有很多方法可以快速减掉多余的体重。他们中的大多数使一个人生气并且对他的状况不满意。没有钢铁般的神经，一种极度饥饿的感觉会让你放弃一开始就开始的工作，因为它很难处理。在短时间内减肥和减肥是非常困难的，这是有原因的。
首先，一个人在心理上很难转向低热量食物并吃健康的饮食，每天很少卡路里。这增加了破损的风险。另外指出，在家中短时间内去除大量脂肪组织是不现实的。这需要时间，比几周长得多。与此同时，快速减肥几乎总是以恢复到原来的形状而告终。接下来将是快速减肥的方法，没有问题和故障，而且可能很愉快。关于吃什么和不吃什么的问题将得到澄清——您可以选择适合您的产品。如有必要，您可以咨询您的医生。
一定要按时吃饭
吃饭前，你需要打开定时器，设置为20分钟。一直以来，您都需要慢慢咀嚼食物并享受每一口。食物摄入的悠闲节奏让小份量的菜肴带来了极大的乐趣。它会触发体内饱腹感荷尔蒙的产生。如果你吃得快，胃来不及告诉大脑它已经吃饱了，人就会暴饮暴食。这种习惯取代了所有减肥饮食，因为卡路里的减少是显而易见的。
良好的睡眠有助于减肥
密歇根科学家已经证明，多睡一小时可以帮助你每年减掉 14 磅。实验证明，通过更换无用的消遣和不必要的零食，减少6%的卡路里摄入量是现实的。对于每个人来说，这些都是他们的指标。
重要的！如果你每天睡眠时间少于 7 小时，你的食欲就会增加，这会使人非常饥饿。
在你的饮食中加入更多的蔬菜
如果你不只吃一种蔬菜，而是一次吃三种，那么你吃的食物量会更大。由于菜单中包含了大量的果蔬产品，重量会无形中减少。它们富含水和纤维，有助于快速填饱肚子，并减少你摄入的卡路里。最好不加脂肪煮，你可以用柠檬汁和香草调味。不需要用油腻的酱汁和其他油基调味品给蔬菜调味——这会增加饮食中的卡路里。
一定要吃汤——它可以减少卡路里
健康饮食包括在肉汤或蔬菜汤中的汤菜单中。它完美地满足了饥饿感，而只有少量卡路里进入胃部。汤应该一开始就吃，这样才能满足最初的饥饿感，从容不迫地准备饭菜。你需要煮任何肉汤，但不油腻或咸，然后加入新鲜或冷冻蔬菜，煮至软。
请注意：您不能煮奶油汤，因为它们油腻且热量高。
吃全谷物
营养系统包括饮食中的全谷物，如糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦，它们有助于减肥。以谷物为基础的食物可以更快地填饱你的胃，让你消耗更少的卡路里。此外，它们有助于降低血液中的胆固醇水平。您可以在商店购买全谷物产品：华夫饼、面包卷、白面包、意大利面。
你必须试穿过去的衣服
女性通过试穿过去的衣服来减肥。有必要把你曾经最喜欢的东西放在显眼的地方：裙子、裤子、裙子，必要时试穿。首先，选择稍微紧一点的产品，这样你就可以快速得到想要的结果并穿上衣服。然后你可以做另一个，坦率地说，很小，并实现一个特定的目标。
避免培根以减少总热量
饮食营养的原则是基于减肥时应该吃瘦肉的事实。你不能吃早餐或做培根三明治。这有助于减肥时，每天消耗的卡路里减少 100 卡路里，一年内实际上可以减掉 4 公斤。最好用番茄准备三明治，用粒状芥末调味的辣椒和轻微的涂抹酱，撒上奶酪。
烤蔬菜披萨减肥
只做蔬菜比萨而不是肉。当你加入清淡的脱脂奶酪时，它同样令人满意。让蛋糕比平时更薄。这将有助于从你的饮食中去除另外 100 卡路里的热量。
不吃糖
在饮食中，用白水或矿泉水代替糖饮料。事实证明，身体一天没有摄入 10 汤匙的糖——这至少是 700 卡路里。为了使饮料的味道和气味令人愉悦，可以加入一片柠檬、一片薄荷叶或冷冻草莓。含糖饮料并不表示饱腹感，身体会收到额外的卡路里。含糖饮料比甜食给身体更多的热量。
用又高又薄的杯子喝水
你应该练习使用又薄又高的眼镜，而不是宽而短的眼镜。因此，当使用果汁、葡萄酒和其他甜饮料时，卡路里的摄入量会减少，因为液体的体积会减少 25-30%。科学证明，液体体积的视觉感知具有欺骗性。在宽玻璃杯中，饮料通常喝得更多。
限制饮酒
在每顿庆祝餐中，在喝完第一杯酒后，你应该改喝不含酒精、低热量的食物，例如。B. 简单的苏打水可以换。不要喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。酒精比碳水化合物或蛋白质含有更多的卡路里。此外，酒精会抑制意志力，一个人开始吃他以前不允许自己吃的东西——薯片、坚果和其他高热量食物，这些都是额外的卡路里。
改用绿茶
适当的减肥饮食建议建议食用绿茶。由于绿茶中含有的物质——儿茶素的影响，一段时间以来脂肪的燃烧有所增加。这种饮料热量低，非常清爽。
服用减肥药
不使用特殊药物是不可能快速减肥的。这与导致利尿作用或腹泻的膳食补充剂无关。根据医生的处方，需要服用减肥药，而且您不必过量服用。
减肥瑜伽课程
美国科学家得出的结论是，练习瑜伽的女性比不练习瑜伽的女性要苗条得多。毕竟，对于那些朝这个方向走来的人来说，方式和饮食都在发生变化。在影响身体和身材方面更有意义。即使分量很大，他们也会尽可能多地吃饱。瑜伽有助于培养平静的自尊心，防止暴饮暴食。
吃家常菜
您应该尝试每天至少吃一次自制食物。这并不像看起来那么困难。从商店购买的产品中，您可以自己烹饪减肥食品：低脂肉切成块，水煮鱼和鸡肉，洗过的生菜叶，蔬菜罐头。
吃饭时休息一下
有时在用餐期间，一个人将设备放下几分钟并在进食时暂停。这表明它实际上是满的。在这种情况下，他不会冒暴饮暴食的风险。尝试休息一下，这是减肥所必需的。
嚼薄荷口香糖
如果你想吃点东西，最好嚼薄荷口香糖。她压倒了任何已经有渴望的食物的味道。经常在聚会上，在看电视或上网时，真的很想咀嚼一些东西，口香糖代替了零食。
从小盘子里吃
从小盘子里吃可以保证有效减肥。该部分看起来更大，但实际上食物量很小。因此，一个人开始每天消耗更少的卡路里 100-200。通过这种方式，您可以在一年内减掉 5-10 公斤。
吃正确的部分
持续或在一段时间内吃一小部分有助于减肥和维持体重。一开始会很困难，然后强加一点食物就会成为一种习惯，饥饿的感觉不会折磨。
使用 80% 规则
通常一个人吃到饱。但是冲绳人会吃到 80% 的饱和度。这已成为所有人的习惯，并有自己的名字。一个好习惯应该在你的食物摄入中扎根。
餐厅参观
餐厅里的食物通常都很美味，但不均衡而且很有营养。因此，来这家店，为了不增加热量，一定要遵守以下规则：和朋友分享一份，主菜可以代替，开胃菜，儿童盘，半份为您心爱的宠物带走食物。主菜的一半可以用沙拉代替以保持平衡。
只使用低脂酱汁
那里有更好的番茄酱，与奶油底相比，它们不油腻且热量低。另外，不要忘记份量。例如，盘子上的意大利面不应大于网球的体积。
多燃烧 100 卡路里
饮食并不总能带来预期的成功。你必须身体活跃。如果你每天多燃烧 100 卡路里，你每年可以减掉 5 公斤。作为体育活动，可以选择散步、除草、打扫房间、慢跑。怎么减肥，你自己选路。但如果你至少取得了一个小成绩，那就奖励自己购买更新，去电影院吃少量的禁菜。这没有害处。合理的营养，兼顾性别、年龄、生活方式和健康，一定会结出硕果。