蛋白质饮食是最受欢迎的营养系统之一，因为它可以让你在不感到饥饿的情况下减掉额外的体重。让我们仔细看看减肥的蛋白质饮食。缺点，优点，菜单和评论。
蛋白质饮食的特点
应该怎么吃才能减肥？在这种饮食中，营养的基础是蛋白质。每天需要消耗1. 2-1. 6克蛋白质。并且必须减少脂肪和碳水化合物的量。食物应该是零碎的。份量不应超过 200 克。
您可以遵循 21 天的饮食习惯。然而，饮食的最佳时期是十四天。如果两周很困难，您可以从三到五天开始。照顾好自己的健康很重要。如果您感到不适，您应该停止节食。
如何通过蛋白质饮食来减肥菜单很容易做。主要重点应该放在蛋白质产品上：肉、鱼、奶制品、鸡蛋。谷物只能在早上食用。蔬菜和水果也是允许的，但数量很少。建议避免盐分。最好在食物中加入香料和各种香草。你应该在睡前三个小时停止进食。
你不能吃含淀粉的蔬菜、甜的水果、酒精、面食、甜的和含淀粉的食物以及碳酸饮料。一周可以吃几次面包。最好选择全麦或黑麦。
菜单结构如下：
- 早上：芝士炒鸡蛋、绿茶；或水上燕麦片；或Syrniki，洋甘菊茶；
- 零食：苹果；或蔬菜沙拉；或酸奶；
- 午餐：西兰花炖小牛肉；或水煮鱼、新鲜蔬菜沙拉；或鸡肉和蔬菜炖肉；
- 下午点心：开菲尔；或烤奶酪；或水果和蔬菜冰沙；
- 晚餐：鱼砂锅、开菲尔；或酸奶油酱兔肉；或海鲜炖蔬菜。
菜单非常令人满意。
饮食的优点和缺点
每个能源系统都有自己的优点和缺点。所以，蛋白质饮食减肥：利弊。
毫无疑问的优势是没有饥饿感。此外，体重迅速下降，身体从脂肪而不是肌肉中获取能量。饮食的另一个好处是它可以增强免疫系统，因为蛋白质可以增加身体的耐力。此外，菜单非常多样化，您可以根据自己的口味选择不同的菜肴食谱。这意味着很难打破饮食。
然而，饮食也有它的缺点。首先，随着血液密度的增加，存在血栓的风险。此外，由于饮食中碳水化合物的含量减少，心理能力可能会下降。饮食有禁忌症，这意味着不是每个人都可以遵循。这样的营养系统不适合那些有肾脏、肝脏、糖尿病和血液凝固增加问题的人。
但总的来说，关于饮食的评论是积极的。它确实有助于减肥，同时不会打扰饥饿感。这样的营养体系，适合对甜食不感冒，喜欢荤素菜的人。在这种情况下，饮食会很简单。