有没有可能快速安全地减肥？您如何实现这一目标并为自己选择最佳饮食？有哪些禁忌症？让我们找出这个难题的所有复杂性。
著名艺术家和浮肿美女的时代已经褪去，取而代之的是走秀和瘦弱女性的时代。苗条或轻微的瘦弱现在被认为可能是女性美的最重要标志。
天生瘦弱的女孩会为自己喜欢的美味佳肴而欢欣鼓舞，而绝大多数公平的性行为都会仔细计算卡路里，在健身房花很长时间，并在第十街经营糕点和糖果店。正确的生活方式和饮食当然是好的。
它的优点是重量一劳永逸。这种方法的缺点是你必须等待很长时间才能看到明显的效果，而这种饮食是为生活而设计的。
当你生命中最重要的会议即将到来，而你最喜欢的衣服不想以任何方式结束时，你应该怎么做？在这种情况下，以其有效性和立竿见影的效果而闻名的快速饮食来拯救。在本文中阅读有关这些饮食的更多信息。
减肥最重要的规则
无论您选择哪种饮食，任何生活方式和饮食都必须遵循许多规则。
- 避免不健康的食物。是的，这非常非常重要，因为垃圾食品不仅会导致体重增加，还会引发严重的心脏、胃甚至大脑疾病，使皮肤、头发和指甲的状况恶化，加速衰老过程在体内并显着降低生产力。这些食物包括不健康的糖果、添加面粉的烘焙食品、含糖苏打水、商店购买的酱汁和即食食品、脂肪、咸味和油炸食品。
- 停止或减少酗酒和吸烟。吸烟和饮酒会导致各种不同的疾病，扰乱睡眠，让你感觉更糟，导致体重增加，并影响神经、呼吸和心血管系统的正常功能。
- 在开始任何饮食之前，请咨询专家，至少是治疗师，甚至更好 - 一位经验丰富的营养师。如果一个饮食帮助你的女朋友减掉了15公斤，这并不意味着你不会从她那里得到肾或胃的问题，因为你可以根据年龄和体重目标等各种个人因素来选择适合自己的饮食损失、健康状况等。请记住，您只有一种健康，您不应该无缘无故地冒险。
- 如果您在严格饮食时发现一些警告信号，建议您逐渐恢复到平时的饮食习惯。来自身体的信号可能是一般情绪障碍、皮肤恶化、脱发、疲倦、头痛、月经不调等。也许这种饮食不适合您，您应该尝试另一种饮食。
- 建议将饮食与身体活动结合起来，即使是最小的。在公园里呼吸新鲜空气一小时步行会对您的健康产生积极影响：您的幸福感、心情和睡眠质量都会得到改善。
最受欢迎的快速饮食
最流行和最有效的快速减肥饮食将在您迫切需要减掉几磅的情况下有所帮助。女孩们应该明白，在这种饮食的帮助下迅速减掉的公斤数很快就会而且很可能会恢复。
此外，快速节食之所以这么叫，不仅是因为见效快，还因为节食的持续时间通常不超过一周，在最极端的情况下，您可以坐在节食两周，但不会更多。事实上，这种饮食非常严格，因此，除了缺乏卡路里外，身体还严重缺乏对大脑功能至关重要的微量元素、维生素和脂肪。
你认为你是否需要伴随着掉落的头发、丑陋的皮肤和持续的疲劳而变得苗条？当然不是。
因此，以下饮食最多设计为两周。
在快速减肥中，单一饮食将成为您可靠的助手，其本质是您只能吃一种产品，例如B. 荞麦、开菲尔或某种水果或蔬菜。
选择您喜欢的口味的产品。单一饮食是一项非常艰难的考验，当你因无法忍受的食物而窒息时会变得更加困难。
好莱坞饮食
这种饮食曾经拯救了许多著名的美女，例如妮可基德曼和凯瑟琳泽塔琼斯。最初版本的饮食包括牡蛎、虾、芒果和菠萝等食物。
当然，世界明星每天在食品杂货上花费数百美元是很常见的，但更谦虚的女孩将不得不采取略微修改的饮食方式。
这是不可能的：任何形式和所有产品中的糖和盐，酒精，油炸和油腻。
可以： 高蛋白食物：饮食肉类、海鲜、鸡蛋、低热量水果蔬菜、大量纯净水。
限制：您需要遵循这样的饮食不超过两周，每年不超过 4 次。
缺点：缺乏维生素和精力，情绪波动，萎靡不振。
优点：快速且令人印象深刻的结果，两周内最多需要 10 公斤。
示例菜单
晚餐：
- 西红柿、鸡蛋、茶；
- 鹌鹑蛋或鸡蛋、柑橘类水果（橘子除外）、黑咖啡；
- 清淡蔬菜沙拉、凉茶、煮鸡蛋；
- 2个鹌鹑蛋，水果沙拉；
- 熟鸡胸肉、柑橘类水果、黄瓜沙拉、香草和卷心菜。
晚餐：
- 低脂煮、烤或蒸牛肉、黄瓜或苹果、绿茶；
- 用柠檬煮或烤鱼、蔬菜和卷心菜沙拉、凉茶；
- 低热量水果沙拉、鸡蛋；
这些选项可以随意组合甚至互换，但饮食仍然很复杂。
开菲尔饮食
这是最流行的单一饮食之一，其本质是清晰而明显的。在开始克菲尔饮食之前，您应该咨询专家关于禁忌症和可能的后果。这种饮食有两个版本。第一个只包含开菲尔，没有其他任何东西，第二个更经济，可以让你吃低热量的食物，这会给你力量并为你提供最少的维生素。
不可能：油腻、油炸、辣、咸、甜、红茶和咖啡。
你需要：1% 脂肪的开菲尔、水果（不含葡萄和香蕉）、煮鸡肉、烤土豆。
限制：饮食仅设计为7天。
缺点：菜单清淡，缺乏营养和微量元素。
优点：如果你遵循开菲尔饮食，每周需要 7 公斤。
示例菜单
每日饮食包括 1. 5 升含 1% 脂肪的开菲尔和 400 克饮食允许的所有食物，例如B. 熟肉。每天只应额外摄入一种食物，即今天吃肉，明天只能吃水果。
卷心菜饮食
另一种众所周知且有效的以卷心菜为基础的饮食。它比开菲尔饮食更加多样化，因此更容易遵循，但您的菜单每天都会重复。此外，卷心菜含有大量的纤维和多种维生素，这是卷心菜饮食不可否认的加分项。
这是不可能的：脂肪、油炸、甜味、面粉、酒精、葡萄、香蕉。
需要：新鲜蔬菜和水果、水煮或蒸肉、海鱼、鸡肉、鸭蛋或鹌鹑蛋、开菲尔。
限制：白菜饮食的持续时间为 7 至 10 天。
缺点：缺乏碳水化合物会导致疲劳和健康状况不佳。
优点：饮食最多可以减掉10公斤的多余体重。
示例菜单：
- 早餐：无糖绿茶或咖啡；
- 午餐：卷心菜沙拉配黄瓜、胡萝卜、西红柿或用橄榄油调味的香草，200克煮熟的肉或鱼；
- 晚餐：凉拌卷心菜、鹌鹑或小鸡蛋；
- 睡前 2 小时：一杯 0% 或 1% 脂肪的开菲尔。
最有效的减肥饮食
荞麦饮食
荞麦营养对身体非常有益，它有助于胃肠道并清除体内毒素。此外，荞麦富含纤维和铁，因此这种饮食导致贫血的风险降低到零。
这是不可能的：油腻的，面粉的，甜的，辣的，油腻的，咸的。
你需要：荞麦粥、茶、柠檬、蜂蜜、低脂开菲尔。
限制：荞麦饮食应持续不超过一周，每年重复不超过 2 次。
缺点：饮食中缺乏蛋白质和脂肪可能对健康有害。
优点：在一定的规则下，10公斤的超重离开身体。
荞麦饮食规则：
- 睡前 5 小时不要进食；
- 荞麦不宜煮沸，应蒸一夜；
- 多喝水或绿茶；
- 如果你很饿，可以喝一杯低脂开菲尔。
示例菜单：
- 早餐：一杯温水加一茶匙蜂蜜和两片柠檬；
- 午餐：荞麦粥、水；
- 午餐：荞麦粥、无糖茶；
- 晚餐：荞麦粥、无糖茶；
- 你需要逐步淘汰荞麦饮食，逐渐在饮食中添加水果、蔬菜和高蛋白食物。
无碳水化合物饮食
无碳水化合物饮食是"最美味"的饮食之一，而且它既简单又令人愉快。您不必让自己挨饿或非常限制自己。
这种饮食的主要规则是为身体提供不超过 250 kcal 的碳水化合物。否则你实际上无法限制自己。
这是被禁止的：
- 淀粉含量高的水果和蔬菜（玉米、土豆等）；
- 糖和甜味剂；
- 购买半成品；
- 酒精;
- 苹果、桃子、椰子、浆果和柑橘类水果以外的水果；
- 脂肪类食物。
必要的：
- 乳制品：低脂干酪、开菲尔、原味酸奶、一些牛奶；
- 肉类：鸡肉、火鸡、兔肉、牛肉、小牛肉；
- 海鲜：海鱼、虾、蟹、龙虾、贻贝；
- 内脏：肝、胃、心、舌、蛋；
- 坚果：杏仁、芝麻、向日葵和南瓜子；
- 喀什：荞麦、燕麦、豌豆。
限制：饮食不应持续超过 7 天。
缺点：饮食相当均衡，营养丰富，但碳水化合物含量低会导致疲倦、心不在焉、嗜睡和注意力不集中。
优点：在这样的饮食后一周内，您最多可以减掉 10 公斤的多余体重。
示例菜单：
- 早餐：浆果燕麦片、煮鸡蛋；
- 午餐：低脂干酪和不加糖的茶；
- 午餐：水煮肉或鱼和蔬菜沙拉；
- 晚餐最好拒绝，白天要多喝干净的水。
新鲜果汁饮食
这是最困难和最严格的饮食之一，如果您有任何健康问题，则不应使用它。
不允许：任何固体食物。
必要的; 鲜榨橙子、葡萄柚、葡萄、黄瓜或芹菜汁。青椒、卷心菜和番茄汤。
限制：新鲜果汁饮食不应持续超过三天。
缺点：这种饮食很难坚持，而且会导致健康问题。
优点：3公斤多余的体重在3天内消失。
示例菜单：一天应该有 3 顿饭，包括 200-300 克果汁。休息时间可以喝干净的水。
减掉 20 公斤或更多的最有效饮食：回顾
有两种有效的饮食可以帮助您在短时间内减掉 40 磅的多余体重。
饮食#1
这种饮食的持续时间为 20 天，分为 5 个阶段，每个阶段 4 天。为获得最佳效果，您必须遵守以下菜单：
| 阶段1 | 2级 | 3级 | 4级 | 第 5 阶段 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐吃苹果和一些颗粒状的低脂干酪。您可以用凉茶喝早餐。 | 此时不吃早餐，但一杯不加糖的绿茶永远不会受到伤害。 | 非常美味和健康的早餐-黄瓜沙拉。为了口味，您可以添加盐、橄榄油、柠檬汁和切碎的香草。之后，您可以喝一杯矿泉水。 | 早餐包括一份脱脂干酪和绿茶以及薄荷或洋甘菊。 | 在第 5 级，您将不得不再次放弃早餐，但如果您完全无法忍受一年，请喝一杯温牛奶。 |
| 晚餐 | 作为主菜，水煮盐饭配水煮或蒸鸡片是合适的。您还可以吃清淡的黄瓜和番茄春季沙拉，搭配橄榄油、柠檬汁和香草。晚餐可以用一杯牛奶冲掉。 | 荞麦粥会给你力量和能量，煮熟的鳕鱼和鸡蛋会成为身体必需的蛋白质来源。一杯不加糖的绿茶会派上用场。 | 今天你不需要吃午饭，你可以喝一杯温水加一汤匙柠檬汁。 | 这个时候午餐就不会丰富了：煮西兰花，晚饭后喝一杯矿泉水。 | 一道美味的菜是用香草和柠檬煮的鳕鱼。黄瓜是完美的蔬菜成分。 |
| 晚餐 | 在这个阶段，你根本不需要吃晚餐。在极端情况下，可以喝一杯温牛奶，对睡眠质量也有积极作用。 | 你可以吃清淡可口的卷心菜和西红柿沙拉，用油和柠檬调味。 | 这顿晚餐富含蛋白质：煮豆和蒸鸡柳。你可以喝一杯干净的水。 | 再次没有晚餐。但如果你真的想，你可以。用一个苹果和柠檬汁水犒劳自己。 | 晚餐会很美味：欧芹和莳萝煮米饭，用番茄片装饰。喝洋甘菊茶。 |
饮食#2
这种饮食只持续 2 周，但结果令人印象深刻。您只需要严格遵循下面的菜单即可。
| 第 1 周 | 2周 | |
|---|---|---|
| 第一天 | 煮3个鸡蛋和5个茄克土豆。这是你今天的饭菜。 | 这一天你可以吃1个煮鸡蛋和2个西红柿。也煮一些瘦牛肉。你可以喝一杯矿泉水。 |
| 第 2 天 | 身体需要蛋白质，所以用低脂酸奶油为自己准备干酪，然后配上一杯开菲尔喝。 | 早餐你可以吃一份西红柿和黄瓜的清淡沙拉，搭配烤牛肉，晚餐你可以吃两个小苹果。 |
| 第 3 天 | 你一定饿坏了，今天的菜单只有 2 个苹果、2 杯开菲尔和 1 升水果或蔬菜汁。 | 我们昨天重复一遍，只是早餐没有沙拉，而是一片黑麦面包。 |
| 第 4 天 | 今天，除了晚餐，你可以吃 400 克煮牛肉、小牛肉或鸡肉，以及 2 杯开菲尔和甘菊茶。 | 我们再次重复昨天，只是现在我们再添加一片面包和 2 杯开菲尔。 |
| 第 5 天 | 又是饥饿的一天：4 个苹果和一升矿泉水。 | 在这一天，您最多可以吃半公斤的苹果。另外，你需要吃3个煮土豆，喝2杯开菲尔。 |
| 第 6 天 | 煮熟吃3个土豆，蛋白质不足的可以喝一杯开菲尔、牛奶或酸奶。 | 早餐可以吃 2 个煮鸡蛋或鸭蛋，午餐可以吃一小块水煮鸡柳，晚餐可以吃 2 个泡菜和绿茶。 |
| 第 7 天 | 今天你的菜单上有半升开菲尔和矿泉水。 | 今天你可以吃2个青苹果，4个茄克土豆，喝2杯低脂开菲尔。 |
您需要将此类饮食与适度的体育锻炼相结合，以保持皮肤状况良好并防止下垂。
禁忌症
任何饮食都是对身体的真正负担，可能导致不必要的健康问题。如果您患有以下任何一种情况，那么最好拒绝激进的饮食。
- 胃溃疡，胃炎;
- 肾脏疾病;
- 糖尿病;
- 怀孕或哺乳并计划怀孕；
- 高血压;
- 过敏;
- 慢性消化不良;
- 动脉硬化;
- 胆石症;
- 严重的代谢疾病；
- 高潮;
- 心脏缺陷;
- 肝病;
- 沮丧。
让我们总结一下。最重要的是明智地减肥。考虑您的个人特征和激进饮食的潜在危害。
最好联系专家，他会告诉您如何正确地达到预期的效果。
请记住，许多饮食会降低生产力和大脑功能，因此请避免在考试期间减肥或为重要项目做准备。如果在饮食过程中出现问题，请恢复正常饮食并咨询医生。记住——健康第一！
评论 - 哪些饮食最有效？
- 第一篇评论，女性，27岁："怀孕后荞麦饮食对我帮助很大。我不喜欢单一饮食，所以我多吃水果、蔬菜、低脂奶酪和炖肉。我" 我有这种饮食 遵循了 3 周，成功减掉了 7 公斤，这是我在产假期间实现的。好吧，当然还有运动。我每周去健身房 2 次，我不抱怨我的身材。"
- 第二条评论，一位 40 岁的女性："我最喜欢的是不含碳水化合物的饮食。从小我就不喜欢甜食，所以很容易抗拒。这里有所有必要和美味的产品，你几乎无法拒绝自己任何东西，梦想，但不要节食！
- 第三条评论，女性，31 岁："我可以建议您在开菲尔单一饮食期间服用复合维生素，请先咨询您的医生！
- 第五名，女孩，22岁："我曾经尝试过用鲜榨果汁减肥。5天后，我不得不在婚礼上当伴娘，我穿不上我最喜欢的衣服。那3天非常艰难. 但是结果是值得的！减分：一周内减掉的公斤又回来了。