减肥的蛋白质饮食：一周的菜单

26 行进 2021

秀丽

许多妇女照顾自己的身材。您需要进行多种饮食，锻炼和尝试坚持适当的营养。一切看起来都不错，感觉很棒。蛋白质饮食的作用非常出色；也就是说，女性减肥既快捷又方便。

蛋白质营养的精髓

饮食包括蛋白质食物。这意味着允许使用肉和鱼。但是，均衡饮食所使用的水果和蔬菜要比必要的少。

这样的饮食可以在体内积累蛋白质，但缺乏碳水化合物和脂肪，而碳水化合物和脂肪是主要的能量来源。人体不会获取所需的碳水化合物和脂肪，但需要从某个地方获取能量，这意味着它将开始浪费累积的脂肪。这些正是您应清除的脂肪堆积。

从理论上讲，情况不是很令人满意。但是，在实践中，这种饮食效果很好，但对身体无害，而且多余的体重也会减少。

基本规则

但是，与许多其他饮食一样，蛋白质饮食也有其应遵循的一套规则。如果不注意，减肥将是无效的。应当指出，面粉产品和糖果是绝对禁忌的。避免吃甜食，以免苗条身材。

结合运动后，任何饮食都会产生更有效的结果。严格遵守蛋白质饮食，并辅以运动，健身可确保成功。此选项特别适合年轻且精力充沛的女性。

减肥的推荐饮食

有必要：

创建一个特定的方案，并遵循它到最后。
您不能进行更改或更改产品。否则，在继续锻炼身体时，您将无法获得所需的结果。
您应该同时进食，而不是睡前进食。
喝很多的水。

有必要逐渐放弃蛋白质饮食，然后慢慢将饮食恢复到通常的菜单。

蛋白质饮食：7天菜单

桌子-作为7天减肥的一种选择。如果需要，菜单可以延长14天。

第一天早晨（起床后不超过45分钟）：麦麸面包或薄脆面包，热煮鸡蛋，未加糖（茶，水）的现煮咖啡。

早餐：1个大苹果（不太甜）。

午餐：菠菜或芹菜汤，蒸瘦鱼，面包或麦麸面包，蛋白质奶昔。

下午小吃：低脂奶酪。

晚餐：虾仁淋上柠檬汁，凉茶。第二天早晨（起床后不超过45分钟）：低脂干酪，1片全麦面包，不加糖（茶，水）的现煮咖啡。

早餐：1个橙子。

午餐：不加土豆的瘦鱼汤，用蔬菜烤制的蘑菇，蛋白质奶昔。

下午点心：2片低脂奶酪。

晚餐：新鲜蔬菜或煮熟蔬菜的蔬菜混合物，不加调味料。第三天早上（起床后不超过45分钟）：煮鸡柳，C / C面包，不加糖（茶，水）的现煮咖啡。

早餐：柑橘类水果（1个葡萄柚或2个小橘子）。

午餐：汤类蔬菜+鸡蛋），水煮青豆，蛋白质奶昔。

下午点心：低脂开菲尔。

晚餐：砂锅干酪+苹果+肉桂。第四天早晨（起床后不迟于45分钟）：低脂干酪（您可以添加肉桂粉和甜叶菊作为甜味剂），C / C面包，不加糖的新鲜煮咖啡（茶，水）。

早餐：柑橘类水果-3-4普通话或1橙子。

午餐：okroshka（不含土豆的蔬菜，低脂酸奶油，蛋白质），芦笋烤，蛋白质奶昔。

零食：低脂，无糖的酸奶。

晚餐：酿蘑菇或鱿鱼。第五天早上（起床后不超过45分钟）：含2个面包的蛋白质煎蛋，不加糖（茶，水）的现煮咖啡。

早餐：2片猕猴桃。

午餐：不加牛肉或小牛肉丸的土豆汤（禁止羊肉，猪肉），蛋白质奶昔。

下午点心：发酵烤牛奶。

晚餐：蔬菜沙拉和2个鸡蛋中的蛋白质。第六天早晨（起床后不晚于45分钟）：白色，由2个鸡蛋，c / c黑面包，不加糖（茶，水）的现煮咖啡制成。

早餐：柑橘类水果可供选择。

午餐：蔬菜汤，一汤匙的燕麦或麦麸，煮熟的鸡柳，蛋白质奶昔。

下午点心：低脂奶酪加肉桂。可以添加甜味剂（木糖醇，甜叶菊）。

晚餐：鸡胸肉和蔬菜一起烤。第七天早晨（起床后不超过45分钟）：低脂干酪，炭黑面包，新鲜煮熟的咖啡，不加糖（茶，水）。

早餐：2片菠萝或柑橘类水果。

午餐：蛋黄蔬菜汤，番茄蛋白质煎蛋卷，蛋白质奶昔。

下午点心：开菲尔1. 5％的脂肪。

晚餐：瘦鱼或蒸鱼饼。

节食的利弊

优点：

为男人和女人吃高蛋白饮食（不进行剧烈运动和在健身房训练）通常会导致体重迅速下降。7天之内可以减轻约6公斤的体重。
蛋白质在修复体内所有细胞而不仅仅是肌肉细胞中都很重要。皮肤，指甲，头发和骨骼组织都可以从富含蛋白质的食物中受益匪浅。
蛋白质对于激素，酶和其他必不可少的化学过程的产生也很重要。
吃富含蛋白质的食物会刺激肌肉的生长和维持。

缺点：

当然，否认蛋白质饮食会给人体带来很大的压力，这是愚蠢的。因此，最好在坚持饮食之前咨询您的医生或营养师。这避免了各种副作用和可能的并发症。
还应该记住，饮食的任何变化都会给整个身体带来压力。毕竟，当我们决定减肥时，我们总是会拒绝某些东西，而人体所需要的维生素和矿物质就会减少。
蛋白质饮食及其不均衡饮食会对女性皮肤和头发的状况产生负面影响，减少能量并使神经系统受到控制，而这一切都是纯粹的个体。因此，蛋白质饮食不能超过2个星期，并且每年重复不超过2-3次。

如果您在7-14天内遵守这些规定，您将损失这些多余的体重而不会伤害您的身体。

产品选择建议

以上准则是选择高蛋白低脂食品的起点。请记住以下提示，以帮助您做出健康的选择：

选择经过最少加工的天然全食，包括健康的水果和蔬菜。
避免食用营养价值低的食物，例如糖果，不含脂肪的饼干和饼干，淀粉类谷物（白米）和白面包。谷物是由全谷物产品制成的。
乳制品-低脂或无脂肪。
富含蛋白质的坚果和种子。但是，为了最大程度地减少脂肪，应将其用量限制为30克。每天或更少。
与其煎炸大量油，不如使用烹饪喷雾剂或用水immer。
选择使脂肪减少到最低程度的烹饪方法。例如，蒸，在带涂层的锅中煎炸或烧烤。
选择瘦蛋白，例如鱼和白家禽。您需要从家禽中去除皮肤，并从肉中去除任何可见的脂肪。
使用新鲜的香草，第戎芥末酱调味。用低脂酸奶油，苹果醋代替蛋黄酱。
有一个当地的农贸市场，可以保证季节性产品和肉类的更高质量。

零食和小吃

低脂奶酪-50卡路里，2克脂肪，6克蛋白质。
180低脂酸奶-140卡路里，0克脂肪，7克蛋白质。
煮鸡蛋-78卡路里，5克脂肪，6克蛋白质。
用2汤匙无脂奶油干酪擦洗芹菜-40卡路里，0克脂肪，3克蛋白质。
蔬菜和2汤匙鹰嘴豆泥-100卡路里，4克脂肪，3克蛋白质。
绿色冰沙。

流行的低脂蛋白质列表

鸡肉，火鸡；
鱼（例如金枪鱼和鲑鱼），其他海鲜；
干酪和其他低脂乳制品；
瘦牛肉;
乳清蛋白粉）;
蛋白质。

短期饮食

短期，快速的蛋白质饮食已迅速在女性中流行，因为在三天内您可以减少1. 5至2. 5公斤，干燥身体并清除体内多余的水分。

由于蛋白质的存在，饮食可以更容易忍受，因为它可以减少饥饿感。同样的蛋白质饮食也可以去除腰部和两侧的脂肪堆积。

节食期间，您需要限制饮食中的盐分，而忽略甜食和不自然的调味料，例如番茄酱和蛋黄酱。
汤，色拉和炖菜只能用植物油调味。
菜单上的产品不会更改为相似的产品，严禁在某些地方重新安排餐点。
饮食可以延长至七天（含）。

样本菜单

第一顿早餐：茶或咖啡，1吐司（不超过40克）蛋白质面包和奶酪。

在吃午餐：50克奶酪，30克坚果，水果或蔬菜（建议使用苹果，橙子，橘子，猕猴桃，芹菜，西红柿，黄瓜）。

晚餐：半杯肉汤（例如鸡汤），150克瘦牛肉炖白菜，胡萝卜和洋葱，一杯茶，香草即可。

下午点心：125克低脂干酪（不含添加剂），一杯玫瑰果肉汤或柠檬汁。

晚餐::

2个水煮蛋，热煮西兰花和绿豆沙律；
100–150克煮熟或烤制的鱼，两个西红柿或南瓜泥；
150克煮熟的鸡胸肉，甜菜沙拉和李子。
睡前一小时：125毫升低脂酸奶。

甜菜清洁沙拉食谱

该食谱是为晚餐选择之一准备的。将200克甜菜煮沸，直至煮熟，然后在粗磨丝器上切碎。将李子（5-6件）洗净，切成两半。将甜菜和李子混合，加植物油调味，即可加入少许盐。

营养学家的建议

一个成年人每天需要消耗70-150克蛋白质。据食品卫生专家称，其中一半肯定是动物来源的。

蛋白质选择

在肉和鱼产品以及牛奶和鸡蛋中发现了最健康的蛋白质。它们含有许多必需氨基酸，并且可以被人体很好地吸收。
但是，并非所有蛋白质都对您有益。在自然界中，大约有一百五十个氨基酸组成蛋白质。一个人足以吃掉十二种氨基酸，人体可以自己合成十二种氨基酸，而食物中则不断摄取八种氨基酸。
因为蛋白质包含多少氨基酸取决于其生物学价值。其中最重要的是牛肉，大豆和鱼。希望这些产品每天都摆在桌子上。
值得记住的是，并不是所有的蛋白质都能被人体很好地吸收。蛋清对你有好处。它几乎被完全吸收了-92-100％。新鲜和酸牛奶中的蛋白质很接近。它们被80-90％吸收。这些蛋白质可以替代人体缺乏的蛋白质。