PP减肥饮食是近年来最流行的体重正常化趋势之一。对于某些人来说，术语" PP"已成为终身营养的规范，而其他人则刚刚开始熟悉PP的简单规则。在本文中，我们将了解营养的所有复杂性，并试图弄清楚这确实是"适当的营养"或营养学家使用的其他一些营销手段。
因此，请解密PP-正确饮食的组合，这是一种基于标准化饮食并将其移至正确的最佳选择的技术。饮食不需要牺牲，例如饥饿，不吃肉，单身或单独使用开菲尔。一个人所需要的只是使提议的方案成为他一生的准则，正如营养学家所保证的那样，这不仅是优美形式的保证，而且也是良好健康的保证。
"适当营养"的目的和宗旨
均衡饮食自然有助于体重正常化，这与新陈代谢的改善和向适当生理饮食的过渡有关。同时，PP饮食被认为是患有消化系统疾病的人的最佳选择，这些人在分娩后患有胃肠道和心血管系统疾病，并且可以预防许多疾病（高血压，肥胖症，糖尿病） ，骨质疏松，胆结石疾病）。ETC。）。
健康饮食-PP饮食规则
必须严格遵守某些规则。另外，饮食本身也要有适当的饮食后营养。H。有必要一生都在看它。规则本身并不繁重，但首先需要使用意志力和放弃一系列"好东西"。
快餐和其他"垃圾"食品被完全永久地排除在饮食之外：薄脆饼干，炸薯条，苏打水，巧克力，糖果，炸薯条，比萨，糖，香肠，香肠，沙司，酒吧，酒精（天然食品除外）葡萄酒）），快餐烹饪等。- 盐是相当有限的。
- 每天，您应该先喝一杯清水，然后小口慢慢喝。早餐-半小时内。
- 烹饪方法：煮沸，炖，烘烤和蒸。
- 每日饮食的20％包括未加工的水果和蔬菜。
- 日常饮食中有20％由脂肪组成，主要来自不饱和脂肪酸：种子，坚果，鲑鱼，鳟鱼，橄榄，亚麻籽油，鳄梨。
- 您只能吃慢碳水化合物：全麦面包，谷物，硬质小麦面食，不加糖的蔬菜。例外是水果，浆果和一点蜂蜜。但是它们应该全天适当分配-在第一天的第一天吃些甜的，第二天吃些酸的。
- 土豆和面食是分开的菜肴。它们不应用作蛋白质食品的佐餐。
- 每天消耗的动物蛋白量应为每1千克体重1克：肉，鱼，家禽，鸡蛋，干酪，奶酪，乳制品，鳄梨，坚果。
- 您每天应该至少喝1. 5至2升清水。饭前半小时一定要喝一杯水。
- 早餐和午餐可以食用碳水化合物。建议晚上只吃蛋白质食物。
- 最好从原始蔬菜或由它们制成的沙拉开始用餐（如果这是特定膳食提供的话）。
- 您应该经常从小盘子里吃少量食物。这可以让您舒缓身体并增加食物的消化率。
- 两餐之间的最长休息时间为4小时。
- 彻底咀嚼，专注于食物，在看电视或打电话时不要进食。
用"有用"代替"有害"
当然，任何尝试过饮食的人都知道限制饮食的难度，尤其是对于半块巧克力要半死的危险！这种欲望是饮食失调的第一原因。
根据营养学家的说法，如果一个人想要"垃圾食品"，则身体中某些可以通过健康食品获得且不会破坏饮食的物质短缺：
碳酸饮料;
含脂肪的食物
PP饮食：菜单
最初，该方法中没有明确的菜单，所有食谱都是由营养学家和实践此减肥系统的人逐步创建的。创建菜单时，您应遵守饮食规则和自己的口味偏好。
饮食适当的营养-本周菜单
理想情况下，应有4顿饭，最后一顿饭应至少在睡前3个小时。允许生水果或1杯开菲尔作为小吃。5顿饭是可以接受的，但前提是3道主菜和2道零食。您应该同时进食，并设定最佳的生物消化节奏。
一周的PP饮食-样本菜单：
饮食一个月
根据上面显示的菜单，您可以开发一个月的饮食，其中包括谷物，蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，海鲜，肉以及始终生的水果和蔬菜。
你可以吃多少PP饮食
如果严格遵守营养师的指示，并且没有干扰和纵容，您一个月内可以减少5-6公斤。但是，这不是最安全的减肥方法。每月丢失4公斤以上是不可取的。
节食适当的营养以减轻体重-医生的意见
通常，医生对建议的饮食持肯定态度，没有强调饮食的禁忌症，而是提出一些意见。
适当的营养是一个非常模糊和传统的概念，经常被不道德的营养学家，健身教练和市场营销人员所利用，他们以"适当营养"为幌子，有时会提供无用的，甚至无害的营养。
根据医生的说法，根本没有一个单一的普遍的适当营养系统能够适应具有不同体重，健康状况和年龄指标的人们。每个人都是具有新陈代谢，某些微量元素和维生素过多或不足的特征的人。要为一个人选择最佳饮食，您应该通过测试，确定体内缺少哪些物质，并考虑身体，精神和运动压力，年龄和现有疾病。并且已经根据获得的数据，选择了合适的饮食。
因此，应该得出结论，"选择正确的饮食"的决定应该是经过深思熟虑，平衡的，最重要的是在健康方面可以接受！