最喜欢的饮食。菜单和结果

“最喜欢的”饮食是减肥最简单，最有效的方法之一。您的饮食基于对卡路里含量和临时产品的强烈限制的原则。

根据初始重量和负载，减肥每周可能会减轻1.5至3公斤。

您最喜欢的饮食原理

“心爱”饮食的主要原理是不同类型的食物的变化。根据一周中的一天，每日饮食包括酸性牛奶饮料，蔬菜，蛋白质产品或水果。最后一天允许平衡菜单。观察这种饮食菜单的人声称它将在短短一周内消除10公斤。但是，每种饮食都会产生不利的后果。

为了取得良好的结果，必须观察到以下规则：

• 不要更改日子的顺序和菜单的组成；
• 请勿更换推荐的产品，也不要排除它们（但可能会用开菲尔和鸡肉 - 低脂小牛肉代替发酵灰）；
• 每2-3小时吃一次小部分；
• 进食前和两餐之间喝水；
• 排除密集负荷和负载，每天至少睡8小时。

有了严格的饮食版本，不仅菜单的组成有限，而且部分的大小也是如此。

作用机理

该方法的有效性是由于菜单中低的含量含量。单一的变化使人体每天调整并刺激新陈代谢。

通过严格的饮食，每天消耗400至500 kcal的体重减轻，为700-1000 kcal。同时，女性的能量至少成2000 kcal 30年，重量为70千克，高度为165厘米。定期体育锻炼，包括电荷或轻度体操，增加了这一价值。

缺乏卡路里可以通过消耗累积的储量（主要是脂肪和肌肉组织）来补偿卡路里。

葡萄糖依赖性组织（例如大脑）无法从脂肪的衰减产物中获得任何能量，这就是为什么引入糖异生过程而体内缺乏碳水化合物的原因。内源性葡萄糖是由碳水化合物（乳酸）和脂肪（甘油）的衰减产物以及在蛋白质分解过程中由肌肉形成的氨基酸的。

为了减少肌肉损失，您必须尽可能移动。由于缺乏碳水化合物，肌肉纤维切换到替代电源-Ketone体。酮反应的产物是甘油，它变成葡萄糖。

在遵守饮食，医生，严重的田径和健身伸展时，建议进行瑜伽和长途跋涉。与通常的饮食相比，您将在七天之内考虑消耗的卡路里数量。这种急剧变化可能对您的身体危险，并转换为禁食模式，这可能会严重破坏您的新陈代谢。

禁止产品

每天的营养每天都必须消耗1个产品类别。它不能是饮用的，肉和鱼，核蔬菜或未加糖的水果。

在整个饮食中，禁止以下产品：

• 糖;
• 盐（允许使用该方法的经济和长期版本）；
• 酒精和碳酸饮料；
• 炸和鱼烤；
• 苔藓脂肪产品，动物脂肪，包括奶油，酸奶油和黄油；
• 快餐;
• 夸克甜点，奶酪的脂肪含量超过30-40％；
• 购买了果汁和果实饮料；
• 香蕉，葡萄，卡基斯和其他甜美水果，干果；
• 烟熏肉，香肠，缓慢和咸的鱼；
• 插入淀粉蔬菜。

在营养退出期间，应限制或排除这些产品的使用。

优点和缺点

您最喜欢的饮食的优势包括：

• 产品的可及性，低食品成本；
• 快速体重减轻；
• 缺乏异国情调的产品，可以替换过敏原作为菜单的一部分的能力；
• 能够适应一小部分食物的能力；
• 缺乏考虑卡路里的需求，无法为蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡而产生饮食；
• 菜单的复杂组成，降低了崩溃的风险。

该方法的缺点是：

• 由于使用了1天的蛋白质和碳水化合物饮食，缺乏基本营养素；
• 禁止活跃运动；
• 改用先前的饮食时快速重量恢复；
• 副作用。

减肥可以具有以下副作用：

• 头晕，强烈的饥饿感，头痛；
• 皮肤上皮疹；
• 胃灼热，肠胃气胀；
• 由于大量的用水，频繁排尿；
• 储存恶化和智力的接受。

经济饮食菜单7天

经济饮食的一周使可能从1.5千克减少到3公斤，重量大量至5-6千克。

喝在营养的第一天，第三天和第六天，第二天是草药，第四是水果，第五是蛋白质，最后是混合的。蔬菜和水果的每日部分为1.5-3公斤。

菜单在第1、3和6天：

• 早餐 - 一杯发酵的后牛奶，茶；
• 午餐 - 玻璃稀释果汁（1：2）；
• 午餐200-300毫升汤；
• 下午小吃 - 一杯酸奶；
• 晚餐 - 一杯鸡尾酒，在酸奶底座上没有糖。

饮食在第二天：

• 200克黄瓜或西红柿；
• 磨碎的胡萝卜，一杯蔬菜汁；
• 烤西葫芦和绿色；
• 蔬菜小吃；
• 用草药制成的蔬菜制成的沙拉。

菜单在第四天：

• 150-200 g沙拉最喜欢的水果和浆果（除香蕉和葡萄）；
• 1-2柑橘类水果；
• 2种梨与肉桂；
• 稀释的冰沙；
• 苹果泥，茶。

蛋白质日菜单：

• 2个鸡蛋形式的鸡蛋；
• 100克干酪或50克饮食奶酪（午餐和下午小吃）；
• 150-200 g烤鱼；
• 200克蒸牛肉和绿豌豆。

最后一天的饮食：

• 俄亥俄州加茶；
• 冰沙；
• 汤与小扁豆或荞麦麦片;
• 2-3个苹果，普通话或梨；
• 蔬菜沙拉。

一个星期的菜单 - 一个困难的选择

饮食的一个困难版本包括单个单次的另一个顺序：

1. 1。和第二天液体。允许肉汤，绿茶，国王开菲尔和发酵的后牛奶。
2. 第三天的水果苹果或柑橘类水果。所选的丑陋水果可以制成生，烘焙，土豆泥，果汁和冰沙。
3. 第四，第五，第六天蛋白质。允许吃5-6份（100 g）脂肪或干酪。将肉用双锅炉煮熟，烘烤或煮熟。
4. 第七天是奶酪。它用蛋白质，脂肪和类黄酮使身体饱和。每日食品速率分为5-6个部分，每份含有50毫升干葡萄酒和30-35 g奶酪。

饮食10天

建议为那些经济饮食短暂的人练习10次和14天的方法。减肥可以达到8公斤。

10天的电力计划包括接下来的几天：

• 液体（在水，茶和开菲尔上）-1st，第二和3。
• 苹果（水果）-4th，5和6。
• 蛋白质（在鸡肉或干酪上）-7th，8。
• RAW-VANNY-10。

饮食12天-3种选择

有3种变化的12天Monodieta复合物：硬，阻塞和分类。

首先（硬）

在最初的六天中，您必须和每周饮食一样吃饭。建议每天服用5-7次食物。从第七天开始，引入了以下饮食：

• 7.在非碳水化的矿泉水上饮用；
• 8.蔬菜；
• 9。违反低脂开菲尔；
• 10。
• 11。喝凉茶；
• 12日是混合的。

第二

在第二个选项中，Diätzeit分为4块3天。从第一天到第三天，减肥可以喝低脂肪的开菲尔或灰烬。饮料量不受限制。

您必须在接下来的3天内吃酸水果。为了使饮食多样化，您可以尝试水果脸颊，制备冰沙，果汁和土豆泥。

第三个块是为蛋白质设计的。从第七天到第9天，应该吃煮熟或烤肉的损失的重量。法院可以用柠檬汁浇水。在这个区块中应增加用水量。

第四块的饮食包括葡萄酒和食品奶酪。每顿饭包括150毫升的红酒和圆盘固体奶酪。部分的数量不限。葡萄酒可以用稀释的石榴汁代替。

第三

第三个选项包括12个单田。每日卡路里速率为800-1000 kcal。

12天饮食的饮食

天	产品
1。	2 L Kefira（0-1％）
2。	2公斤苹果，葡萄柚或其他水果
3。	500 g干酪（5％）
4。	1公斤西葫芦或其他绿色蔬菜
5。	1块苦巧克力
6。	1.5公斤绿色苹果
7。	300-400 G饮食奶酪
8。	1千克的Necrangm有1升番茄汁
9。	500克煮熟的鸟圆角
10。	1公斤蔬菜沙拉
11。	500克干酪
12。	2公斤水果

“情人”饮食的菜单14天

14天的饮食是每周2个周期。它们可以根据上述柔和或刚性系统进行。 2周内的体重减轻可以是5-8千克。由于较长的卡路里和碳水化合物的缺乏会导致故障，因此菜单可能包含以下产品：

• 咖啡，茶，奇科（每天200-400毫升）；
• 在液体天 - 含纤维素，冰沙，果冻等的果汁；
• 在蔬菜上 - 南瓜，亚麻或橄榄油，在水果中 - 蜂蜜，用于沙拉和冰沙。

21和30天的饮食选择

饮食持续3周零一个月是由单子块制成的复合物。其中的食物每日卡路里含量更高，但是由于依从性的持续时间，稀疏器可能会损失高达8-12公斤。

产品的产品21天

更换块21天

天	每日饮食
从1。到3。	肉汤，赠品，酸性饮料，茶200毫升果冻和150-200克干酪
从第四到第六	生，蒸汽，烤蔬菜，配黄油的沙拉（每天最多50毫升）
从第七到第9	ugular水果和浆果（沙拉，果汁，果冻，没有糖的果冻）
从第十至第十二	允许煮熟的鸡肉，牛肉，火鸡用于香料
从13号到15	鱼，豆类，20-30克坚果
从16号到第18	干葡萄酒（最高0.5升），奶酪（最高300 g）
从19号到21	混合饮食，分享 - 多达200克

产品订单30天

每种饮食30天的饮食

天	一天的菜单
从1。到3。 从13号到15	低脂肪和蔬菜酿造，果汁，咖啡，茶，带0.5茶匙。蜂蜜，果冻，喝牛奶 汤纯和1蛋白产品的一部分
从第四到第六 从16号到第18	由蔬菜制成的果汁和沙拉，没有油的炖菜，冰沙 土豆的部分汤
从第七到第9 从19号到21	低脂类型的肉类和鱼类，豆类 您可以用黑麦饼干和鸡蛋蛋白煮肉球
从第十至第十二 从22号到24	浆果，水果，果汁，蛋糕，果冻，果冻 您可以添加天然酸奶，5-10个坚果，干杏子或李子
从25日到27	0.5升干葡萄酒，200克奶酪和面包和麸皮
从28到30	其他块菜单中的产品

饮酒制度在“最喜欢”饮食中的价值

由于整个饮食，您每天必须至少喝1.5升水。确切的量取决于重量的活动和重量。 1公斤体重应构成30毫升液体。建议在1次内喝超过100-200毫升的水。

没有汽油的过滤和矿泉水，草药或绿茶适合饮用。那些不习惯喝清水的人可以喝开菲尔，肉汤薄弱，用姜或柠檬水。

液体执行几个功能：

• 支持人体的水电解质平衡；
• 提供正常的肾脏手术；
• 让您减少食物的平均部分。
• 改善饥饿感（饭菜之间）；
• 减少肌肉痉挛的频率，减轻疲倦。

您必须每1-2个小时在小部分中使用水。为了减少食欲，您必须在饭前20分钟喝100-200毫升液体。

饮食的正确输出

通过快速恢复以前的饮食，您可以选择所有损失的千克，甚至可以选择凹槽。要获得结果，您必须在离开饮食时遵守几个规则：

1. 每天将菜单的卡路里含量增加40-60 kcal。过渡一直持续到数字达到代谢最小值，年龄，大小，新体重和减肥的活动。要确定此标准，您可以使用在线纸计算器并考虑卡路里减肥长子轴轴。
2. 将新产品描述为营养。在整个饮食中，人体仅接受少量脂肪和碳水化合物的轻微菜肴。快速返回通常的菜单会导致胰腺超载。至少一个月喝酒，脂肪，快餐和糖。
3. 观看水制度。与营养期间相同量的液体的使用会导致减肥是一种有用的习惯。水确保肾脏和肠的功能，改善皮肤状况并削弱饥饿感。
4. 平稳地增加课程的强度。在早期，您可以制作瑜伽，普拉提，有氧运动，伸展和游泳。 1-2周后，您可以添加网球训练，运动舞，排球，跑步和CrossFit进行加载。

“心爱”饮食的禁忌症

努力和节省饮食的选择都伴随着严重缺乏卡路里和营养。在使用该方法之前，建议咨询治疗师或营养学家。

这种体重方法的绝对禁忌症是：

• 低压（低血压），一种因营养不良而晕倒的趋势；
• 急性传染病，慢性病理的加剧；
• 胃肠道炎症（胃炎，胃溃疡，胃炎，结肠炎等）；
• 严重损害肝脏和肾功能；
• 怀孕和泌乳；
• 年龄长达18岁。

谨慎，您必须在心脏和血管病理学中使用该方法。

减肥的结果和评论

我几次坐在饮食上“亲人”。一周耗时高达4公斤。在最初的2-3天里很难，但是大部分是您的重量。最主要的是喝很多，最好不要使用低水，而是低脂肪酿造，开菲尔或茶。我想在一周中不断吃饭，但是结束后，我开始分少量进食。因此，我又掉了1公斤，不再限于自己的食物。

怀孕期间我很饱。尽管事实是在喂养结束后招募的大多数千克，但我开始使用前53-55公斤重约63公斤。为了减肥，我决定使用“亲人”饮食，我在网络中发现的描述。尽管有精益菜单，但前2天还是很宽容。我也喝酒的第三天也是第七天，因为我发现我没有损失一公斤。他们被转移了很多。一周原来是饥饿和不成功的。这种方法会迅速破坏您的胃。

我的平均体重约为52公斤，但是在冬季，我通常会变得更好5-6公斤。在整个春季，您必须考虑卡路里或定期饮食。由于我喜欢吃饭，所以monodieta，长而饥饿的方法不适合我。这次，我决定坐在“最喜欢的”饮食中。他们最重要的优势是快速减肥。在一周内，尽管巧克力有一些破裂，但我们还是设法减掉了3.5公斤。如果将方法与身体压力结合在一起，则结果会更好。由于经常出现严重的饥饿或疲劳，我没有这种感觉。

营养学家的意见

Dyatydologist不建议您遵守超过一周的时间，而每年对所描述的饮食进行两次以上。该方法的长期选择只能每年进行一次。经常进行营养和食物压力的重组会减慢新陈代谢，并使体重减轻变得困难。

饮食使用的限制是由于急性缺乏必要的营养：维生素，矿物质，脂肪酸和蛋白质。为了防止吞噬作用，您需要与体重减轻并行服用聚vitamin络合物。

为了在蛋白质日刺激肠子，您可以使用粉末组织并用大量液体饮用。