减肥的流行饮食

一些营养学家认为,最佳饮食是均衡饮食。减肥的流行减肥药人们通常为自己开饮食,但饮食属于治疗性营养的医疗活动。在选择减肥菜单之前,首先要做的是研究并了解肥胖的原因。如果一个人独自应对病理学的后果,将无法获得理想的结果。如果一个人因节食而减肥,即使是最好的减肥方法,他们随后都会恢复原来的样子。

美国医生对所有流行的饮食进行了测试,发现哪种减肥方法最有效。

减肥饮食减肥观察者

均衡饮食被认为是2019年减肥的最佳方法。译为俄语,被称为"体重观察者"或"体重观察者"。研究人员出于以下几个原因对营养系统进行了测试。他们分析了饮食中发育的可能性:

  • 心脏病;
  • 高血压;
  • 糖尿病。

还检查了:

  • 减肥功效;
  • 易于坚持饮食;
  • 一般健康保障;
  • 必要元素的有用性。

结果,科学家发现有些食物可以不受限制地食用:

  • 任何果岭;
  • 豆类;
  • 去皮的鸡胸肉;
  • 海鲜;
  • 低脂酸奶。

下一组需要卡路里估计的人群:

  • 牛奶;
  • 土豆;
  • 面包;
  • 肉。

最后一类具有很高的营养价值,饮食中完全排除了菜肴:

  • 炸土豆;
  • 汉堡包;
  • 糖果和面粉产品。

饮食的本质是限制食物的量。

其他有效饮食

限制饮食或改用其他饮食,需要动员整个身体。如果一个人决定减掉多余的体重,他们在开始之前需要医疗建议以及可能的医疗检查。

杜肯的饮食

饮食是基于蛋白质食物的使用和碳水化合物食物的拒绝。该程序分为4个阶段,每个步骤的持续时间取决于个人的个性。无论课程的哪个阶段,开发人员都定义了主要条件。

  • 不含填料的饮用水。每天的流量为2升。
  • 远足至少15分钟。
  • 吃燕麦麸。
  • 晨练。

健康安全的食品与体育锻炼相结合,使一个人不仅可以长期坚持杜肯的条件(长达六个月),而且如果一个人健康,则可以终身坚持。如果是慢性病,建议放弃蛋白质饮食,改用另一种饮食。

生酮饮食

最近,它已经传播到世界上几乎每个国家。它的秘密在于由于体内缺乏碳水化合物而形成酮体。平衡变化的结果是触发了"燃烧"脂肪的过程。为了使肝脏为酮体的生产做好准备,营养学家建议逐渐从食物中除去碳水化合物,而不限制脂肪的使用。除了减轻体重,生酮饮食还有助于:

  • 预防糖尿病,高血压;
  • 提高记忆力;
  • 注意力集中;
  • 提高效率;
  • 清洁皮肤。

多亏了酮饮食,人们的总体福祉逐渐得到改善,人们的生活更加活跃。尽管在第一阶段,一个人可能会感到困倦,不适,易怒。对患有慢性疾病的人有限制。对于他们来说,任何饮食都需要医生的注意。

营养师的饮食

对于那些想逐渐减肥的人来说,这种方法是特殊饮食的普遍原则。对人类的本质是饮食习惯的彻底改变。饮食设计为1年。作者的系统使医生本人和他的方法的众多拥护者减肥成为可能。

饮食包括三个步骤:

  • 预备。期限从两周到一个月不等。主要重点是体育锻炼和甜食的拒绝。
  • 主要的。持续时间为数周甚至数月。该术语取决于患者的病情。体力活动由力量锻炼来补充。食物包括谷物,海鲜,鱼,鸡肉。将食物与少量盐蒸熟并烘烤。
  • 支持。当达到目标并减轻体重时,医生建议您继续前进。菜单包括烤土豆,麦片,黑面包和黑巧克力。

营养学家在适当营养方面表现出团结一致。根据他们的建议,肥胖的人会把自己的身体堆积起来,成为对过去的烦恼。

营养学家的一般建议

对减肥的迫切追求通常始于从冬天到夏天的过渡时期。专家警告说,饮食的改变并不总是以赢得额外的体重而告终。有时跑步会导致身体功能衰竭。

  • 不建议选择每周下降1公斤。如果有人承诺减肥更快,他建议不要听这些建议。
  • 建议保持蛋白质,脂肪和碳水化合物的平衡比例。
  • 不要局限于吃蔬菜。
  • 即使您渴望甜食,也可减少到2-3个水果。
  • 多走,做可行的体育锻炼。

说某些产品有用而另一些有害则是错误的。每个人都决定吃什么。专业人士建议每天摄入不超过350-400的碳水化合物。内分泌学家也支持这一立场。但是,根据世界卫生组织的建议,其数量不应超过60克。他们建议多吃:

  • 家禽肉;
  • 鱼;
  • 蔬菜;
  • 海鲜。

食物应均衡。人体每天至少需要摄取70克蛋白质。例如,一份肉(160 x 180 g)包含大约30 g的蛋白质。医生认为蔬菜和草药有用,数量不限。