瘦腿实用指南

10 可能 2022

在性感的腿 - 一个女人的力量和吸引力。这是男人特别注意、欣赏和无法抗拒的身体部位。但是，如果您已经成为身体这部分的丰满和脂肪团的人质，而不是苗条，该怎么办？我们将研究如何在不伤害身体的情况下减轻腿部和臀部的重量，找出为此需要做的事情以及如何结合美容师、营养师和培训师的建议。

瘦腿运动

女孩们对如何在不增加肌肉的情况下减轻腿部重量很感兴趣。这是一个完全合乎逻辑的问题，因为下肢强烈突出的肌肉不会画出脆弱的身材。但是，不要担心运动负荷。毕竟，为了过度锻炼肌肉，你需要不断地用腿举起重物。在不使用额外重量的情况下进行运动只会减少臀部的体积，使皮肤紧致有弹性。

考虑在运动的帮助下减轻腿部重量的方法。

跳绳。为了尽快减轻腿部重量，芭蕾舞演员使用这种技术。它也对你有用。主要规则是每天空腹练习20分钟。你必须双脚跳3分钟；在接下来的两分钟内，落地时左右腿交替向前；然后 3 分钟我们跳跃并交替着地在右脚或左脚上；我们再次重复这个复杂的。
游泳。如果您不知道如何快速瘦腿，请报名参加游泳池。游泳将帮助您建立一个美丽而健美的身材，因为这项活动比任何其他运动燃烧更多的卡路里。这是因为水池中的水温始终保持在22-23°C之间，这意味着身体不仅将能量消耗在体育锻炼上，还消耗在取暖上。无手游泳将有助于使双腿更加优美，让您对问题区域施加最大压力。
自行车或健身车。如果您有自行车，请尽可能远离城市的烟雾和灰尘。新鲜空气促进脂肪细胞分解，加速新陈代谢。这样的散步会告诉你如何快速减掉腿部和臀部的重量，因为在踢腿的时候，不仅涉及到下肢的肌肉，还涉及到臀部。你可以在健身房里不用搬两个轮子就可以瘦腿，每周 3-4 次，至少 40 分钟在健身车上。
远足。以适中的速度走路是另一种向您展示如何让双腿看起来很瘦的有效方法。养成睡前散步的习惯，不仅对身材有用，对神经系统也有好处。如果你只花2-3个小时看城市的建筑或欣赏大自然的美景，你每天可以消耗掉大约500大卡的热量。重要的是在这样的旅行之后不要吃任何东西，而是准备睡觉并立即上床睡觉。您可以很快入睡，并且身体会利用储存的脂肪来保持其功能。
跑。很多女性都在想如何让自己的腿在跑步的同时减肥。每天需要练习10-30分钟，逐渐增加时间。当你达到半小时时，是时候让慢跑成为你的日常习惯了。课程以快步走开始，然后是慢跑，最后是慢跑。如果你经常锻炼，你会变得臃肿和健美，多余的厘米会消失，腿会变得诱人迷人。

家庭锻炼

但更多的女孩想知道如何在家减肥。可以免费获得有助于使下肢尽可能有吸引力的视频练习。您可以自己从领先的健身教练那里选择现成的程序，阅读有关它们的评论。您也可以独立选择需要完成的复合物来减肥。

最受欢迎的腿部运动：

蹲下。我们将双脚分开与肩同宽，双手放在接缝处。当我们呼气时，我们放低自己，想象我们现在坐在某种支撑物上，比如沙发。同时我们保持腹部向内收，双手抬起直到它们垂直于地板。脚不离开地面，主要负荷在脚跟上。当膝盖成90°角时，我们回到起始位置，同时放下手臂，吸气。这个练习可以帮助腿粗又不知道如何减肥的女孩。我们做了 10 次 3 次接近。

摆动你的腿，躺在你的身边。我们走到我们身边，前臂在肘部弯曲，这将是我们的支撑。我们用力抬起大腿，它应该保持笔直，然后慢慢放下。每条腿重复摆动 20 次。对于那些不知道如何减轻腿部和臀部重量的人来说，这是一个很好的选择。
抬起一条腿。侧身靠墙站立，先将单腿向前、侧身、后仰10次。它不能在膝盖处弯曲。之后，将另一侧转向墙壁，并为未发达的腿重复该复合体。
层。适合那些不知道如何快速有效地瘦腿和训练大腿内侧的人。这种方法有助于对抗下垂的杆子，因为它的内部在行走或跑步时不使用。你把你的脚分开比肩宽一点，把你的袜子分开。你的双手交叉在你面前的锁中，你的背部挺直，你的腹部被拉入。呼气时，我们坐下，双腿向一边张开，达到最低点，吸气时，我们上升到起始位置。我们至少进行了 15 次这样的训练，2 周后，我们开始享受我们丰满而健美的臀部和腿部。
面朝下摆腿。趴在你的肚子上，靠在弯曲的膝盖上。交替地向后和向上抬起直腿。我们每条腿做20次。对于那些不知道如何通过腿部减肥的人来说，这项运动将变得不可或缺。

组织你的饮食

有瘦腿瘦臀的特殊饮食吗？没有特定的系统可以帮助您在局部去除体内脂肪，但是您可以使用一些营养技巧来显着加速问题区域的体积减少。

我们考虑您需要吃什么，以便在家中快速整理身材并增加训练效果。我们还将了解最好从饮食中消除的产品，或者至少将它们的使用降至最低。

违禁品一览表

产品名称	对细长腿的伤害
肥肉、猪油、内脏。	大量的脂肪来不及被身体转化为有用的能量，沉积在皮下和肌肉之间。
油炸食品、黄油、精制植物油。	有害胆固醇含量的增加会阻塞血管，使它们的弹性降低，抑制分解脂肪和去除毒素的过程。
精制谷物、小麦粉、面制品、软质小麦面食。	它们含有大量的快速碳水化合物，这些碳水化合物会在问题区域转化为脂肪沉积物。
蛋糕、糕点、糖果、糖、苏打水、高热量甜点。	这些产品的糖分也很高，用奶油制成的商店购买的甜点也含有反式脂肪。这些物质对我们的心血管系统、身材和身体整体都是有害的，所以最好拒绝。
罐头食品、商店购买的酱汁、腌泡汁、泡菜、香肠、熏肉。	本组产品含有大量防腐剂、人工色素等有害物质。它们还含有大量的盐，可以结合体内的水分，减缓减肥过程。
含脂牛奶和奶制品。	这些食物不应该用来减肥，因为它们含有大量的卡路里，我们的任务是限制它们的摄入量。
咖啡、红茶、酒。	这组饮料是利尿剂，它们剥夺了身体健康的水分，从而抑制了新陈代谢和体内脂肪的分解。

允许产品表

产品名称	瘦腿的好处
瘦肉和鱼，低脂牛奶和无添加剂的酸奶制品和糖，鸡蛋。	食用这些食物对于保持肌肉良好状态非常有用，因为它们含有大量蛋白质——我们身体每个细胞的构建材料。但是，要小心蛋黄，它们最多只能吃 3 块。这周里。
未精制谷物（糙米、大麦、燕麦片、大麦和荞麦）、硬质小麦面食、黑麦面包、谷物。	如果您不知道如何使身体充满有用的能量，这些产品是完美的。营养学家的评论证实它们含有缓慢的碳水化合物，身体会逐渐消耗在有用的东西上，并且不会储存在皮肤下。
新鲜蔬菜、蔬菜、沙拉。	如果您不知道如何减轻腿部重量，只需编写您的菜单，让这些产品占据 50% 的菜单。它们富含维生素和其他有用的元素。但主要的"王牌"是膳食纤维，它可以让你长时间保持饱腹感，在胃里膨胀，几乎不含卡路里，温和地排除毒素和毒素，刺激肠道蠕动，启动新陈代谢。
新鲜浆果和水果（香蕉、枣子和葡萄除外）、干果、不加盐和糖的未烤制坚果。	这些美食还含有丰富的营养和纤维，不仅能给你带来味觉愉悦，还能帮助你快速减肥。这些食物最好少量用作零食。
热香料。	适用于不知道如何快速瘦腿和臀部以及患有四肢肿胀的人。热香料可去除体内多余的液体并加速血液循环，这对分解脂肪的过程有积极作用。
还是矿泉水。	您每天至少需要喝 2 升水，特别是如果您积极参与体育运动。水去除毒素和毒素，刺激消化道，改善新陈代谢过程，清洁肾脏。