健美的上半身和隆起的腹肌是许多男人的梦想。毕竟，运动型身材总是会吸引异性的目光。如果您的腹部和两侧堆积了多余的脂肪，只有彻底锻炼自己才能摆脱它。各种饮食和药物都不能产生预期的效果，甚至可能对您的健康有害。定期的健身训练、改掉坏习惯和健康的饮食习惯是成功减肥和减掉心爱的腹肌的基础。
男性出现"啤酒肚"的原因
- 错误的饮食。快餐、油炸、熏肉、面制品和暴饮暴食会导致胃肠道功能紊乱，从而导致肥胖。
- 缺乏体力活动。久坐的工作、在沙发上度过的周末是多余脂肪出现的关键，而不仅仅是腹部和侧面。由于久坐不动的生活方式和缺乏健身运动，肥胖症迅速增加。
- 遗传易感性和慢性疾病（例如糖尿病）。在这种情况下，不可能达到运动员的苗条身材，但定期的健身课程将有助于控制体重并使身材成比例。
- 陋习。吸烟和饮酒对整个身体的功能有直接影响。
摆脱胃和两侧：健身训练和适当的营养
成功消除腹部和侧面脂肪褶皱的关键是综合方法。如果你坚持节食而忽视健身，腹部脂肪会减少，但不会让你的外表更有吸引力。你得到的只是松弛的肌肉和松弛的皮肤。因此，体能训练是解决这个问题的一个引人注目的方面。同时，您也不必挨饿，坚持健康、均衡饮食的基本原则就足够了。
- 坦率地说，从你的饮食中减少不健康的食物、高脂肪食物和简单的碳水化合物。更喜欢蔬菜、水果、谷物、鸡肉、火鸡和牛肉。
- 多喝干净的水。不含气体或纯化的矿物是合适的。
- 避免喝浓茶、咖啡、含糖苏打水和商店购买的包装果汁——它们含糖量高。
- 避免酒精和香烟。
如果您坚持这些简单的原则并定期进行健身锻炼，您会在几周内看到您的身材发生显着变化。此外，这样的方案将对整体健康产生积极影响。
健身房和家里的健身课程
如果你想摆脱"啤酒肚"，整体塑形，放松肌肉，健身房的健身课程是个不错的选择。专业教练将根据您的身体状况帮助您制定个性化的健身训练计划。此外，在经验丰富的教练的指导下，您将快速掌握进行健身锻炼的正确技术，并选择最佳重量以使用模拟器。健身房里训练有素的运动员的存在将成为锻炼的额外动力。
如果由于某种原因您无法参加体育俱乐部，您可以在家里（或在院子里的运动场上）组织体能训练。对于家庭训练，您将需要：
- 舒适的衣服，不妨碍运动，排汗，透气。
- 一些运动器材：哑铃、运动垫。
- 休闲和宽敞的场所。
您可以在适合您的任何时间在家参加健身课程 - 工作一天后的早上或晚上。最主要的是训练的规律性和注重结果。如果您懒惰并跳过预定的健身锻炼，您的努力不会产生预期的结果。
用于训练男性媒体的健身练习
每次健身锻炼都应该以热身开始，以冷静结束。跑步（在体育场、现场、楼梯上）、跳绳、任何有节奏的舞蹈动作都适合作为热身运动。放松应该包括伸展运动，在剧烈运动后放松肌肉并促进肌肉再生。
- 经典的仰卧起坐。
在仰卧位进行，双脚分开与髋同宽，膝盖弯曲。双脚牢牢地放在地板表面，手——放在脑后。用一个有力但不突然的动作，将你的躯干抬离地板，将你的胸部伸向你的膝盖。在此健身运动中，下背部应牢牢地压在地板表面上。运动仅由腹部肌肉执行。
- 侧仰卧起坐。
起始位置与之前的健身练习相同。扭转是向侧面进行的——也就是说，在抬起肩部区域时，您需要尝试用肘部到达对侧腿的膝盖。
- 抬起你的腿。
以仰卧位表演，手臂沿身体伸展，双腿并拢。随着腹部肌肉的用力，你需要将连接的腿抬高到与地板表面成直角。这种健身元素包括轻轻地降低双腿并控制腹部肌肉的运动。
- 抬起你的胳膊和腿。
起始姿势是仰卧。手 - 在两侧，腿 - 一起抬起并垂直于身体。深呼气时，需要将肩膀和手臂从地板上撕下来，并尝试用手指到达脚部。在这项健身运动中不要突然运动 - 这会导致肌肉扭伤，特别是如果您很长时间没有进行身体活动。
- 板。
训练腹部、臀部、臀部、背部和手臂肌肉最有效的健身运动之一。它是从躺着的位置进行的（如俯卧撑）。身体应该形成一条直线，并得到手臂或肘部和脚趾的支撑。在这个健身运动中，确保你的下背部没有弯曲。你必须在平板支撑位置坚持至少 30 秒，然后每周在这个时间上增加 15 秒。
这些基本的健身运动将帮助你在短时间内减掉多余的腹部和侧腹脂肪，让你的身材苗条和健康。健身初学者不应该太用力，训练到筋疲力尽。做 2-3 组练习，每组 12-15 次就足够了。经过两到三周的训练后，您可以增加重量并用手握住哑铃进行锻炼。