体重增加的原因有很多。有些人无法让他们的饮食恢复正常，学习如何在燃烧和消耗的卡路里之间保持平衡。其他人患有精神障碍，也会导致暴饮暴食和压力饮食。为每个具体病例选择一个单独的治疗方向。但所有这些通常都涉及一系列不同强度的体育锻炼。
定期锻炼可增加肌肉张力，对皮肤状况产生积极影响，改善健康并带来许多其他积极影响。但并不是每个人都能在日常生活中抽出时间来上一堂完整的课。那么在家晨练是一个不错的出路。只需 10 到 15 分钟 - 几次锻炼就能让身体醒来，为艰难的一天做好准备，并开始所有过程，包括新陈代谢过程。
为什么需要充电器？
即使是快速、短暂的日常锻炼也会让早晨变得愉快，并让你一整天都充满积极的情绪和能量。它甚至适合懒惰的人，因为也许每个人都可以分配 10 分钟。此外，它将对健康和外观产生积极影响。经过一个月的常规课程，您会注意到第一个变化。身体变得更紧实，皮肤状况得到改善，可见脂肪团略有减少。此外，在家晨练是完全免费的。无需去专门的健身房或购买昂贵的设备或特殊的模拟器。
早上的体育活动对身体有以下积极作用：
- 通过增加血液中的氧气水平，心血管系统可以更好地工作；
- 肤色变得更健康、更清新；
- 身体更容易应对压力情况，焦虑程度降低；
- 睡眠改善，一个人不易失眠；
- 关节变得更加灵活，肌肉耐力增加。
晨练不仅应该带来好处，而且应该带来快乐。为此，您可以选择自己喜欢的音乐、舒适的衣服和效果良好且不会引起不适的运动。有了这一切，遵守基本规则很重要。它们非常简单。
减肥的主要收费规则
充电有益于身体，但前提是必须遵循两个基本原则。首先是规律性。不时进行的课程不会影响减肥或改善幸福感。二是执行在很大程度上决定结果的主要规则。它们基于以下原则：
- 每周至少三节课。最佳 - 一天之内。肌肉需要时间来恢复。
- 运动选择要考虑到个人特点。您需要关注健康状况、年龄和是否存在禁忌症。对于关节疾病，腰部，许多类型的负荷是被禁止的。
- 训练所有肌肉群。不要只关注一个领域。
- 遵守饮食。训练后，您至少 30-40 分钟不需要吃任何东西。这段时间可以用来准备一顿美味、完整、均衡的早餐。
- 不要将晨练推迟到晚上。这充满了过度兴奋和失眠。
- 以联合热身开始早晨的综合体。
- 以伸展结束你的锻炼。
- 为上课选择舒适、舒适的服装。
初学者最好从一小部分练习开始，逐渐添加它们，并在您习惯它们时使它们变得更加复杂。
晨练减肥：神话还是现实？
如前所述，晨练对所有身体系统都有积极的影响，带来活力和活力。但大部分人还是有一个疑问："减体量能减肥吗？"。这是真实的，但条件是体操将成为综合体的一部分，其中还包括：
- 适当均衡的饮食；
- 日常生活;
- 在燃烧和消耗的卡路里之间保持平衡；
- 与心理学家合作改变饮食习惯。
如果一个人遇到任何压力情况，在公司吃饭并且一天不能不吃快餐，那么日常锻炼有什么用？
晨练应该成为一种习惯，成为您日常生活中不可或缺的一部分。只有在这种情况下，它才会有助于减肥和塑造身材。
对健康的益处
晨练应该成为日常生活的固定部分。只需几分钟就可以改善健康，增加自信，改善情绪。用氧气主动使脑细胞和血液饱和可以更容易集中注意力、思考和执行新任务：所有这些对于小学生、学生、专业人士和退休人员都同样重要。
你可以在家里做一些运动，或者去最近的公园，慢跑或者在房子周围跑几圈。最重要的是，这一切都会带来快乐，那么积极的结果就不会让你久等了。
提高效率
在每次运动中，无论快慢、动态还是静态，细胞都会被氧气活跃地饱和。这反过来又会导致思维过程的加速、注意力的增加和记忆的改善。这就是为什么许多专家建议用一些小练习来代替通常的早晨咖啡。还将持续一整天的力量和能量。关于咖啡因不能说什么，除其他外，它具有许多负面影响，会增加压力，引起头痛。
愈合影响
由于积极向细胞供应氧气，所有身体系统的工作得到改善，观察到治疗效果：
- 血液循环正常化；
- 提高效率、大脑活动、运动协调性；
- 新陈代谢加快；
- 背部肌肉得到加强，有助于姿势对齐，预防骨软骨病和脊柱侧弯。
此外，以晨练形式进行的定期体育锻炼有助于增强免疫系统。身体更容易应对有害细菌和病毒，这在秋冬季节尤为重要。
积极的态度
如前所述，早晨的安排必须以带来欢乐的方式设计：
- 轻松、悠闲的运动节奏；
- 欢快的燃烧音乐；
- 舒适最喜欢的衣服；
- 宜人的环境。
每一件小事在这里都扮演着重要的角色。这种方法不仅可以为一整天提供能量，还可以改善情绪。一个以愉快的事情开始早晨的人会在一天中感到平静和轻松，他将更容易承受生活，工作，家庭中的任何困难，烦躁和疲劳的程度会降低。
晚上锻炼可能是提升心情的好选择。适用于以下领域：
- 瑜伽;
- 普拉提；
- 拉紧;
- 气功;
- 中式呼吸法；
- 日本或西藏体操，脊椎用滚轮或毛巾。
这些说明非常具体，并不适合所有人。因此，主要的是它们没有禁忌症。它们还将帮助您放松和清醒头脑。
健康睡眠
早上的体力活动提供能量，足够一整天。但它的水平会在晚上逐渐降低。这是由于人类的自然生物循环。这一切都对身体非常有益。每日轻度运动，让你的日常生活正常化，逐渐习惯起床和睡觉的时间差不多，这将帮助你逐渐摆脱失眠，获得健康、良好的睡眠，轻松醒来。
在家快速减肥的运动
不是每个人都能为晨练计划足够的时间。这有很多原因。但是，这不应成为完全放弃该活动的理由。快速加载将派上用场，这涉及每个肌肉群的两次练习。下表显示了此类培训的一个示例。
| 肌肉群 | 练习 |
|---|---|
| 臀部 |
|
| 武器 |
|
| 按 |
|
每次练习必须至少进行 10-15 次，并保持杠铃至少 20 秒。
训练前热身
晨练一定要从热身开始。睡后需要对肌肉、关节和肌腱进行热身。否则会大大增加受伤和损坏的风险。
热身应该持续大约 2-5 分钟，包括轻度、平静的练习，例如：
- 头部倾斜：前、后、左、右；
- 肩膀的圆周运动；
- 肩、肘和腕关节的旋转；
- 身体的转动和倾斜：向前、向后、向左、向右；
- 膝盖伸直或弯曲的倾向；
- 骨盆的圆周运动；
- 旋转膝盖和脚踝。
每次练习必须在每侧进行 8 次或 4 次。
如何选择最适合减肥的运动？
在选择减肥运动时，您不应该专注于特定区域：体积不仅可以在腹部减少，也可以只在臀部减少。最好为所有肌肉群制作复合体，因为这样的训练可以加速新陈代谢过程，改善皮肤状况并收紧肌肉。
每个肌肉群应该包括哪些练习？
- 臀部和臀部：深蹲、摆动、弓步。
- 背部、手臂：俯卧撑、引体向上，使用重量为 0. 5-3 公斤的哑铃。可以使用瓶装水代替哑铃。这些练习对男性和女性都适用，唯一的区别是重复次数。
- 推举：扭转、平板支撑、仰卧直腿抬高。
不要忘记其他同样有效的身体活动类型：步行、慢跑、跳绳等。另一个重要的细微差别是，在选择锻炼时，您应该主要关注健康状况。例如，对于脊椎有病的人，各种扭体都是禁止的，高血压患者可能会禁止跑步和跳跃。因此，在将运动引入日常生活之前，有必要咨询专家。
初学者可以求助于视频教程。现在您可以在互联网上轻松找到各种教育资源，经验丰富的培训师分享有趣的程序和综合体，详细解释执行技术。然后，您可以根据自己的喜好，根据所学技能独立制定课程计划。
在家做有氧运动
有氧运动被认为在减肥方面非常有效，因为与力量运动相比，进行它们需要更多的力量、能量和卡路里。这些包括：
- 就地奔跑
- 跳绳;
- 跳出来
- 原地跳跃或朝不同方向跳跃。
在这些练习中，心率加快，出现呼吸急促。呼吸变得尖锐而断断续续。因此，心血管系统疾病或高血压患者可能禁止进行有氧运动。
有氧训练必须辅以力量训练。只有这样，才有可能在减肥的同时保持肌肉质量。所以身材看起来会更漂亮更漂亮。
健身球练习
对于减肥，塑身，姿势美容 - 健身球运动非常适合。有了它，您可以创建一个完整的训练计划来训练所有肌肉群。它比没有额外设备的体重训练更有效。身体必须施加更大的力才能保持稳定的位置。
健身球的大小各不相同，它们的直径可以从 60-80 厘米到 100-120 厘米不等。最主要的是拿在手里很舒服。在大球上，您可以进行以下练习：
- 捻;
- 用直臂平板支撑；
- 用头顶球蹲下；
- 健身俯卧撑；
- 反向仰卧起坐以加强背部肌肉。
专家意见
健身或晨练几乎在所有情况下都有益于身体。它们无助于在一周内消除脂肪、腹部或脂肪团，但它们有助于顺利消除脂肪并改善整体健康状况。最重要的是不要忽视专业人士的帮助。训练应该以积极的情绪结束，而不是医院病床。