在普遍接受的概念中，减肥与严格限制甚至排除菜单中任何一组食物的饮食有关。结果，身体不会只接受它忽略的产品成分中包含的物质。同时，我们经常在笑话中听到这样一句话，一个人应该吃什么来减肥？我们对此一笑置之，但这句话的作者却奇怪地接近真相，因为真的有减肥产品。这不是关于魔法，而是关于每个人体中发生的通常的化学变化。饮食在这里并不重要，通过使用某些产品，所有身体功能都正常化，从而改善新陈代谢并有助于减肥。
吃，吃，但听营养师的！
复杂的生化转化发生在人体内，可以通过在饮食中补充适当的加速代谢过程的物质来调节。身体对这种健康食物的反应如下：毒素被清除，新陈代谢过程加速。这样的一顿饭与饮食完全不同。
饮食包括限制和禁忌症，有缺点：
- 会导致抑郁，因为它会影响一个人的情绪状态；
- 减肥伴随着对食物的持续渴望；
- 减肥的效果并没有持续多久，恢复之前的饮食后，身材又开始膨胀。
然而，有一种可靠的减肥方法 - 用刺激代谢过程和脂肪燃烧的物质定期使身体饱和。想想哪些食物可以燃烧脂肪并促进减肥。其中包括需要大量能量才能被身体消耗的低热量膳食。
低热量食物清单：
- 蔬菜：卷心菜、芹菜、黄瓜、生姜；
- 绿;
- 一些水果：苹果、柠檬、葡萄柚、石榴、菠萝。
他们对饮食的介绍有助于快速减肥。蔬菜和水果即使经过热处理也是健康的，因为它们含有所有的纤维。
注意力！不建议长期只吃低热量的食物。最好将它们与其他膳食一起包含在您的日常饮食中。
菜肴的每日卡路里含量很容易计算，你需要总结一下它们在白天消耗的食物中的含量。为了保持身材，每日卡路里含量不应超过2000大卡。
卡路里表：
| 产品 | 每 100 克大卡 |
| 白菜 | 12日 |
| 黄瓜 | 十三 |
| 番茄 | 十五 |
| 萝卜 | 十六 |
| 蘑菇 | 二十 |
| 派克鲈 | 45 |
| 一个菠萝 | 48 |
| 石榴石 | 72 |
| 牛肉 | 110 |
| 三文鱼 | 200 |
| 牛油果 | 220 |
| 黑麦面包 | 250 |
| 鸭 | 230 |
| 玉米 | 300 |
减肥水果
所有水果都含有纤维，并为身体提供许多有用的维生素和矿物质。几乎所有的水果热量都很低，但大部分都是高糖分，不适合减肥。
- 苹果。苹果饮食在广泛的圈子中很受欢迎。记录维生素和果胶等有益物质的含量有助于清除体内胆固醇，改善血液循环和改善肠道蠕动。苹果通过清除有害和停滞的物质，就像身体的刷子一样。一道菜中加入苹果会显着降低总卡路里含量。
- 石榴石。含有 15 种氨基酸、维生素 K、C、B、钾、磷和铜。促进血管清洁和胆固醇去除，细胞更新，抗癌（是一种抗氧化剂），改善皮肤弹性。石榴含有有助于清洁结肠和减肥的纤维。
- 葡萄柚包括在许多饮食的饮食中。它含有果胶，可减少胰岛素分泌和食欲，减少肿胀，维生素 B 和 C 可刺激细胞新陈代谢。每月减掉 2 公斤，每天在饮食中加入 1. 5 个石榴就足够了。对于那些不喜欢葡萄柚苦味的人，你可以用另一种更甜的天然果汁稀释它。
- 一个菠萝。由于这种水果中菠萝蛋白酶的含量，菠萝有助于减肥。菠萝蛋白酶加速新陈代谢过程，刺激脂肪和蛋白质的合成，改善消化过程并使肠道运动正常化。菠萝无论在饭前还是饭后服用都可以促进减肥。如果饭前吃菠萝，食欲会明显下降，人会更快饱。一块菠萝，在长时间的大餐后吃，可以使脂肪食物的摄入正常化，并为胃提供稳定的工作。
- 柠檬。它是新鲜食用的，经过调味后，这种水果为每种饮食带来了多样性。含有促进减肥的生物活性成分，对身体有以下作用：燃烧脂肪，刺激蛋白质代谢。
减肥蔬菜
大多数蔬菜含有最少的卡路里，同时富含人体必需的矿物质和维生素。蔬菜是快速减肥的最佳食物。
- 卷心菜... 所有类型的卷心菜都富含纤维，对代谢过程和减肥有积极作用。卷心菜中所含的丙二酸可防止皮下脂肪的沉积，而这种蔬菜中所含的硒可保护身体免受动脉粥样硬化，去除胆固醇并防止癌细胞繁殖。
- 芹菜。一种低热量蔬菜，含有精油、氨基酸、蛋白质和矿物质。芹菜是治疗水肿的好药，由于其成分，它可以促进减肥、刺激消化并帮助清除毒素。
- 黄瓜- 减肥人士最喜欢的食物。这种蔬菜在许多饮食的菜单上。由于液体含量高，它是一种低热量的蔬菜，食用时可以清洁、去除多余的液体，并消除肿胀和体重减轻。
- 姜。姜根以各种形式促进减肥。饮料由干姜粉制成，作为香料添加到各种菜肴中。沙拉是用新鲜的根制成的，腌制是鱼的理想添加物。由于其高钾含量，植物可以去除多余的水分，并且由于富含姜的精油，代谢过程加速，脂肪迅速转化为能量。
大多数饮食不限制蔬菜，它们可以生吃或热加工，它们所含的纤维量不会减少。
减掉脂肪
继续列出有助于减肥的食物，人们不得不提到那些使甲状腺正常化的食物。由于肥胖通常与激素产生的中断有关，因此甲状腺的正常功能可确保正常的代谢过程和体重减轻。因此，有必要吃富含以下食物的食物：
- 镁;
- 碘;
- 左旋肉碱；
- 牛磺酸；
- 维生素C。
瘦素荷尔蒙负责正确的脂肪代谢，这对于减轻腹部体重是必要的，因为它的产生需要补充油性鱼、植物油和坚果中所含的多不饱和脂肪酸的储备。
- 鱼每天至少要吃300克，一定要炖或炖。因此，所有优点都保留在其中。鱼含有许多健康的脂肪、矿物质、碘和磷，它们是大脑功能和代谢过程正常化所必需的。建议将油性鱼与蔬菜和草药混合，以更好地吸收。
- 坚果- 健康脂肪的来源，适合作为零食，因为它们可以降低食欲、对抗饥饿并让您充满能量。由于它们的卡路里含量高，建议每天不要食用超过一把坚果。
- 植物脂肪（橄榄、亚麻籽、向日葵）由健康脂肪组成。建议将其添加到热的即食或沙拉中，不应加热，否则将失去所有有用的特性。
蛋白质可以帮助你减肥
蛋白质是每个生物体细胞的建筑材料，当它不足以补充缺失的能量时，脂肪就会开始积累。在运动过程中摄入足够的蛋白质，肌肉质量会增加，脂肪组织会耗尽。
注意力！与加工脂肪和碳水化合物相比，用于吸收蛋白质的能量要多得多。结果，脂肪量减少，肌肉组织增加。
肉、鱼、蛋、豆类、牛奶和发酵奶制品中富含蛋白质和健康脂肪。
- 乳制品和发酵乳制品富含易消化的蛋白质和钙，有助于肠道对抗有害微生物。经常食用白软干酪和开菲尔是增强免疫力、加速新陈代谢和减肥所必需的。
- 肉类是动物蛋白质、脂肪、铁和维生素的来源。够一个人吃，100-200克就够了。多亏了这么小的份量，胃不会伸展，饱腹感很快就会出现，从而导致体重减轻。建议将肉类菜肴与植物纤维结合起来，以帮助肠道发挥作用。
- 鸡蛋含有维生素 D、锌和钙，适合早餐和晚餐。含有蛋白质以减轻体重。
- 豆类富含植物蛋白，动物在禁食期间可以很容易地替代。含有减肥纤维和多种维生素。
在分析了有用的产品清单之后，人们不应该忘记水，没有它既不可能减轻体重，也不可能所有器官和系统的正常运作。如果每个人都可以选择适合自己口味的菜肴，那么水对每个人都是必不可少的。
专家意见
营养师："文章说，最可靠的减肥方法之一是使用能刺激新陈代谢并导致过度燃烧脂肪的营养物质。事实上，以下食物——蔬菜、草药和水果——不是脂肪燃烧剂（除了柑橘和木瓜），根本不刺激新陈代谢过程。它们只是没有给身体必要的营养比例，而且基本上证明慢碳水化合物在一个人的饮食中占主导地位。这意味着这些菜的饱腹感会减少一点，并且您必须经常少量食用。建议将菜单与生奶油或酸奶（水果沙拉）等美味产品结合起来。非常受欢迎的菜是克瓦斯或开菲尔上的通常 okroshka。开菲尔更可取，因为它已经有百分之一的开菲尔脂肪含量会产生饱腹感，而就格瓦斯而言，man 说购买的克瓦斯通常是替代品，它不是发酵的，而是由粉末人造碳酸制成的。"
评论
- 女士，31 岁："选择减肥食品是减肥的一个特别重要的过程。所以我决定根据营养师和该领域专家的建议制定自己的饮食，只是为了有一个称职和均衡的饮食，而且在短短几个月内摆脱那些无聊的额外体重。
- 女人，34 岁："我同意饮食是良好减肥的基础。重要的是要小心你吃的东西。我开始正确饮食，只吃健康食品和新鲜蔬菜。从多余的脂肪、油炸和酒精，我开始注意到身体如何一直试图自己摆脱脂肪。"
- 22岁的女孩："原来只是通过正常的饮食来减肥是正常的。我喜欢这种食物，决定再吃一段时间。六个月后，结果很快就出来了。"