懒惰饮食不是一种特定的饮食，考虑酮饮食、水、无碳水化合物等。懒惰的饮食不需要计算卡路里、用不喜欢的食物进行复杂的膳食或严格的份量限制。如果对酮饮食了解很多，那么我们对无水和无碳水化合物饮食的了解就少得多。我们将详细告诉您如何进行懒惰的水饮食，懒惰的饮食可以吃和不能吃的东西，我们提供一周的大致菜单。
懒惰饮食的本质是什么：好处和坏处？
水饮食的本质是用温水代替膳食。另外，饭前20分钟喝两杯水也是很有必要的。食疗的原理肉眼可见：填饱肚子，舒展胃壁，但不喂食，好像在骗人一样。因此，你会吃得更少，因为根本无处可去。通过消耗大量的水，您可以恢复水电解质平衡，从而无需将水储存在脂肪库中。多喝水有助于排除毒素，观察到整体健康状况的改善，并且新陈代谢加快。代谢过程的加速直接导致体重减轻。
节食者应该记住，如果你摄入过多的脂肪食物、糖果、面粉和快餐，再多的水也无法帮助他们减肥。
水饮食有许多缺点，其中最重要的是对肾脏造成严重负担，此外，多余的液体会从体内去除钾和镁。大量的液体对患有某些胃肠道疾病的人的健康有负面影响。可能会出现紊乱、胃炎和疼痛感。另一个不舒服的因素是尿频，这会让许多人感到不适。
坚持水饮食的最佳时间不超过一周，而在不伤害身体的情况下减掉约 3-4 公斤是现实的。
如何吃水饮食 - 原则
懒惰饮食最重要的原则之一是早餐。长期以来，事实证明，经常吃早餐的人比不吃早餐的人减重速度更快。
中午你需要先吃液体，然后身体会很快很饱。根据研究，当午餐吃流质食物时，一个人每天的摄入量会减少 20%，卡路里摄入量会减少 12%。你需要吃点切碎的蔬菜和水果，以及新鲜的香草。对于水饮食，菜肴应尽量少加盐，因为水肿的可能性会增加。
在遵循懒惰饮食的同时，不要忘记服用多种维生素补充剂。监控您的体重，您甚至可以每天进行。据肥胖专家称，每天称重不会导致饮食失调。
懒人的清淡饮食：详细的每周时间表
第一天
- 早餐：小米粥加葡萄干、牛奶加水。
- 零食：苹果。
- 午餐：鸡汤面、凉拌卷心菜。
- 零食：橙子。
- 晚餐：奶酪加蜂蜜。
第 2 天
- 早餐：低脂硬奶酪、鸡蛋。
- 小吃：一把干果。
- 午餐：煮鸡胸肉蔬菜汤。
- 零食：梨。
- 晚餐：清蒸鱼或肉。
第 3 天
- 早餐：燕麦片加水果或浆果。
- 零食：葡萄柚。
- 午餐：黄瓜配去皮鸡肉。
- 小吃：一把干果。
- 晚餐：清蒸或烤蔬菜。
第 4 天
- 早餐：香草炒鸡蛋。
- 零食：苹果。
- 午餐：鸡肉丸子和豆类汤。
- 零食：葡萄柚。
- 晚餐：硬奶酪，磨碎的胡萝卜沙拉。
第 5 天
- 早餐：奶酪配酸奶和浆果。
- 零食：猕猴桃。
- 午餐：意大利面配煮火鸡、黄瓜沙拉和西红柿。
- 小吃：橄榄油蔬菜沙拉。
- 晚餐：烤小牛肉和新鲜蔬菜。
第 6 天
- 早餐：荞麦粥加牛奶。
- 小吃：一把干果。
- 午餐：西兰花或花椰菜汤，蒸牛肉炸肉排。
- 零食：梨。
- 晚餐：土豆泥，小牛肉排。
第 7 天
- 早餐：全麦面包吐司加奶酪，天然酸奶。
- 零食：苹果。
- 午餐：鱼汤、新鲜蔬菜沙拉。
- 小吃：水果沙拉。
- 晚餐：烤蘑菇，鸡柳。