你总是想快速减肥。这是可以理解的——很少有人喜欢长期限制和控制自己。这就是为什么各种速食和"神奇药丸"直到最近才如此流行的原因，它们的公斤应该像第一场雪一样融化。
但是，幸运的是，越来越多的人开始明白，这种为苗条身材而战的方法充满了最不愉快的后果，并且常常对健康构成真正的威胁。还有很多方法可以在家中快速减肥，并且在此过程中不会伤害自己。
系统方法
对于那些决定以健康方式减肥的人来说，最重要的一点是，您需要以系统的方式解决问题。而现在，忘记你脑海中的"快"这个词，因为每个有机体都是个体，每个人的最佳减肥速度也不同。对于某些人来说，每周减重 4-5 公斤是现实和可以接受的（如果起始体重超过 120 公斤），而对于其他人来说，快速减肥会影响整个身体。
第二个重点是规律的营养。很多人没有掌握一个简单的道理：要减肥，你必须吃！您也可以挨饿，但不会持续太久，这是对的，并不适合所有人！
但饮食和禁食一样，要合理，严格控制。只有这样，减肥时，身体才能避免压力，不会减慢代谢过程的速度，而减肥的速度和最终结果直接取决于它。
定期的体育活动是另一个组成部分，尽管有很多愿望，但它是健康减肥计划中不可或缺的一部分。即使重量只是调整驱动系统的问题，您也可能不会对自己的外观感到满意。没有运动，皮肤松弛，肌肉失去张力，身体变得松弛。脂肪团也不会消失。这不仅与脂肪沉积有关，而且与脂肪组织的分解有关，对于活跃的血液循环的再生很重要。
没有人能免于看医生的需要。通常，对抗额外体重失败的原因在于身体中发生的病理过程，即使它们尚未以其他形式表现出来。轻微的内分泌紊乱通常会导致体重持续增加或减少，尽管您可能不会注意到整体健康状况的恶化。
因此，如果尽管多次努力整理数字，但没有结果，请联系专家并找出肥胖的内部原因。
减肥方法
如果你非常务实地处理减肥这个话题，那么这一切都归结为简单的数学。当我们消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，我们就会增加体重。当我们花的比得到的多时，我们就会减肥。这就像工资一样——其余的可以存入银行，以备不时之需。而如果钱不够，那就得把它从"藏身之地"弄出来，这里就是这样一个体脂的能量"储存器"。
强迫身体动用自己的储备并不是那么容易。我们的大脑被设计为首先开始储蓄。当你看到你没有挣到薪水时，削减成本，不是吗？身体也是如此。而他只有一种方法可以节省能量——减缓新陈代谢过程的速度。也就是说，要确保来自外部的能量足够长时间使用。
为了更快地减肥，您需要在不让身体进入经济模式的情况下产生长期的卡路里不足。
使用健康的减肥技术更容易达到这个效果。此外，在家中快速减肥的主要方法的正确组合可以比一次性使用更早地达到目标。
体力活动
营养学家从不厌倦谈论体育活动的重要性，但那些试图减肥的人却继续低估了它。但这是最简单的减肥方法。
我们谈到了减肥的数学，这里很简单——任何体育活动都会增加卡路里消耗。因此，即使不改变你平时的饮食习惯，你也会停止增重或开始减肥。
问题是，对于体重非常大的人来说，积极的体育活动是禁忌的。任何从未锻炼过的人都会发现很难立即进行定期训练。
因此，为了不使肌肉超负荷，更快地取得好效果，应逐渐增加练习的复杂程度和持续时间，同时调整平时的饮食。
正确的营养
很少有人能够通过体育课减肥。即使是在比赛前减肥的职业运动员也更多地通过调整饮食而不是通过更多的体育活动来减肥。对于未经训练的人来说尤其如此。遵循一些基本规则已经有助于显着加快减肥过程：
- 饮酒模式。体内的水分占体重的比例高达 80%，并且参与了身体的所有重要过程。在减肥期间保持水分尤为重要。即使轻度脱水：心血管系统的工作变得更加困难，毒素和毒素的清除速度减慢，皮肤和粘膜的状况明显恶化。您每天至少需要喝 1. 5-2 升纯非碳酸水。
- 有害产品。他们应该被一劳永逸地抛弃。首先是糖、糖果、碳酸饮料、罐头、半成品和快餐。脂肪和油炸，如果它留在饮食中，那么只是偶尔。大多数食物应该煮、蒸（这样可以节省更多的维生素）或烤。必须食用乳制品，但要选择脂肪含量较低的产品。如果你想要甜的东西，你可以用天然蜂蜜或甜叶菊提取物代替糖。
- 健康食品。它并不像看起来那么无聊。您可以从蔬菜中烹制数百种简单而美味的菜肴，帮助您在减肥的同时获得真正的饮食乐趣。许多人注意到减肥肉类（火鸡、小牛肉、兔子）比我们通常的猪肉和牛肉更嫩、更美味。坚果和干果是很好的零食。黑巧克力也不在禁止名单上。只有甜水果才需要小心：草莓、桃子、杏子很有用，但热量很高。
重要的！使用快速饮食只能作为一个快速的开始，但要保持所获得的结果将是困难的——其中大多数会减慢新陈代谢。这不是快速有效减肥的方法，只是锻炼身体。
健康的生活方式
拥有健康生活方式的人总是比那些不遵循任何制度并受到不良习惯影响的人更快地减肥。
经常缺乏睡眠会对整体健康产生负面影响，并减慢新陈代谢。昏昏欲睡的人无法以优质的方式充分训练和控制营养。
吸烟和酗酒会毒害身体，降低免疫力，扰乱心血管系统。酒精饮料的卡路里含量与蛋糕或肥肉相当，但酒精几乎立即被吸收。
因此，在思考如何快速减肥时，首先要改掉坏习惯。
主要问题
乍一看，一切都很简单——您需要控制饮食、增加身体活动并过上最健康的生活方式。但是为什么有那么多人从未达到他们所珍视的目标呢？大多数人在第一周就放弃减肥了吗？这样做有几个主要原因，这将帮助您避免陷阱。
缺乏动力
人天生就是懒惰的。为了定期进行积极的行动，他需要一个激励。并各有各的。而如果这种激励不是你人生价值观的最高标准，那么它就不会激发英雄事迹。因此，在你开始为和谐而奋斗之前，试着看看你为什么需要它以及你需要多少。
您可以将这些原因或激励措施写在一张纸上，并在每次您想放弃预定目标时重新阅读。但请记住，激励因素对你来说应该很重要。
像"女朋友说我很胖，需要减肥"或"我不适合去年的牛仔裤"这样的短语不起作用。但是，当肥胖干扰职业、损害健康或对个人生活产生负面影响时，就没有回头路了。这些都是严重的动力。
已建立的习惯
在大多数情况下，根深蒂固的习惯使我们的生活更轻松。但是减肥需要打破自己的刻板印象并重新设计一切。这个过程是不舒服的，总是会引起内部阻力。如果你能以纯粹的热情度过最初的几天，那么危机就会到来，手就会掉下来。身体迫切要求一切保持原样。
为了克服这种阻力，正确的动机和理解新习惯的形成会在短短三周内发生，这会有所帮助。
把日历挂在墙上，用十字架标记日子。所走路径的可视化表示是继续前进的极好动力。您还可以记录那里取得的成果。
缺乏支持
家人的支持非常重要。因此，不要害怕告诉他们你已经开始为和谐而奋斗。有很多例子表明，整个家庭都立即改用健康饮食并取得了很好的效果。
但即使你的家人不想和你一起嚼沙拉，至少他们会停止要求你吃美味的危险，你的诱惑也会减少。
不是每个人都能幸运地在家庭中找到理解。但这不是绝望的理由。你可以和朋友一起减肥，在特殊的群体中或在论坛中寻找志同道合的人。但在这种情况下，请记住，您正朝着同一个目标前进，但方式不同。
不要盲目地听从其他正在减肥的人的建议。每个有机体都是个体。分享您的经验并吹嘘您的成就，但同时仔细考虑并自己决定哪些方法适合您，哪些方法不适合您。
专注于快速结果
又是"快"这个词，很多人都失败了。了解身体需要时间来适应新的饮食习惯和喂养系统。你所做的改变越彻底，你的身体承受的压力就越大。
因此，快速饮食给出了非常不稳定的结果。身体的压力反应是不可预测的，但大多数情况下它只是打开经济模式。
减肥的人都知道所谓的"高原效应"，当减肥成功开始的第4周左右，体重停止下降，刻度箭头甚至可以后退一点。
此时，许多人绝望而放弃尝试。你只需要继续沿着预定的路径前进。一旦你通过了这个里程碑，身体就会确信你的意图是坚定的，并会继续减掉积累的公斤脂肪。
不好的感觉
许多减肥者抱怨他们的健康状况急剧恶化。这只有一个原因——你减肥错了！而且不能再这样下去了。强烈的饥饿感、恶心、头晕、胃痛、消化系统问题只意味着一件事——身体缺乏重要的营养物质或脱水。
健康减肥的方法不会导致健康状况恶化。相反，它们有助于建立所有机关和系统的工作。
因此，如果您感觉不好，头发开始断裂，指甲开始脱落，皮肤变灰或下垂，请去看营养师，让他们分析并纠正您选择的减肥路径。任何声称这是一个正常的清洁过程的说法都是一个神话！
评级和结果
大多数尝试过自己在家快速减肥的方法的人都认为，这种方法不仅可以达到极好的效果，还可以改善身体。所有 100% 的受访者都确认整体健康和外观得到改善：出现美丽的肤色、收紧皮肤、缓解肌肉。
当然，健康减肥每天减1公斤根本不现实。但是，您不需要付出任何额外的努力来保持结果。
2-3个月，身体已经习惯了一种新的生活方式，以至于一个人自己都不相信自己怎么会喜欢半成品，怎么会吃那么多甜食。每个人都选择自己的方式。但请记住，我们减肥是为了变得更漂亮、更快乐，但生病的人能快乐吗？