减肥原则、份量和饮食计划的每周部分膳食计划

希望有一个令人难以置信的结果,不要认为小份会让你饿,让你一直想吃。为了减肥,改用分餐——一周的菜单可能包括一天五餐甚至六餐。如果你的日常工作包括传统的早餐、午餐和晚餐,那么中间的休息时间太长,这会让你想吃冰箱里一半的东西。分餐不会让空腹的不舒服感觉。

什么是分段饮食

大多数试图减掉不必要的体重的人都求助于节食,希望能永远摆脱这个问题。然而,为了保持体重,你需要彻底重新考虑你的饮食。部分营养是一种减轻体重的方法,其中膳食的数量显着增加,但含有对身体有用的食物的份量本身会减少。很多时候,一个人需要的食物比他们想吃的少得多。

原则

少食多餐减肥非常有效,因为它可以防止产生食欲的激素。医生为有胃肠道问题的患者开出了这种喂养方法。维持血糖水平,这也会影响缺乏持续的饥饿感。分次营养的原则如下:

  • 每天至少吃5次。如果无法在家吃饭,请准备好食物并将其放入容器中。
  • 这些部分应该很尴尬。
  • 您需要根据每日卡路里要求编写菜单并且不超过它。
减肥蔬菜

规则

奇怪的是,您可以通过增加膳食来控制食欲。但是,菜单必须正确。然而,你不能把这种吃东西变成持续吃东西。消化系统根本无法在没有休息的情况下吸收营养。分次饮食减肥的规则如下:

  • 把菜单放在一起,详细写下来。休息时间不应超过 3 小时。
  • 计算你的卡路里。除了总数之外,您还需要将每日份量分成相等的卡路里。
  • 编写菜单时使用产品兼容性表。放弃有害的。

份量重量

饭量多,不宜量大,否则起不到理想的效果。您可以用普通玻璃杯直观地确定数量:它应该几乎装满。部分膳食的份量不超过 250 克,但也可以更少。这包括你面前盘子里的所有食物。这足以满足饥饿感而不是暴饮暴食。您还需要全天喝大量的水。

称量食物以减轻体重

分馏食物菜单

一种不健康的胃口,战胜了人们每天和每个月都在冰箱里寻找美味食物的欲望。克服它的唯一方法就是给它想要的东西——食物!为了方便起见,将每周的菜单放在一起:您不必考虑每天吃什么来减肥。饮食中的某些餐点可以是一次性的,而其他餐点可以在 7 天内重复。

一天六餐减肥

如果你想减肥,你必须做出决定:一天吃几次或经常吃,但要适量。一天六餐减肥适合那些喜欢第二种选择的人。有了这个方案,你根本没有时间挨饿。为期一周的减肥食品的大致菜单如下所示:

1天

  • 早餐:一个苹果、200毫升低脂牛奶、25克麦片。
  • 午餐:100克干酪、香蕉、无糖茶。
  • 午餐:蔬菜沙拉、120克煮荞麦、2块炸鸡排、200毫升开菲尔。
  • 下午点心:30克低脂奶酪、一片谷物面包、水果。
  • 晚餐:酢浆草汤、新鲜蔬菜、200毫升水、一片面包。
  • 小吃:黄瓜,250毫升开菲尔。

2天

  • 早餐:燕麦片加一把浆果、水果、250毫升低脂牛奶。
  • 午餐:120 克酸奶、25 克奶酪、咖啡和 2 块燕麦饼干。
  • 午餐:土豆泥、白鸡、新鲜蔬菜、250毫升开菲尔。
  • 下午点心:120克低脂酸奶配水果、茶。
  • 晚餐:由蔬菜、奶酪、碾碎干小麦和香草制成的沙拉,60 克面包。
  • 小吃:番茄,100克干酪。

第 3 天

  • 早餐:葡萄干和生奶油煎饼,不加糖的咖啡。
  • 午餐:100 克干酪和水果。
  • 午餐:水煮土豆 - 2 个,鸡肉丸 - 2 个,蔬菜。
  • 下午点心:谷物面包三明治配火腿和西红柿、橙子、茶。
  • 晚餐:2个奶酪和番茄三明治,冷黄瓜汤。
  • 小吃:开菲尔。

第 4 天

  • 早餐:燕麦片加牛奶0. 5%,咖啡不加糖。
  • 午餐:生菜、西红柿和辣椒的三明治。
  • 午餐:锡纸烤鱼和奶酪、125 克米饭、蔬菜、开菲尔。
  • 下午点心:水果沙拉配白干酪。
  • 晚餐:蔬菜沙拉配蒸粗麦粉、一片面包、一把浆果、茶。
  • 小吃:开菲尔。

第 5 天

  • 早餐:煮鸡蛋,一片面包,咖啡1茶匙。撒哈拉沙漠。
  • 午餐:30 克奶酪、120 克天然酸奶、茶和 2 块燕麦饼干。
  • 午餐:蔬菜千层面、苹果、250毫升水。
  • 下午点心:覆盆子冰淇淋、咖啡。
  • 晚餐:一片火腿派、蔬菜沙拉、250毫升酒。
  • 小吃:开菲尔,梨。

第 6 天

  • 早餐:燕麦粥、咖啡。
  • 午餐:酸奶、苹果。
  • 午餐:烤火鸡配米饭、番茄、黄瓜、面包、茶。
  • 下午点心:草莓和低脂酸奶甜点。
  • 晚餐:凯撒沙拉配鸡胸肉、面包、茶。
  • 小吃:开菲尔。

第 7 天

  • 早餐:酸奶、茶。
  • 午餐:30克奶酪,一片面包。
  • 午餐:西兰花汤、红烧牛肉、250毫升水。
  • 下午点心:水果沙拉。
  • 晚餐:烤鱼、番茄、黄瓜、茶。
  • 零食:牛奶0. 5%,浆果。
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一天五餐减肥

要减肥,你应该吃饱喝足,但不要太多。一天五餐减肥也是个不错的选择,给他做个菜单也不难。一天靠六餐,去掉一餐,稍微挪动时间。不要减少你的卡路里,但不要过度。不要害怕在平常的西红柿中加入黄瓜、花椰菜、西兰花、芹菜和其他不太受欢迎的蔬菜。但是,不要被甜菜之类的产品冲昏了头脑:由于含糖量过多,它们会增加您的食欲。

分数饮食食谱

如果您懒得做饭,现成的酸奶和白软干酪可以帮您。用于减肥的部分饮食允许使用低脂发酵乳制品。但是,午餐和晚餐您仍然需要努力工作。零碎膳食食谱涉及烘焙或烹饪食物。例如,吃烤鱼比尝试炸鱼更健康、更美味。