减肥是一个漫长而系统的过程，需要持续的努力，意志力和耐力。为了减轻体重，有必要为自己创建一个单独的集成程序，这有助于在方便模式下减肥而不会引起压力和分解。
减肥和臀部的特殊运动将有助于减少主要位于这些风险区域的脂肪质量。有必要使课程稳定并遵循身体的指示。
体重过多
可以进行体育锻炼以消除胃。但是，在不消除这种情况原因的情况下，这些措施是暂时的。完成课程后，重量将返回以前的位置，甚至可能会略有增加。
胃部脂肪沉积的主要原因：
- 代谢的确定。新陈代谢的年龄削弱会导致腰部储存额外的厘米。由于人体结构的特性和皮下脂肪的分布，女性土壤比男性遭受此类症状的频率更高。
- 遗传倾向。脂肪层积累的特征与遗传易感性密切相关。如果最接近的亲戚有过多体重的问题，他们就必须考虑自己的身体相同的发展。
- 低动力学。在电视或办公室椅子的长期前景前丢失的少量体育锻炼会导致能量逐渐过多。它逐渐积聚在体内，并以其他厘米的形式致力于侧面。
- 多余的食物。日常饮食通常应包含与您在这段时间内花费的卡路里一样多的卡路里。该比率的重量将是稳定的。如果您无法每天使用的卡路里数量，请保持莫名其妙，并将以扩大的脂肪层的形式存储很长时间。
- 态度错误。 如果您在座位期间保持不均匀的背部，则可以减少胃的锻炼会产生正确的效果。当肌肉疼痛在背面变软时，肩膀会继续前后构成。在这个位置，腹部肌肉也会减弱，以便该区域可以自由增加。
- 身体病理和压力。长期应力作用迫使人体积极产生激素皮质醇。这种激素使人体能够考虑紧急情况，从而积极积累脂肪沉积物，以便在负面条件下生存。另外，体内大量体积的形成会影响胸部肿瘤肿瘤的存在，血压增加，心血管系统或糖尿病的问题。
- 疼痛肌肉的减弱。有必要在紧张的状态下不断保持腹壁的肌肉纤维，否则该区域的脂肪层会增加。
- 激素背景的波动。即使最有效的运动被用来在胃中燃烧脂肪，在更年期，女性会发生与年龄相关的变化。激素在分布和脂肪层的增加中起着重要作用。因此，有必要事先照顾这一点。
如果您知道体重增加的原因，那么与受过教育的数量的斗争将更加容易。
常见错误和解决方案的方法
应该遵循一些一般规则：
- 每日训练计划也应出现对手，腿和背部的影响。
- 规律性是成功减肥的关键。
- 饮食是对增加体重的复杂作用的重要组成部分。
还值得注意的是，将媒体作为减肥运动的一种选择是不合适的。当您开始在肌肉纤维的胃上工作，赋予它们力量并增加它们，这会导致额外的增加。如果希望消除该领域的缺陷，那么您也可以在不修订食物习惯的情况下做。您必须使用一个复合物，其中问题区域中脂肪酸大量燃烧。
具有不同形式的加权的类别不包括在胃和侧面燃烧脂肪的综合计划中。 这种类型的体操碎屑仅适用于增加肌肉层，只会增加身体的中部。 因此，不建议在此类集成程序中使用重贻贝，因为腹部体积的目标在较小的侧面发生了变化。
食物习惯和改变它们的机会
如果您不重新考虑食物习惯，即使减轻体重和减肥和页面的最有效练习也是不合适的。有利的体重减轻的点之一是饮食的变化，有利于适当的营养和营养产品。
有必要遵守某些规则：
- 如果无法放弃，应从饮食中清除快速碳水化合物或最大减少。这些产品包括糖，白色的面包和糕点。
- 减少烹饪过程中盐量的减少，减少烟熏，盐的产品和半融资产品，其中包含大量此元素。由于盐的特性延迟体内大量液体，因此这种方法是合理的，因为形成了肿胀，体重增加和体积。
- 降低食物的大小又一个接一个地使用，但食物技术的频率在更大的方向上发生了变化。如此频繁的饮食会增加代谢过程的力量，并导致成功的体重减轻。
- 再加上腹部和页面的运动，您应该增加水需求，并使用至少两升纯水。这种方法有助于改善消化过程的活性，改善食物的消化并减少腹部的体积。
- 用大量的脂肪用大量的脂肪代替产品，并用低脂的脂肪组成。所有这些都适用于肉类和乳制品，鱼。值得用低脂代替脂肪食品，因为它立即积极影响身体状态。
- 有必要更换烹饪方法。有必要更喜欢阻尼，删除，烹饪和烘烤等方法。值得放弃用烘焙做饭。
在这种情况下，如果无法从根本上重新考虑您的食物习惯，则应显着减少份量，并将每日食物分为几顿饭。这种方法还显着影响体重减轻。
良好体操课程的规则
因此，减轻体重和体重减轻和页面的最有效练习实现了其目标，有必要为自己创建一定的行为准则：
- 富有成效的是早晨培训。觉醒后，人体需要通常从早餐中清除的能量流入。如果您在早上面粉之前训练，则会从脂肪储备中进行执行的精力，而不是从食物中发出的，这些精力是在一天之内食用的，就像晚上训练一样。
- 垃圾重贻贝在进行训练中。否则，肌肉质量的增加对体积会产生负面影响。
- 摆脱被保险条件的腹部和侧面的锻炼中的决定性因素是恒定的。复合物的频率取决于身体的适应率，因此必须逐渐增加。正确完成的培训课程的主要标准是一种适度的疲劳感。如果疲劳很强，则必须减慢负载一段时间。
- 心脏训练应构成家庭综合体的基础，以消除腹部和侧面，因为它们给出了脂肪层的最大燃烧。
- 应分别选择训练络合物的频率。如果一个未准备好的人每周有三个班级的负担，则如果身体耐力发展，金额将增加到五个班级。
- 减少腹部和侧面体积的训练综合体应至少包括四个不同性质的运动。一个圆圈是每个运动平均执行三十次。训练综合体包括三到四个圆圈。
- 履行这些规则时，腹部和身体的其他部位会以合适的速度进行，而不会导致超负荷和崩溃。这种策略被认为是最便宜的，因为它们可以实现目标而不会过电压。
早晨复杂的体育馆
必须在早晨进行简单的练习以去除胃和页面。这种方法将显示其有效性，因为它最有效地减少了脂肪量，因为能源储备的积极消耗始于旧的沉积物。
基本增长
- 使用此类曝光的站点必须平稳地应用。
- 腿必须保持弯曲状态，使它们彼此半米。
- 手指以前在城堡中被咬在一起后，可以将手移到头部下方。
- 吸气以经常增加土壤表面上方的池；
- 呼气后，您可以通过返回原始架子来结束练习。
必须保持放松的手。这项要求的目的是确保由于前腹壁的肌肉施加肌肉而增加人体的骨盆部分。每天需要三个圆圈，其中一个由二十个动作组成。
下肢增加
- 背部下方的表面应尽可能难以损坏腰部区域。
- 可以在臀部下移开手；
- 直肢必须在非空间上抬起；
- 如果腿最高，则必须在此状态下对它们进行五个帐户的补救措施，然后慢慢返回基本位置。
由十五个运动组成的三个圆圈将被证明是非常有效的运动以消除胃。有必要尝试，以便运动落入呼吸的节奏，练习将尽可能有用。如果动作不会引起严重的压力，则必须稍微改变技术 - 腿不会在最高点停止，而是略低。这样的停止导致前腹壁肌肉的最大活性。
剪刀
- 放在坚硬的地板上；
- 下背部必须与土壤接触以排除伤害情况。
- 过滤新闻界的肌肉；
- 腿必须保持冠层的状态。
- 最初认为该规定；
- 同时，您应该向不同的方向移动腿部 - 下面的第二个；
- 每条腿下沉时都不依赖地板。
- 腿最高抬起的最佳高度是45度的角度。
- 适应这种运动的运动后，您可以使您变得更加复杂 - 每次您有一条腿以换另一只腿并模仿剪刀的运动；
- 一个训练圈是十个重复，三个圆圈在初始阶段足够压力
“剪刀”对胃部肌肉层的状况具有积极影响，尤其是在最濒危区域所在的地方。
转
在减肥的最有效练习中，这种综合体也侧身：
- 您应该以标准位置开始练习。
- 为了提高效率，它必须以半台面为单位。
- 压力机的肌肉被带到活跃状态，因为我们绷紧了胃并拉起。
- 将身体变成不同的方向，而下部没有移动。
- 曲线的数量 - 每个圆的每个方向上最多三十；
- 这样的复杂可以是从一种练习到另一种练习的过渡，以使身体休息。
如果情况倾斜到起始位置的不同方向，则可以将曲线与趋势结合在一起。这将有助于在问题区域中使用肌肉层。
飞机
- 在膝盖插座位置取一个姿势，手掌放在固体表面上；
- 头部处于轻松的状态，脸部看着地板。
- 当肌肉层受到压力时，胃在脊柱上被强烈吸引。
- 在肘部接头中的双手弯曲缓慢；
- 较低的位置应记录30个帐户；
- 接下来，有必要改善下肢并顺利过渡到下一个位置。
- 延迟十个帐户；
- 轻轻到第一个架子上，准备下一个圆圈。
条及其衍生物是燃烧胃脂肪的好运动。根据初始准备，最多必须在每日复合体中进行五个圆圈。
真空
真空复合物正确地称为腹部最佳的脂肪损失运动。其执行技术很简单：
- 吸气大部分空气；
- 然后将所有现有的空气从肺部挤出；
- 在呼气的同时，有必要画腹部并在肋骨上抬起。
- 保持这样的位置十秒钟。
随着时间的流逝，呼吸的持续时间应增加。这是该方法的有效性的很好的指标。
该复合物是基本的，因此它适合在身体劳累或没有它的情况下具有最小活动的人。 元素的频率和持续时间应分别安装。在全力损失之前，您无法立即尝试进行练习 - 规律性和减肥策略的适度性很重要。那么，在很小的时间间隔内将明显一个好的结果。
使用房屋的元素
在胃和侧面燃烧脂肪的最有效锻炼是适合在家中使用的。不可能说元素定量重复的最佳数字，应使用单个方法来计算。最好的选择是使用每种练习时的三个圆圈的重复。
简化练习：
- 到位。为了热身，您必须保持静止状态，并尽可能靠近胃。对腿的吸入量应该是一到四个。这样的序列将在课堂上建立身体。
- 普朗克。起始站是标准的 - 肘部和袜子上。在建议以缓慢的速度进行运动的同时，有必要在胃中疲劳和放松肌肉纤维。
- 骨盆升降机。这种体操的情况在场。有必要将游泳池在地板上抬高。攀登高潮的运动将是最便宜的实施。
- 马希的脚。训练架是标准的，脚在附近。您可以将下肢抬高前，后部和两侧。
- 马希躺在脚上。有必要躺在一侧，然后将下方颠倒过来并进行上支撑。上升并未迅速进行，至少十个动作。
- 蹲。在这种情况下，您将是一个出色的，热身的复合体，并迅速为有氧运动训练提供了两个速度。
这些练习需要进行以清除家里的胃。如果您定期进行所有操作，从而遭受令人愉悦的疲劳，这将导致出色的效果。
轮胎训练综合体
如果您使用轮胎作为盖子在家练习，则可以减少身体末端的脂肪沉积物数量。轮胎定期训练取代了整个训练综合体，因为它们在状态良好的情况下支撑腹壁的肌肉。此外，在用轮胎和其他身体肌肉进行元素时，长时间的紧张感受到身体一般音调的很好影响。
有必要使用轮胎的脂肪燃烧类：
- 瑜伽旋转。最初的支架是根据标准方案进行的 - 光滑的腿在附近，手臂增加。为了提高效率，您可以将手指连接到城堡中，并将其放在枕骨区域。为了通过轮胎创建平滑的旋转，考虑进行旋转的圆。总体而言，此类轮换应为八十。有必要观察呼吸运动，因为这很重要。每次呼吸都应伴随着新闻界的肌肉张力。进行呼气时，您必须等待几秒钟才能播放。
- 行星的旋转。但是，对于这种类型的负载来说，首发尺度也是标准的，对于轻松排列腿部，相距约半米。圆圈从左到右进行。在确定轮胎圆运动的正常速度之后，有必要沿相同方向转化身体。
- 天上的斯特雷卡。对于长期执行，这是胃部燃烧脂肪的运动并不容易。最初的姿势位于脚趾的尖端上，双手抬起并锁定。轮胎的旋转应尽可能长时间实现效果。
- 静态旋转。比起活跃的脂肪燃烧，一种相当频繁的运动比有氧运动训练更好。起始量表是相同的，不需要加强。有必要将旋转盖保持在胃中，或者长时间稍微稍微掩盖，以跟随您的呼吸运动。在旋转过程中，您无能为力，所有动作都是通过骨盆运动进行的。
通常，轮胎是减肥的好模拟器，但仍然有自己的禁忌症。剖腹产手术后，您不能在月经和怀孕期间使用轮胎。肝脏，肾脏和骨盆器官的疾病可能是此类阶级的严重禁忌症。
结果
通过减肥运动，很有可能减少额外的磅，尤其是如果可以在不离开房屋的情况下将其进行。大量的复杂程序可帮助您选择最有效的类，以选择整个频谱。您可以创建自己的特殊培训计划，该计划考虑了个人功能，并专注于如何解决问题领域。成功减肥的唯一疾病是规律性，因为随着班级之间的较大差距，所有取得的结果很快就消失了。