很多女生对自己的身材不满意，想减掉多余的体重，但是几天瘦下来是不可能的。减肥的方法有很多，当然其中一种是必要和合适的，但没有动力就不可能取得成功。
初始阶段的激励技巧
为了减肥，女孩子选择了特殊的营养系统，也开始进行体育锻炼。当然，并不是每个人都能承受这样的制度，所以要注意减肥的动力这样的心理方面是非常重要的，这有助于你不松懈，达到你的目标。
这么多想要摆脱多余体重的女孩子，因为对自己要争取的东西有一个模糊的概念而半途而废。这是最常见的错误之一。只有明白自己为什么要减肥，才能得到真正的结果。
减肥的动力是一种推动，是朝着理想目标迈出的第一步。优柔寡断和缺乏安全感的女孩应该制定一个可接受的行动计划。意识到在你面前有艰苦的工作。重要的是要做好准备，将意志和体力结合起来。接待方式不同。最简单最有效的：
- 引文、短语。在你面前写下、挂上积极、鼓舞人心的短语。如果您想吃另一份美味但不健康的食物，请注意并大声说出来。
- 声音录制。用录音机记录简单的肯定，每天听："我不想再胖，不违背计划"，"我要减肥，因为只有照顾好身体才能美丽。"
- 图片。可视化对许多人来说是一种有效的技术。建议将苗条女模特的照片（照片）挂在眼前，梦想成真，这些例子激励着每个女人。女孩的一个很好的动机是一张帅哥的照片，他们想征服你，让你变得更好。
- 承诺。如果计划中至少有一个点不能在某个日期之前完成，并且不会丢失几公斤，为什么不向您的亲人承诺给予一定的金钱（价值）呢？
- 布。买时髦漂亮的衣服，但要小一号。这将作为一个动机 - 在减肥后尝试一些东西。
- 热情。找到一个爱好是一个很好的动力，它会不断地分散你对吃美味但被禁止的东西的渴望。
- 支持，赞美。如果您所爱的人在最初阶段就开始支持和激励您，那么您的饮食就会顺利进行且不会中断。
- 批评，别人的判断。接待很苛刻，但对某些人来说，它很强烈，并鼓励他们采取激烈的行动。
- 焦虑，抑郁。许多女性害怕厌食症的后果或失去亲人。
- 成功的故事。如果您需要了解人们是如何实现目标的，并且这要归功于毅力和强大的意志力，这是减肥的绝佳选择。
- 礼物是奖励。您可以通过定期购买小礼物来开始宠爱自己。
心理学家的建议是值得考虑的，因为成功是由动机更强的人取得的。您应该以 2-3 个外部和内部激励因素为基础，这些激励因素结合了感受身体轻盈和通风的愿望，同时实现了瘦身的梦想。
设立目标
没有设定的目标，减肥的愿望很快就会消失。它们必须是真实的并且定义明确。你不需要为自己设定高标准并试图在几天内减掉十几磅。应该理解，这是不现实的，你只能破坏你的健康。建议确定女性想要达到的目标。权衡利弊，减肥的利弊。为了产生超级动力，建议设定短期目标：
- 在约定的日期前（3 个月后）试穿一件较小的连衣裙。
- 前方是重要事件，你必须有时间减肥；
- 春天快到了，时间不多了，但减掉2-3公斤是很现实的；
- 高血糖和胆固醇水平。这很糟糕，我们需要实现指标的正常化。
值得在一张纸上制定计划并将其分成 2 列。一方面，写下额外体重的负面影响（无法在海滩上脱衣服，穿上漂亮的衣服），另一方面，仍然设法减掉多余体重的潜在好处。
惩罚和鼓励
如果一个女人控制了她的懒惰，减肥会容易得多。为了让减肥的过程更有趣，应该变成一个可以让亲朋好友参与的游戏。建议制定奖惩制度。
奖励你自己：
- 适当度过一天，您可以参观美容院、按摩室、博物馆、海豚馆；
- 当变化明显时，将一定数量的钱存入存钱罐。
- 如果您能在预定日期前取得令人印象深刻的成果，请安排一天的假期，去城外旅行，甚至去另一个国家。
处罚示例：
- 拒绝娱乐和购物；
- 将日常清洁作为负担；
- 把钱给她的丈夫，朋友。
你可以通过鼓励不要忘记主要目标来激励自己减肥——严格控制情绪、心理问题和可能的崩溃。
老照片和最喜欢的衣服 - 在显眼的地方
许多女性，看着模特理想形象的照片，想象你需要付出多少努力才能达到相似的身体比例。每个女人对美丽的身材都有自己的要求，这将是一个很好的激励，但你应该考虑你的体质。
老照片，年轻时的身材更理想，是一种灵感，一种强大的动力。把你最喜欢的衣服和旧照片放在显眼的地方是值得的。每天浏览照片可能是最好的动力。
你想穿的喜欢的衣服可以挂在镜子旁边。这是每天的一个很好的动力。衣服会挂在原地，提醒你每次都设定了目标。
与亲人分享您的计划
你应该负责任地处理这个过程。制定计划并写下实现目标和截止日期的方法。重要的是设定每个女人都可以实际实现的目标，无论她的身材如何。
把你的计划告诉亲友不会是多余的，因为情感上的支持也是一种鞭策。当亲近的人加入减肥的过程中是件好事。它们将有助于支持对预期和目标的渴望，并阻止您在渴望时吃垃圾食品。
积极思考和行动
如果您在 1-2 周内连 1 公斤都没有减掉，请不要绝望。值得将你的思想和身体活动集中在一切都会好起来的事实上，但你需要尝试。您应该让与您亲近的人参与您的项目：
- 与孩子一起玩积极的游戏；
- 和丈夫一起去健身房。
- 在城市里骑自行车。
正确的配速是减肥的关键
减肥时，选择适合自己的配速很重要。你不应该走极端，严格节食，或者用体力训练压倒自己。
向新生活方式的急剧转变将导致健康受损、幸福感恶化和压力。不建议长跑。
克服长距离时，毫无准备的身体很快就失败了，早上一个人感到非常困难。
选择自己可以接受的节奏，逐渐增加负荷，每周不超过10%。
运动应该很有趣
你不能用难以忍受的体力消耗让自己筋疲力尽，无限期地推迟减肥的过程。前往体育俱乐部时，应先咨询体育医生，进行测试并评估您的心血管系统状况。为了不使身体超负荷，您应该选择最佳的训练频率和强度。过分热心和过度劳累对你没有任何好处。
是的 - 你最喜欢的食物，但在合理的范围内
正确并按计划减肥意味着对你最喜欢的食物说"是"。你不应该限制自己的日常饮食，只坐下来喝水，拒绝吃含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素的食物。
重要的是要明白，适当的营养并不是完全禁止食物和拒绝食物。所以你可以迅速破坏你的健康，失去减肥的欲望。可以使用所有产品，但要少量使用。
很难找到可接受的饮食，但您可以咨询营养师或培训师。制定日常饮食，列出训练练习。
必须避免高热量食物和甜食。正确计算每天所需的卡路里就足够了，因为一切都会到位。午餐时间，你不能只吃一包干炸薯条，尽管你应该拒绝额外的甜点。
每天减肥的动力-保存结果
为了不让动机消失，结果必须保存甚至记录在案。可以通过不同的方式记录结果：
- 使用体重减轻 2-3 周后获得的签名体重参数创建照片报告；
- 在社交媒体网络上发布照片以获得朋友的支持；
- 找一个能让你摆脱饥饿和垃圾食品的爱好。
你不能绝望并停留在所取得的成果上。即使在减肥方面取得微小的成果和成功也值得欢欣鼓舞。重要的是要明确追求目标并保持既定的步伐。如果几个月内无法更改数字，那么在 1-1. 5 年内将有可能。
减肥的最佳动机是设定可实现的目标。重要的是要相信自己一切都会好起来的，如果你在截止日期前还没有减掉几公斤，就不要完成你的减肥计划。
减肥和动力是密不可分的。对一些女性来说，改善她们的健康是一种强大的动力，对另一些女性来说，则是成为孩子和朋友的榜样。尽管即将遇到困难和障碍，但找到有效的个人激励因素非常重要。