关于应将哪个数字视为吸引力标准的观点正在不断变化，每个女人都自行决定是否要达到社会公认的标准。另一方面，即使是一个体重超重的女孩也很难找到。这不仅是美丽的问题，还包括健康问题，因为额外的体重几乎可以保证心脏和激素的问题百分百。为了保持健康和讨好男性，许多女性决定减肥。只是在实践中，事实证明要迅速实施消除肥胖的计划并不容易。障碍很多，包括内心的自我怀疑，缺乏时间，缺乏金钱等等。但是，如果有欲望，那么在以苗条的身材获得奖项并意识到自己的女性魅力之后，一切都可以克服。
认为解决这一问题的唯一方法是去健身房并聘请个人营养师，这是一个错误。实际上，只要有一些创造力和耐心，就可以在家中组织减肥过程。另外，此选项在许多方面都更好，因为：
- 无需清空家庭预算；
- 您可以吃平时的食物；
- 您可以根据自己的日常习惯选择运动时间。
- 有计算和控制卡路里的所有条件。
- 无需由于陌生人的存在而变得复杂；
- 有一个自定义减肥程序的选项。例如，您可以选择强化课程或循序渐进的课程，并开发自己的脂肪燃烧方法。
您想知道如何在家减肥吗？然后，我们将为您提供具有可靠技术和有用建议的文章。
如何减肥
如果没有内在动力和动力，那么即使是最有效的对抗脂肪的方法，也没有办法。此外，应该意识到在各个阶段变革的重要性，尽管一开始当然要强迫自己遵守规则是最困难的。首先，您至少必须承认您有问题-额外的体重，需要紧急解决。您还需要了解，没有其他人可以帮助您实现想要的目标。因此，您不应该放弃并放弃。请记住，困难只会减轻我们的痛苦，甚至崩溃也不是恢复以前的生活方式的理由。
一些女性期望"奇迹般的转变"，但实际上，获得完美的形状需要认真的工作。您将在身体和心理上发生许多变化，因此要做好准备，要做到这一点，您将需要做很多事情。找到减肥的好理由非常重要，例如：
- 渴望征服一个心爱的人；
- 在紧绷的事物上看起来很完美；
- 羡慕苗条的朋友；
- 害怕生病并成为亲人的负担；
- 希望推迟老年并尽可能长时间保持理想身材；
- 对因体重问题等无法进行的主动运动的兴趣，等等。
为了保持意志力，不要偏离选择的道路，专家建议与减肥的其他人和取得良好成绩的人进行更多的交流。分解在您的公司中比较容易，您总是可以找到可以提供心理支持的人。另外，重要的是要保留日记，其中不仅要详细描述饮食和运动，还要详细描述个人经历。不时拍照是个好主意，这样您就可以了解自己的身体发生了多大变化。作为奖励，您可以自己去剧院，电影院，观光或购物。
如何开始减肥
看起来似乎很奇怪，您需要学习如何计算卡路里才能成功减肥的第一件事是。似乎没有什么容易计算营养价值的事实，但事实是您必须计算一切，并且总是会引起问题。然后，当您设法克服不满时，就成了一种习惯，尤其是因为没有人强迫您精确地计算不超过1千卡。主要目标是制造一种能量赤字，使身体通过燃烧脂肪来补充能量。
应该注意的是，最佳每日津贴的计算是考虑到生活方式和体育锻炼。例如，家庭主妇每天花费不超过1200千卡，普通上班族-约1800千卡，而管理人员-每天花费不超过2千卡。
适当饮食以减轻体重。我们选择饮食
在营养方面，您绝对不应极端化，尤其是在严格饮食的情况下，因为这会给身体带来很大压力。减肥最安全的方法是坚持健康饮食的原则-这样的结果将是很好的，并且有可能保持它。基本规则：
- 如果可能，请选择脂肪含量较低的食物（低脂干酪，0％开菲尔，鸡肉等）。
- 希望最小化甜食的使用，这不仅适用于面包，蛋糕和馅饼，还适用于碳酸饮料。
- 尝试少食多餐，但要经常吃；
- 在上半天吃富含卡路里的食物（这段时间内消耗了更多的能量，消化系统更加活跃）；
- 结合不同的食物-盘子上的食物种类越多，您想要它感觉到的味道就越彻底。
- 完全放弃酒精饮料；
- 如果您想吃些甜的东西，最好是饱着肚子吃。
- 进餐前20至30分钟喝一杯水。
- 最后一餐应该不晚于睡前4小时
- 在工作和在家中始终要准备零食-某种水果，干果或少量坚果，它们可以使您避免感到有点饿和被面包卷夹住。
在家减肥的方法
在改变饮食的同时，那些想减肥的人需要增加身体活动。例如，您可以放弃电梯去散步，在公园慢跑或抓住跳绳或呼啦圈。基本上，您可以根据工作时间表和个人喜好选择任何类型的工作负载。
即使您没有任何工具，也没有办法离开公寓，也不要失望。有许多简单的锻炼方法，如果定期进行，将燃烧脂肪并改善您的健康状况。这里是其中的一些：
- 俯卧撑;
- 摆动压力机；
- 运行到位；
- 从俯卧位抬起双腿；
- 下蹲;
- 摆动腿（包括"剪刀"运动）。
除传统方法外，总有各种方法可以救助"祖母"。但是在使用其中任何一种之前，请咨询您的医生并阅读禁忌清单。然后，可以避免以过敏反应或慢性病恶化的形式出现令人不快的意外情况。
大多数情况下，民间方法会提供一种"胃部欺骗"，即由于低热量的饮料和食物而产生饱腹感。最受欢迎的奇迹疗法包括：
- 小米稀饭;
- 发芽的小麦
- 自制黑麦面包；
- 融水；
- 伊万茶沙拉。