呼吸运动减肥

要减肥,你需要采取不同的方法。饮食和经常锻炼似乎是最有效的。是的,这些对付肥胖的经典方法结合起来是最有效的。不幸的是,并非所有了解它的人都在现实生活中体现了健康身体的珍贵配方。这有很多原因——从懒惰到巨大的全神贯注和身体问题。虽然健身房需要努力,而适当的营养就是耐力,但每个人都可以进行呼吸运动来减肥,而不会产生过度的压力。

呼吸运动减肥

大家都听说过有腹式、腹式、深呼吸,但并不是每个人都把这个减肥技巧当回事。徒劳无功,因为呼吸练习的效果确实令人惊叹。一个简单的复合体,每天可以轻松进行几次,可以比常规的、可变动机的运动提供更多的好处。当然,当你在整个减肥措施中加入腹式呼吸练习来减肥时,效果是最显着的,也是真正令人惊叹的。

基础练习

多年来经过试验和测试的综合体由四个重要的练习组成,必须一个接一个地进行。在这种情况下,呼吸步骤链必须不时重复 15 分钟。该周期可以是整数,也可以分为三个部分。这意味着你可以一次做 15 分钟,也可以做 3 次,每次 5 分钟——以更方便的为准。在对腹部呼吸练习的评论中,他们写道,分阶段可以让你全天保持身体状态良好。

鼻吸入

做呼吸练习时,必须深呼吸,以便只用鼻子。为此,建议将双唇紧紧地压在一起。吸入应该快速而尖锐。获得完整的肺很重要。在这个阶段腹部肌肉保持放松。

胃胀气

在第一次减肥运动后,必须通过收紧腹部肌肉来保持肺部的空气。在这种情况下,应该努力将胃拉入并抬起。有一个小技巧可以用于提供有关器官升降过程的信息的监测:你可以把手放在肚子上——你会立即了解运动。在呼吸练习的这个阶段,抬起的腹部保持在不自然的位置大约 10 秒钟。

倾斜

继续屏住呼吸,停止呼吸,身体前倾,然后立即恢复到原来的垂直位置。收紧你的臀部并保持这个姿势10秒钟。

口出口

最后你可以再次呼吸 - 让废气排出。但是你不能突然这样做。有必要逐渐摆脱二氧化碳,就像通过管子一样释放它。肩膀和头部应该放松,但腹肌和臀部应该保持紧绷直到运动结束。用于减肥的呼吸练习技术意味着严格遵守该算法。如有违反,不仅会失去承诺的结果,还会危及自己的健康。瑜伽练习者写道,学习正确的呼吸是最重要的艺术,因为学习呼吸控制可以大大提高生活质量。

作者的练习

腰椎

在呼吸练习的第一阶段,你需要靠墙站立,背部靠在墙上。然后深吸气,直到腰部有张力。推动你的下背部并拉伤你的胃。您可以逐渐呼出收集的空气,感受每一秒的呼吸。科学家建议每天重复 8 次。

产后

仰卧在平坦的表面上,将双手放在臀部下方。在不弯曲膝盖的情况下,尽可能抬高双腿,尽量与地板成直角。执行 15 次。

骨盆提升

面朝上躺在地板上,双手放在脑后。在膝盖处弯曲你的腿。然后慢慢地将骨盆抬离表面,尝试将臀部与胸部对齐。每种方法都涉及 10 到 20 次重复。波波夫的运动与经典运动不同,它吸引了更多的体力活动,效果更好,但很难将它们与单独考虑的腹部减肥复合体结合起来。

氧气的作用

正是由于氧分子,进入消化系统的营养物质被身体感知的速度提高了一个数量级。构成整个胃肠道的所谓绒毛,需要高质量的氧气供应来快速吸收维生素和矿物质。这个系统最依赖"干净的空气"。这从每个人都遇到的平庸事实中可以看出:在自然界中,食欲和摄入更多食物的能力急剧增加。

由于缺乏氧气,消化道的绒毛可以处理的有用物质减少 72%。

在接受下一部分富氧空气后,与初始状态相比,新陈代谢几乎立即加速高达 130%。此外,氧气创造并维持碱性环境,在该环境中,将摄入的食物转化为营养酶的过程最为活跃。

氧气也扮演着如此重要的角色:

  • 帮助摆脱杀虫剂和毒素;
  • 氧化身体积累的脂肪;
  • 促进镇静,消除压力状态。

如果每天做这些练习15分钟,不仅可以帮助身体摆脱腹部脂肪,还可以快速排出三分之二的毒素,因为这部分是气态的。因此,负面物质对所有器官的有害影响将显着降低。在脂肪细胞的解构中,第一个过程是被氧分子氧化,这在自然界中被称为平庸的燃烧。然而,在日常生活中,一个人会消耗大约四分之一的光量,这会减慢腹部和其他问题区域的沉积物分解过程。因此,您可以通过学习深呼吸和适当的空气保留来显着改善结果。

最后,压力荷尔蒙的产生及其释放被相同的氧分子抑制。因此,正常呼吸新鲜空气将有助于缓解压力并显着降低患抑郁症的风险。这在减肥期间非常重要,因为身体很难适应严格的饮食限制或过渡到重要的体育活动。因此,对于那些追求苗条和健康身体的人来说,学习正确和适度的呼吸是首要任务之一。一系列简单的练习将为许多人开启新的生活,因为今天几乎每个人都忽略了呼吸练习的技巧。尝试一次并不难。就像每天重复一样,因为 15 分钟绝不是值得拥有如此惊艳全能效果的价格。

评论

  • 第一次评论,女性,27 岁:"长时间锻炼不适合我的日程安排。所以,为了让我的身材有条不紊,我选择了 Body Flex。我每天早上根据系统训练 15 分钟。这就是我所做的"我没有限制饮食,但无论如何我已经开始减肥了。练习很容易。但要想达到预期的效果,首先要掌握好视频bodyflex技术。"
  • 第二条点评,一个女孩,21岁:"产后腰部听了很多。为了塑形,我决定尝试呼吸练习。起初我认为它不会有效。但后来一个月,每天多运动一次,我看到了真正的结果。我的腰围小了三英寸,我开始穿上我怀孕前穿的衣服了。
  • 第三次点评,一位女士,39岁:"我和Bodyflex的鼻祖,美国Greer Childers,用网络上的视频做了呼吸减肥操。学完所有的功法,体操持续时间不超过15分钟。 . " 结果:4个月减10公斤,主要在胃部减重。