大量的出版物和文献都以拆除侧壁、清理肚子和成为令人垂涎的新闻立方体的主人为主题，一个时髦的运动员从封面上看着你。作者在任何地方都保证可以轻松快速地实现结果，但情况并非总是如此。所以，考虑一下自己减肥的主要职位。
不节食减肥的基本规则？
为了紧急快速减肥，使两侧达到完美状态，摆脱腹部恼人的脂肪堆积，你需要平衡饮食（不是使人衰弱的饮食），养成多喝水的习惯，改掉坏习惯并且，当然是训练。您需要经常少量进食，每天至少 5 次，最重要的是要定期进食。最后，在任何业务中最重要的是欲望。
我们立即注意到，仅靠习惯性的禁食和节食并不能正确地去除胃和减肥。只是不要忘记目标的现实，不要设定最后期限——一周，因为你显然会失望。
当然，与私人教练一起训练更有效，并且在训练的第一周后就可以减肥，因为教练会针对特定的人进行锻炼，同时考虑到他的需求和身体能力。让我们马上说，旨在塑造腹部形状的大量练习与健身房的标准练习不同。
这套练习应该直接针对达到减肥，去除腹部的目标，并且比通常的杠铃练习更像健身。对于此类练习，通常没有任何限制。
成功的五个步骤
因此，让我们谈谈 5 个主要步骤，它们可以让您在第一周后摆脱身体两侧并减轻体重，并且无需剧烈节食。
输入作为新陈代谢刺激物
所以，你应该迈出的第一步，即使你没有时间或机会去健身房或遵循饮食规则，减肥的第一步是显着增加你的饮水量吃。
当水进入体内时，它开始加速各种过程，例如B. 新陈代谢，这有助于脂肪燃烧。大多数节食减肥的人的主要问题是忘记喝水。必须记住，水是启动身体过程的营养素，所以你应该做的第一件事就是开始喝大量的水！
这使您更接近去除侧面和腹部。单独喝水不会减轻体重，但与其他成分结合使用将是不可或缺的基本元素。
适当的营养和健康的饮食
实现目标的第二步是吃得好。饥饿在减肥的人中很常见，会给身体带来很大的压力，而这种压力的结果就是体重增加。
这种情况发生在两餐之间有超过 6 小时的大量休息时间，以及全天没有食物的情况下。
这种混乱的禁食事件不会导致预期的结果。如果一顿丰盛的饭后身体长时间受到严重限制，那么在不久的将来身体会开启保护功能，在下一顿饭时它会在即将到来的禁食之前储存卡路里，例如，如果你限制自己进食6小时后，身体会尝试，多小时的禁食来补充储存的卡路里（脂肪）。
- 在这个阶段，重要的是要建立足够的营养系统并全天正常饮食，包括下午 6 点之后。
- 减肥时，应尽量将白天的血糖控制在同一水平，不要大量吃甜食，甜食和曲奇饼最好不要吃。此外，一个人绝不能走极端，允许强烈的饥饿感。您需要经常少量进食，每天至少 5 次，最重要的是要定期进食。
- 食物要彻底咀嚼，慢慢吃，在感觉发作前要尽量少吃食物。如果你遵循这些简单的规则而不节食和饥饿，你可以在第一周减重 1-2 公斤，但你不应该绝望，一周后停止你开始的事情。
- 你需要爱上两个相关的概念——卡路里限制和有氧运动。另外，不要忘记我们的目标是尽可能快的转换。考虑这两个命题，然后进行一系列练习。
- 在整个高强度训练期间，要减少卡路里和碳水化合物的消耗量。每天消耗3-4千卡路里和一车碳水化合物是不可能减肥的。对于一个简单的外行来说，如何做到这一点非常简单。停止吃油腻和油炸食品（油炸过程中会释放致癌物质），以及快餐和甜食（不仅是糖，还有含有可可、坚果和乳脂的巧克力）。.
- 特别注意慢速碳水化合物，即荞麦、大米、燕麦或麸皮等谷物，它们应占总饮食的 30-35% 左右。这基本上是谈论营养时最重要的规则。
摆脱多余体重的一个重要因素是膳食纤维。它存在于步行距离内货架上的许多产品中，尤其是豆类、全谷物、坚果，更不用说麸皮面包和燕麦片了。纤维不可小觑，它本身就可以改善身体机能，结合体育锻炼，不用节食就能很快减掉几公斤，同时还能保证前侧的体型变小。
膳食纤维等产品将帮助您从第一周开始减肥，因为它会在帮助清洁肠道的同时引起饱腹感（感觉饱满）。纤维有效地促进了产品的同化过程。
在家和健身房锻炼
让您在第一周就可以卸下水箱并减轻体重的下一步是特殊训练。主要的关键要素是运动，也就是说，没有体育锻炼，几乎不可能减肥，尽管营养学家和制药公司做出了承诺。食物为身体提供卡路里，运动释放这些卡路里，刺激身体燃烧额外的卡路里储备，即脂肪。
问题是当一个人开始减肥时，身体会随着脂肪燃烧肌肉，因为肌肉是更容易分解的组织。因此，长期禁食，不仅侧面和腹部消失，而且肌肉质量也消失，因此不会导致美丽的身体。
随着系统的体力消耗，身体需要肌肉，因此脂肪成为主要的能量储备。
基本规则：
- 定期训练。最好每周 3 次。我们必须明白，我们正在与一个非常顽固的肌肉群（尤其是媒体）打交道，需要用饥饿来冲击。
- 重要的是，脂肪在高强度负荷下比在功率负荷下更有效地燃烧。如果您在该方法中使用 9-13 次重复，那么肥大将最大化，这将增加肌肉质量，但超过 12 次重复将发展无氧耐力，燃烧脂肪，增强肌肉（这是我们和需要的）。
- 我们所有最喜欢的立方体都分为上腹肌和下腹肌。需要至少做两组练习来激活这两个肌肉块。
- 休息。组间休息也会影响减磅的过程。科学证明，休息 30 到 60 秒可以促进生长所需的激素的产生。
这些规则不能承诺在客观上无法说的情况下在一周内去除侧面和腹部。
在运动和训练中有特殊的规则，应根据这些规则进行训练以达到减肥的目的。如此普遍的观点：训练越激烈，腹部和侧面可以越快移除，但这并不总是正确的。有特殊的训练规则、训练时间、一定数量的方法和工作重量，这些都是单独选择的。当运动被滥用时，节食的效果是徒劳的。
睡眠正常化
对许多人来说是一个意想不到的时刻。对于大多数现代人来说，不节食减肥之路上的主要问题是睡眠时间不足。
身体缺乏睡眠，在强化训练的支持下，卡路里数量的减少会导致身体承受严重的压力，在这种节奏下，身体根本无法充分发挥作用。睡眠不足会抑制重要生物过程的流动，并刺激体重增加，同时减缓肌肉质量增长。
对象和习惯
日常生活中的一些事情和习惯无助于帮助你对抗多余的体重。
你需要摆脱阻碍你减肥的因素。
榨汁机是让你远离那些多余的体重的设备，即使你是一个节食狂热者。因为当你榨汁时，你得到的只是甜水。也就是说，在榨汁机中留下任何含有阻碍我们变得更好的水果的东西。因此，您会得到血红蛋白含量高的果汁，从而刺激食欲。
在什么情况下使用搅拌机更好，更合理，它只会以压碎的形式留下水果的内容物。营养学家还建议在节食时吃水果，但这并不意味着只有果汁很重要，组织（水果纤维）对这种饮食很重要。
第二个项目是这台电视。首先，我们看电视时不会移动或燃烧卡路里。其次，我们的注意力被这个盒子里的东西所吸引，所以我们把桌子上的所有东西都毫无节制地扔进了嘴里。
第三条是花瓶（深盘）。因为在这些菜肴中，他们通常将饼干、糖果和其他糖果和零食放在桌子上或其他显眼的地方。它们很漂亮，总是引人注目。结果，我们自然会比这些产品在货架上吃得更多。
有吸引力的外观，甜食花瓶的审美奇观会在心理上影响潜意识，吸引甜食的消费。其次，这是事实，比在盘子里更深的盘子里能容纳更多的食物。由于大多数普通人不称量他们所吃的食物，深的菜肴会引起份量的增加，从而增加卡路里含量，这绝对无助于消除多余的侧面或胃。
因为即使你不采取节食，即使在这种情况下，你也不应该增加饮食的卡路里含量。我们强烈建议将较深的盘子移到橱柜深处，尽可能使用浅盘子，并将糖果存放在厨房的架子上。
输出
最后，任何努力中最重要的是实现目标的愿望，以可控和勤奋的方式对自己进行工作，你一定会设法摆脱胃部、侧面和其他不需要的沉积物，最重要的是你希望这个每个人的日子。根本不需要节食，重要的是简单地调整食物的数量和消耗量，而且不要忘记体育锻炼，无论是在家还是在健身房，每周至少 3 次。
还值得注意的是，为了在最短的时间内获得结果，例如在第一周进行按摩和桑拿，以获得更多有助于消除毛孔的刺激，这并不是多余的。有害盐分，并激励他走另一条健康生活方式的道路。