在所有必要的元素 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物。如果避免脂肪，就不会减肥。像其他营养素一样，也需要身体。
- 正确准备食物。避免在蔬菜或其他油中烘烤，因为这些食物绝对没有用。更好的厨师，小火或烘烤产品。因此，它们保留了有用属性的最大值。
- 尝试同时吃饭。这用于饮食的某些节奏，您的身体会像手表一样工作。
正确的理性，平衡饮食是对问题的答案：如何有效地减轻体重而不会受到伤害。
减少糖
您还能怎么想，如何减肥，使用自己喜欢的食物而不是用饮食折磨自己？有一种非常有效的方法 - 垃圾或至少减少糖。您桌上的所有产品中约有80％包含或其他糖。糖不仅可以在糖果中找到，还可以在糖果，罐头食品，半生产产品，果汁，碳酸饮料和酒精饮料等产品中找到。你怎么吃少的糖？保持这样的规则：
- 使用天然糖 - 水果中含有果糖。这样的糖很有用。最主要的是要在吃水果时了解这一措施。
- 注意包装 - 购买最少糖含量的产品。
- 垃圾至少一周的糖果 - 糖果，蛋糕，蛋糕和其他糕点。
许多医生和营养学家认为糖是麻醉剂，因此我们不断地吸引吃甜食。我们以任何形式拒绝糖 - 我们在一周内没有饮食和运动中的运动。
拒绝酒精和有害饮料
如果您担心如何减肥，请检查自己的生活方式。这意味着有必要排除有害产品，但也有一些营养中的饮料。导致体重增加的最危险的饮料：
- 酒精 。
如您所知，含酒精的饮料会对人体产生负面影响 - 它们会导致中毒，干扰肝脏并对大脑产生负面影响。大多数酒精饮料的卡路里含量很高。每杯玻璃杯或玻璃杯之后，您就必须吃点东西。
- 果汁。
毫无例外地包括所有这些，这会导致体重增加。因此，最好不要使用此类饮料。可选的 - 新鲜的果汁，然后适量。
- 苏打 。
所有最喜欢的饮料都含有大量糖。如果这样的饮料只放弃一个星期，那么不仅损失了几公斤，而且还可以改善皮肤和整个有机体的状况。
多喝水
每个人都知道，水是每个生物的身体最有用的液体。它包含重要的痕量元素。此外，对于每天在我们体内进行的大多数化学过程都是必要的。水有助于吸收食物并将其转化为能量。随着体重减轻，有与水有关的规则：
- 每天喝大约1、5-2、5升水。
- 更换普通清水所用的整个液体。
- 在强烈的身体劳累期间，在夏季，使用比平时多20-30％。
在营养中使用运动营养
血清蛋白是一种自然制成的饮食补充剂。实际上，这是由于牛奶血清的加工而保存的粉末。它包含许多有用的成分 - 乳糖，略微消化氨基酸，B- vitamins，钙和其他微量元素。为了营养和优势，添加剂等同于母乳。这种添加剂有助于增加肌肉质量并在强化训练中增加耐力。 饮食补充剂加速了新陈代谢，这是减肥的重要疾病。
垃圾快餐和半融资
你喜欢三明治和薯条吗？不能想象没有快餐食物的生活？这是一个非常坏的习惯。此类食物没有生物学价值，只有大量的"空"卡路里不会转化为能量，而是在脂肪沉积中。尝试不要至少一周去快餐店。在家里用低卡路里但有用的产品煮三明治和其他菜肴。任何形式的免费土豆都是禁忌。
每天早晨喝一杯水和柠檬
一个非常有用的习惯是每天早晨空腹喝一杯水。最佳的饮料是温水 +一块柠檬（柠檬汁） +蜂蜜 +姜。该综合体中的所有这些成分都促成::::
- 新陈代谢的加速；
- 改善消化；
- 免疫力增加；
- 燃烧脂肪。
用蜂蜜和柠檬喝水一个星期，您会看到明显的进展。如果您的胃有问题，请放弃柠檬。
吃水果
水果是非常有用的食物。它们包含大量的维生素和微量元素，即纤维，这对于我们的身体必不可少。要减肥，请遵循以下建议：
- 取完整个水果而不是果汁。
- 向水果发誓。
- 偏爱水果和浆果（西瓜，柑橘类水果，苹果）。
水果沙拉，蜜饯，果冻和类似菜肴非常有用。您将提供饮食品种，并用有用的物质丰富身体。
早上做体操
早晨是一天中最重要的部分。醒来后，我们的身体需要摇晃，以便整天有效地工作。为此，建议制作简单的体操。它可以是深蹲，尖端和侧面，简单的跑步和其他练习。您不需要太多的力量和体重过多的问题 - 提早起床并进行10-15分钟的简单练习。使体操充满乐趣，并让它成为您不断的有用习惯。
参加运动
运动是减肥的最有效方法之一。在这种情况下，您可以选择特别适合自己的课程。我们提供这样的体育活动：
- 跑步 。
上课的最佳时间是晚上。同时，他们必须定期运行，否则将没有结果。
- 瑜伽 。
对于那些在过度锻炼中被禁忌的人来说，这是一个极好的解决方案。
- 心脏地址 。 p
一旦与超重战斗并改善身体健康，请训练心肌。最简单的练习是将哑铃和绳索，练习轮上的课程使用。
- 用自己的体重进行锻炼。
这些是没有设备的练习，只有您的身体就可以使用。每天10分钟，推动，下蹲和时尚的练习" Planck"。
- 洗澡 。
训练整个身体的一个不错的选择，而不会产生关节的负担。在游泳池中注册 - 游泳以保持健康。
参观舞蹈课程
您想减肥并同时玩乐吗？注册跳舞。这是运动的绝佳选择。在舞蹈中，所有肌肉群都经过训练，姿势改善，呼吸恢复，当然心情增加。您选择哪种类型的舞蹈，拉丁，人，嘻哈或带状塑料都没关系。最主要的是，参加课程是为了让人带来乐趣。
上班或学习
您总是想保持身材吗？步行更多。如果您有自己的汽车，请将其放在车库中一个星期 - 让它休息。徒步前往公园，幼儿园或学校的商店。进行非常有用，这是对心脏和肌肉的出色训练。尝试步行上楼梯，拒绝前往电梯。几天后，您会注意到重大改善 - 体重将离开，皮肤会更年轻，并且会改善多次。
整天移动更多
我们喜欢对每个人都懒惰，我们将其设置为坐下或躺下，每分钟埋在电话，电视和计算机的屏幕上。让您的消遣变得更加活跃：
- 清洁房屋时打开音乐，并尝试更加活跃。
- 准备晚餐，跳舞。
- 和家人一起散步。让孩子们在公园里跑步，此时您可以骑自行车或滚筒。
动作越多，他们使用的卡路里就越多。
出口！
早就知道，身体甚至在睡觉时消耗能量。当然，消费卡路里的梦想是多次服从于瑜伽或体操。但是，由于一个人每天睡6-8个小时，因此在这段时间内可能会损失约450-500 kcal，这是每小时骑自行车的代名词。休息后，一个人感到充满力量和精力，因此可以为富有成效的一天做好准备。为了改善您的睡眠，使其对减肥更有用和有效，您需要：
- 在房间里营造便宜的氛围。空气应该潮湿又凉。这可以改善呼吸，梦想变得更深。
- 正确选择睡眠配件。如果您处于不愉快的位置，则身体无法正常休息。
- 晚上不要被暴饮暴食。超负荷的消化系统不会使身体完全休息。
- 上床前去新鲜空气。夜间散步是一项实用的体育锻炼，有助于完全睡眠。夜间凉爽的空气用氧气饱和，这也有助于入睡。
- 放松。如果不断克服压力并且不允许入睡入睡，请尝试创造必要的睡眠条件 - 阅读您喜欢的书，听镇定音乐并倾注。
科学家发现，高质量的睡眠不仅是健康和健康的关键，而且是代谢过程，这有助于减轻体重。不要忘记，您不应该筋疲力尽。不要让他们输掉7，而是3公斤，但不会有健康问题。设定真正的目标并实现它们。