如果您必须减肥，但是访问健身俱乐部该怎么办？在家里取得了良好的成绩。有必要为整个身体进行每日杂交练习，并保留适度的营养以减轻体重。
有效的减肥运动
为了减轻体重，您必须改变一种坐着的生活方式，以尽可能积极地减慢新陈代谢。早晨应该从费用开始，并在晚上进行半个小时的亮点进行家庭培训。白天利用体育锻炼的机会。对于燃烧的脂肪，通过爬楼梯并在睡觉前走了一小段路，可以替换电梯的旅程很有用。整个疼痛肌肉的运动提供身体音调和降低美学体重和保持健康，遵循简单建议很重要：
- 从最高品种的营养中去除糕点和面包。
- 产品蒸或烹饪。
- 有富含纤维的水果和蔬菜。
- 夜晚，最后一顿饭不晚2小时，然后上床睡觉。
- 喝干净的水。
整个身体的锻炼 - 减肥并保持形式是必不可少的条件。在创建家庭培训计划时，有必要考虑到问题领域和健康状况的目标研究。经验丰富的健身教师建议使用有效的运动来增强肌肉并减轻体重。
后退
“向前”是加强和减肥的最有效运动之一。为了研究拉直脊柱的肌肉，有必要定期站在“桥”上。叶片的信息和繁殖改善了梯形和菱形肌肉的血液流动，还减少了颈前音节的脂肪层。该练习“与哑铃的设计”，由于背部最宽的肌肉和“船”的工作，下背部的“船”的工作剧烈地燃烧了脂肪。
胸部
“从谎言中学习”迫使两种类型的纤维都起作用，这使您能够减轻体重而不会失去肌肉质量。锻炼“墙上的推动”女性可以进行大量重复，从而确保燃烧脂肪的必要强度。 “干支架”运动的系统执行支持声音肌肉，而“按下手掌”时的静电负荷会增加弹性乳房。遵守饮食是女性乳房体重减轻的关键因素，体育锻炼有助于获得美丽的形式。
腿
“蹲” ATRA的各种变化用于减肥和检查整个身体的肌肉。侧攻击从外部完美地加载腿。 “剪刀”运动或用膝盖按球使大腿内表面的铅肌强烈脂肪。 “自行车”的常规性能形成一个细长的旋钮，并小心地进行关节。在袜子上增加，站立或坐着，减少肿胀并减轻腿部。
时髦的
抬起膝盖时，在稳定的椅子上，有效的锻炼是去除腿部。 “短暂的攻击”故意邀请臀部让他们松了一口气。如果需要特别注意吸引内表面，则有必要在练习中添加“ pli-supernung”。要在大腿外面燃烧脂肪，您必须练习侧面的摇摆脚。
臀部
“折叠”运动对几乎整个身体的肌肉都很有用，并增加了臀部的音调。对于臀部的大量减肥，有必要进行“绑架腿”和广泛的攻击。 “高核”是硬化的好替代方法，该运动没有加载任何膝盖和股四头肌。 “臀大桥”有效地增加了肌肉体积，还减少了下背部和臀部的脂肪层。练习“在臀部上”可以增强骨盆底的肌肉，并训练大腿的二头肌。
手
由沙发的椅子或边缘支撑的“反向推动 - ups”，充满了三头肌区域，并从腋窝上去除脂肪。弯曲手的各种选择都向上拉起肩部肌肉的前组并增强。练习“剪刀”和“新月的旋转”均匀地从手表面燃烧。 “ Ganniteri Up”“ trizeps，梯形和三角洲肌肉在工作中创造出美丽的肩带形状。
胃
常规的“扭曲”是压力机顶部的显着性，“反向排水”会减少脂肪层并增强下腹部的肌肉。 “页面和怪异的扭曲”强调腰部，运动“倾斜到侧面”消除了侧面的脂肪沉积物。 “腿的圆形转弯”全面影响了新闻界的肌肉。为了收紧冲击胃，有必要系统地进行“真空”。
腰部
对于纤细而有吸引力的腰部，应生产“侧面的身体应用”或“磨坊”，这意味着腹部的倾斜肌肉应强烈地进行。锻炼“打开地板上的地板”在问题区域中积极脂肪，并加强新闻界。 “侧桥”和“位于侧面的腿的增加”是侧肌，并减少腰部盖。
蹲
为了正确执行练习，您需要将脚放在肩膀的宽度上，然后将膝盖放在同一架飞机上。在下背部的偏转中握住背部，并沿着身体降低手。使您的肩blade骨，将骨盆恢复原状并激发它。将臀部弯曲到平行于地板的平行线，必须将身体的重量转移到高跟鞋上。在上升的上部呼气增加和呼气。执行下蹲时，要点必须控制：
- 在较低的位置，膝盖不会踩在他们的脚后面。
- 你不能得到袜子。
- 禁止处理背部和下背部的顶部。
- 举起时，您无法屈膝。
选项卡
练习开始时，将双腿放在骨盆的宽度上，然后向前迈出一步，轻轻坐下。撕开前腿上的负载，伸展另一支，然后将其带到脚趾上。背部甚至在下背部有自然的注意力，手掌在皮带上。工作骨的膝关节的角度为90°，载荷增加。因此，重要的是要防止膝盖的边缘在脚上。呼气，上升并将您的工作腿放在支撑旁边。
俯卧撑
推动 - ups的起始位置是一个重点，它在肩膀范围内的直手。脚之间的距离不会影响按下的执行。甚至握住身体，在臀部和压力机的肌肉上施加压力。弯曲您的手，深呼吸，并用胸部触摸地板。身体在身体期间闻起来很香。执行练习时，重要的是：
- 跟随胸部中间的手掌的调整。
- 不要让下背部分散注意力。
- 避免肘部和li行的臀部繁殖。
“跳”
为了防止不同的伤害，在跳跃之前需要加热膝盖和膝关节。将双腿放在起始位置，然后将双手放在身体上。如果您降低肩膀，请过滤压力，使背部伸直，稍微紧张。探索大腿和下腿的肌肉，将身体抬起并拉动脚。降落在袜子上，尽早轻轻膝盖。
抬起腿
要进行锻炼，您必须躺在背上，紧紧地按下下背部，然后将手放在身体上。压力机的努力将臀部从地上撕下，并用呼气将60°抬到角落。将腿保持在2秒的顶部，然后将它们放下而无需接触地板的脚跟。为了不减少负载，您无法将头撕下地板。腹部压力较弱的初学者和妇女应从其他腿部开始。
“剪刀”
重要的是：该练习仅在硬表面上进行。躺在你的背上，弯曲臀部，沿着身体伸展手。将手掌放在臀部下，将脚放在地板上。吸气，增加腿并伸展袜子。用压力机记忆的力量在地面上方30°-90°的角度保持腿部。首先将双腿张开在侧面，然后减少并交叉。
“驾驶”
将手指紧紧抓住头部后面的锁，将肘部分配到侧面。初学者可以双手交叉在胸前。弯曲臀部，将双腿放在每件家具上。呼气，扭动箱子，将您的肩膀拉到游泳池。有必要为整个身体进行每日杂交练习，并保留适度的营养以减轻体重。背部在最终位置被绕开，新闻界的女性大大减少了。您无法减少肘部并应付脖子，然后将下巴按在胸部上。当灵感时，将身体恢复到水平位置。
拖车耦合
负载后，有必要将冲动归一化，减少心跳并缓解神经系统的张力。正确进行的挂钩可以在负载后促进快速修复，并在其原始状态下缩写肌肉。伸展会增加韧带和肌肉的弹性，改善血液流向人体，并有助于从体内清除毒素。
应出于有效的问题进行简单的运动和练习：
- “头晕”;
- 将肘部按在肩膀上；
- 将肘部拉在背后；
- 包括躺下或支持；
- 背后的手；
- 在门上伸展条；
- 练习“新月”和“眼镜蛇”；
- 向后拉你的腿。
“培训计划”
周一
在本周开始时，应进行力量训练以增强肌肉，因为周末后身体恢复得很好。在训练之前，有必要花15分钟。积极地热身整个身体，为即将到来的负荷准备肌肉和韧带。所有练习均以3种方法重复进行15次重复。主要培训包括对所有肌肉组的练习：
- “深蹲”；
- “广泛的攻击” - 每只脚都会进行一定数量的重复。
- “普朗克的哑铃牵引力” - 您必须用每只手进行15次重复；
- “俯卧撑”;
- “哑铃哑铃”；
- “用哑铃弯曲”；
- “捻”;
- “腿腿。”
对于有氧负荷，用绳索跳跃是好的，您必须执行三次60秒。作为搭便车 - 10分钟。所有肌肉的路线。
周二
圆形学校培训的日子应以15次重复进行交替进行。您必须进行3个圆圈进行训练。为了为即将到来的负载做准备，您必须包括在热身中跑步。主要综合体的练习：
- “ pli-ofput”；
- “俯卧撑”;
- “ Borch Bridge”；
- “超人”；
- “剪刀”;
- 跳到位 - 30次。
有必要在挂钩中添加呼吸练习，以使心率正常。
周三
强度和有氧应力的日子。主要培训包括3组练习，应在20次重复时进行。鉴于即将进行的训练的活动，温暖 - 应包含旋转运动，热接头和韧带。该课包括练习：
- 双手在你面前“蹲”；
- “腿后退” - 每只脚覆盖20次重复；
- “反向推动-ups”；
- “超级抗衡”；
- “自行车”。
作为附件-5分钟。腿和背部的笔触，散步30-45分钟，以燃烧脂肪。
周四
有必要进行学徒制，重点关注问题领域。用腿和手进行短暂的旋转运动热身。为了增加脂肪燃烧效果，所有练习均在圆圈中的20次重复上进行，使用了30秒之间的突破。为课程做2个圈子，包括：
- “广泛的攻击” - 每只脚都会进行20次重复；
- “推开墙”；
- “埋葬桥”；
- 用轻松的哑铃“与穷人战斗”；
- “超人”；
- “转向一侧”；
- “捻”;
- 用绳索跳下-30秒。
在举重期间，您会伸展手臂和腿部的肌肉，进行呼吸运动。
星期五
在培训中，您应该开发最大数量的肌肉，以进行所有练习的两种方法。为了提高课程的有效性，温暖 - 应开启波动，手臂和腿部旋转，曲线和住房的趋势。在每种方法中，对以下练习进行15次重复：
- “短攻击” - 每只脚都会重复15次；
- “腿后退” - 每只脚都会重复15次；
- “桥”;
- “俯卧撑”;
- “挂在地面上” -60秒。
- “将手掌握在胸前”；
- “捻”;
- “腿的旋转” - 在各个方向上进行15次重复。
作为搭便车，将50跳并伸展整个身体。
周六
添加练习以检查问题领域的培训。在本课程的第一部分中，在腿上进行替代运动-2个重复的方法，您可以使身体的尖端相似。新闻练习是分开进行的。在膝盖上抬起膝盖和主要训练课程中，在温暖的跑步中打开：
- “蹲”；
- “腿后退”；
- “侧攻击”；
- “ Borch Bridge”；
- 在您在顶部进行训练之前，请进行50个跳跃。
- “躺着的哑铃”；
- “超人”；
- “俯卧撑”;
- “挂在地面上” -60秒。
为了增加脂肪的燃烧，请引入20秒的绳索60秒。拖车耦合应从呼吸运动开始并伸展双腿。
星期日
在肌肉恢复和主动有氧负荷的那一天，有必要在60分钟内散步。为了开始激素过程，应在有氧运动训练之前进行两种新闻练习的方法：
- “扭曲” - 最大频率。
- “自行车” - 每只脚都会重复20次。
- “横向趋势” - 仅50次重复。
为了审美减肥和保持声音，每天都需要进行整个身体的肌肉以及严格遵守营养和有氧压力。有必要研究和观察正确的技术，以避免受伤并提高家庭培训的效率。