Dyukans饮食

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）是受人尊敬的时代的医生。他今年70岁，但他看起来年轻，坚定，充满活力和活跃，这归功于他自己的电源系统。众所周知，许多名人坚持下去。据信，在剑桥公爵夫人和她的母亲卡罗尔·卡罗尔·卡罗尔·梅德尔顿（Carol Carol Carol Medolton）之前，他们在詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）出生后帮助返回了制服。许多人正在寻找杜坎在社交网络上的营养，以根据他的方法减肥。

公爵营养的特征

Duccan饮食在2000年的《我不是为了爱》之后获得了知名度。到目前为止，这位著名的著名医生皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）解释了为什么有些人极难减轻体重，以及为什么他在坚硬的饮食后迅速返回。

根据杜坎（Ducan）的说法，人体包含一定的细胞供应，可以积聚脂肪。每个人都有这样的数量，有些脂肪细胞有更多，有些脂肪细胞更少。那些“拥有”此类细胞的大边缘的人有可能获得过多的体重。如果脂肪细胞无法吸收其积累的脂肪，则开始共享。脂肪组织的量呈指数增加。

营养原理

基于此，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）得出了结论，构成了他的电源系统的基础。

• 减少卡路里与肥胖症的斗争是没有用的。 您不能简单地减少饮食的卡路里含量一段时间。返回通常的饮食时，重量会恢复到起点。您应该遵守一个人根本不会积聚的饮食，结果可以不断巩固。
• 不要将自己限制在产品和数量上。 皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食旨在驳斥饮食的有效性。您不能将自己限制在产品上，因为肯定会出现故障。公爵师的饮食有一百种产品，包括肉，蔬菜，乳制品。有一些选择！此外，对食物的数量和时间没有限制。吃得太多，以至于当您需要时。
• 超越“允许”是危险的。 在食品课程开始之前，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议在厨房中清洁橱柜和禁止产品的冰箱。只要离开您可以安全进食，而无需限制即可。在这种情况下，您没有诱惑吃错东西。
• 没有行业，您将无法做到。 燕麦片是杜坎饮食产品中的关键因素。您必须每天都在饮食中出现。作者将他们视为减肥的自信助手，因为他们执行了多项任务。首先，它们提供快速饱和度：麸皮具有吸湿性，并吸收水的二十倍。只吃一汤匙的产品，喝一杯水，胃中已经有300克的营养成分，这意味着您不会感到太饿了。当您进入肠道时，您会减少糖的吸收并清洁毒素，不要占据消化的食物颗粒，从而减少饮食的整体卡路里含量。
• 体育锻炼很重要！ 营养师没有打电话给她离开她最喜欢的烤箱，并在健身房里度过几个小时。但是，没有身体活动，很难实现预期的结果。您很可能会达到“非提及千克的关键点”，这很难克服。这可以减少动力，并使您放弃健康的饮食。但是运动和体育锻炼使身体的功能非常不同。开始小：每天至少二十分钟远足。在家中保持下蹲和锻炼。对于年轻人来说，从十二个蹲下和三十个新闻练习开始就足够了。对于五十岁的人，可以减少最初的体育活动。逐渐增加它。

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）博士建议将这些原则记住并保持自己的过程，理想情况下 - 一生。疾病是不可接受的，应形成营养和身体活动的正确习惯。

饮食意味着从一个层次到另一个层次的逐渐过渡。作者分发了以下阶段：

• 攻击是主要的体重减轻，最多需要五天。
• 变化 - 减肥的延续会持续必要的结果，可能是几个月；
• 固定 - 固定结果是由每千克的重量损失的公式计算的十天。
• 稳定是整个服务寿命中结果的维护和维护。

每个阶段都开发了自己的产品列表。减肥的强度取决于遵守营养的主要原理。

根据皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的说法，他不建议所有人使用蛋白质，而只为那些超重的人建议。重要的是要了解肥胖是对生活质量和期望的威胁。肥胖几天的营养，蛋白质比药物或饥饿少得多。

第一级是攻击

医生认为这一阶段是最危险的健康。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）本人同意一般意见，因此您的合规性有明确的建议。

• 计算超重。 要计算重量，您可以在Dukan的官方网站上使用免费计算器。该计算是免费进行的，以填写俄罗斯的问卷。输入e -mail中的数据后，将收到一封信，并带有利息信息。平均数据可以独立获得。为此，有必要从百分之一数的成长中获取数百名五分之一。因此，高164厘米的女性的体重应为54公斤。
• 不再坚持“攻击”阶段，而不是建议期。 在此阶段，一个人可以立即达到所需的重量。这不仅是不可能的，而且是危险的！在“攻击”中，它从一公斤到六公斤。根据表记录相位持续时间。

超重	时间长度
最多五公斤	3天
最多十公斤	4天
最多二十公斤	5天
长达30公斤	6天
超过30公斤	7天

• 检查您的病情。 阶段的风险仅用于动物蛋白质。这会在肾脏上产生高负载，并导致脱水。根据许多专家的说法，第一个营养周的快速体重减轻是基于的。它具有激励效果，表明体重减轻了。在这个阶段，喝很多东西很重要。每天至少使用一升液体。
• 吃燕麦砖。 每天使用一汤匙的一汤匙，并用大量的水冲洗。它可以是零食，也可以是其中一顿饭的替代品。

为什么皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食从蛋白质开始以减肥？他的作者认为，动物蛋白是人类的最佳食物。我们的身体从远古时代熟悉他，而现代快餐，糖果是不可接受的，因为它们的配方对我们的身体是陌生的。

此外，蛋白质与最困难的产品有关。人体为其消化花费了不可思议的能量，这不包括将过量卡路里转化为脂肪组织的可能性。仅脂肪或最少含量的纯蛋白质才是很重要的。

允许的产品

在这一点上，您将熟悉允许产品的主要列表。它包含70种动物成分。

• 肉。 弓酋长和低脂圆角，烤牛肉，牛排，escalop。它可以使用兔子，牛肉：舌头，肾脏，肝脏。鸡肉，火鸡和猪肉可以以低脂肪消耗的低脂火腿的形式消费。饮食还可以包括鸡肝和低脂鸡肉：鹌鹑，鸽子，几内亚家禽，花束，尾巴。
• 鱼。 鱼可以消耗脂肪，因为他的脂肪的成分与动物根本不同。在您的饮食中，打开鲭鱼，鳕鱼，hek，sayra，sayra，hering，比目鱼，普特萨，帕尔图萨和多拉达。例如，同时吃小鱼，例如声音或沙丁鱼，以及一条大河流或海洋：Burbot，catfish，kefal，kefal，pike，鳟鱼，鳟鱼，鲤鱼，st鱼，st鱼，金枪鱼，鲑鱼。
• 海鲜。 吃螃蟹，鱿鱼，虾的肉，而无需限制。开启海贻贝，小号手，牡蛎，贻贝，小龙虾，龙虾，龙虾，卡拉卡蒂茨的饮食。
• 鸡蛋。 每天最多吃两只鸡或鹌鹑蛋。随着胆固醇水平的升高，每周的蛋黄数量应高达四个。
• 乳制品。 不包括脂肪含量高的家用牛奶产品。您的饮食只能包括完全低牛奶，开菲尔，酸奶，干酪和干酪。

乍一看，有很多产品，选择应该没有问题。但是，也许您在吃的东西上遇到了一些困难。

做什么？

Dukan博士一再询问如何从其允许清单中替换产品，而这些列表对于某些国家的大多数居民都无法获得。毕竟，许多成分在商店中不容易购买，其中一些成分通常被认为是美食的奢侈品。

为此，作者建议俄罗斯人吃这些熟悉的产品。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）评论说：“如果俄罗斯人保持其美食传统而不遵循西方的趋势，那么他们在该国就不会有问题。”

• 选择您负担得起的东西。 我们总是可以从肉类产品，鸡肉和火鸡，低脂牛肉和猪肉中获得。有时，您可以用兔子或鹌鹑破坏自己。购买也没有问题。鱼类也是如此：丰富的河鱼成功取代了海洋的无法访问。但是，当选择海鲜时，我们会更加有限。但是您不必担心。吃可以在任何超市冻结的贻贝和鱿鱼。
• 用最少的盐煮。 您可以盐饲料，但很少。但是必须将糖完全排除在饮食之外。
• 产品可以喜欢。 营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）不禁止肉类和鱼类。仅需减少植物油烘烤的量即可。在锅中钻一点油，用餐巾擦拭。它吸收了多余的东西，但准备烘烤的表面。此外，产品可以煮熟，蒸，炖肉，烘烤。在制作鸟之前，去除皮肤。
• 使用香料。 在他们看来，由于缺乏盐，食物变得新鲜。用香料展示味道：醋，芥末，洋葱和大蒜，干草，地板香料。

该桌子是在攻击阶段进行一周的菜单菜单的一个示例。

天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
1	用肉，咖啡的omlet	耳朵鳕鱼，褐色面包	夸克	箔纸，绿茶
2	整个房子奶酪，褐色面包	鸡蛋	酸奶很低-FAT	纤维
3	聪明的鸡蛋，鲱鱼或鲑鱼，略带咸，咖啡	添加肉片，无洋葱和面包，酸奶	开菲尔	Calmar煮熟
4	面包配麸皮和融化的奶酪，浓茶	汤	砂锅由干酪，茶制成	鸡肉片烘烤，开菲尔
5	煮熟的鸡蛋，开菲尔	无洋葱和面包的鱼schnitzel，酸奶	牛奶，麸皮面包	炖牛肉，茶
6	鸡蛋，咖啡	肉丸的肉	酸奶，燕麦片	贻贝蒸，茶
7	家庭奶酪是完整的，咖啡	汤汤，酸奶	砂锅由奶酪制成	Schnitzel，酸奶

您可以在菜单上自行决定更改产品，并用鱼类替换肉类菜肴，并使用纯净形式和砂锅芝士蛋糕的奶酪奶酪。饮食并不表示液体摄入量，但您必须记住，小吃之间的大量水应每天至少一升一升。

第二阶段 - 更改

主要的体重减轻发生在此阶段。它的持续时间不受监管。从理论上讲，您必须坚持下去，直到体重变得完美。

这是此阶段的基本原理。

• 加入蔬菜。 富含纤维的产品仅添加到蛋白质饮食中。这些是蔬菜和草药。总体而言，Ducan博士增加了二十八个新产品，这使营养更加平衡和更多样化。
• 我们用混合的蛋白质日改变蛋白质日。 蛋白质是您继续只吃动物蛋白的时期。混合 - 将植物产品添加到蛋白质产品中时。更改方案是单独选择的。使用表确定您的变更方案。

必要的减肥	方案（蛋白质/混合日）
最多十公斤	1/1
最多二十公斤	3/3
长达30公斤	5/5
超过30公斤	5/5

• 我们吃更多的行业。 将每日产品消耗率提高到两个汤匙。
• 我们喝更多的液体。 将每日的水和茶率提高到两升是最佳的。

在多样性的阶段，减肥的发生稳定，但不强烈。平均指标是每周一公斤。因此，您必须在几周到几个月的这个阶段中饮食。

允许的产品

您仍然可以在过去阶段使用所有熟悉的产品。在新的中，添加了蔬菜和所有类型的绿色，毫无例外地添加。

输入时令蔬菜进行营养：黄瓜和西红柿，茄子和西葫芦，各种白菜，甜菜和胡萝卜。使用任何种类的洋葱，蘑菇，芹菜和芦笋。尝试您曾经无动于衷的蔬菜，例如甜菜和南瓜，菊苣，萝卜，斑块。健康可口的草药：菠菜，酸蒸锅，沙拉，香菜，莳萝，欧芹，绿洋葱。

尽管所有蔬菜都是有用的，但其中一些是因为它们含有很大的强度，因此它们的卡路里太高。这适用于豌豆和豆类，土豆，玉米。

您在饮食中烹饪时可以使用的所有香料均保留在饮食中。向他们添加新产品：

• 脱脂可可是Ducan产品之一，在我们的商店里找不到它。
• 力量 - 有助于制备蔬菜菜肴；
• Creme-传统上，脂肪含量最多为4％或大豆；
• 奶酪 - 脂肪性能高达6％，这是一种极为罕见的产品；
• 白葡萄酒和红酒 - 多达三汤匙；
• 番茄酱。

白天，您不能消耗超过两种新产品。每个人的标准每天最多两汤匙。

做什么？

在此阶段，通常会形成食物的偏好和习惯，因此通过使用蔬菜和草药，一些新产品或多或少会产生或多或少的全面饮食，而不会受到干扰的风险。根据重量尺寸的评论，杜坎的饮食目前可以包括下一次饮食。

表 - 舞台变化一周的Diet Ducan菜单选项。

天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
1	omelett，面包和麸皮，咖啡	汤与肉类球，切碎的蔬菜	夸克弥撒，茶	用箔纸，蔬菜沙拉，绿茶烘烤的肉
2	整个房子奶酪，酸奶	鱼汤用碎片	麸皮，盐鱼，茶的学校	煮熟的肉，开菲尔
3	奶酪砂锅，咖啡	肉纸汤	开菲尔，面包和麸皮	家禽schnitzel，蔬菜沙拉
4	鸡蛋和肉	汤	砂锅由干酪，茶制成	鱼片烤，开菲尔
5	煮熟的鸡蛋，略咸的鱼，咖啡	肉片，蔬菜沙拉，酸奶	开菲尔，麸皮	鱿鱼柔和，蔬菜，茶
6	奶酪，咖啡	鱼汤用碎片	贻贝煮熟，酸奶	烤肉
7	家庭奶酪是完全煮熟的鸡蛋，咖啡	小说汤，蔬菜沙拉，酸奶	砂锅由奶酪制成	伞菌结肠和蔬菜

这样的饮食适合通过您改变。将蛋白质和混合天组合成其他方案所需的序列。

体育场第三-合并

体重减轻在此阶段慢慢发生。平均每周0.4公斤。但是，作者指出，舞台的任务不会继续减肥，而是巩固结果并保存很长时间，并且不允许重量恢复。

这是固定相的一些功能。

• 添加淀粉产品。 在您的饮食中，您传统上使用的产品在饮食中逐渐发生。但是它们应该适度，而不是不断消耗。
• 我们增加了麸皮的体积。 将每日标准增加到有价值的组件的三汤匙。
• 我们吃蜂蜜。 电源系统的一个新元素增加了饮食中完全没有糖果。现在，您最多可以吃三茶匙这种健康可口的产品。
• 我们安排“假期”！ 根据作者的说法，如果没有一些信息，就不可能自身的饮食回报。假期或“节日”是您吃所有想要的东西的饭菜。绝对所有产品。重要的是要记住，“节日”是一顿饭，不是整天。而且，您只能每周重复两次，而不必在两天内重复。
• 我们返回攻击。 这必须每周完成一次。它可以为您和第一阶段的任何菜单选择一天。

舞台的持续时间是个体。减肥后，合并必须花费大量时间。新的和如此熟悉的产品的存在，能够摆脱营养的能力，消除了舞台的心理不适。

按照公式计算持续时间 - 第二阶段的每千克为10天。这意味着，如果您的变化损失了8公斤，则必须在整合阶段花费80天。

做什么？

如果千克遵循建议的饮食，则不会返回。您的永久卫星是所有相蛋白产品，所有植物产品都来自变化的水平。

将新组件带入电源系统：

• 水果除了香蕉和高含量外；
• 豆类，土豆和意大利面 - 每周使用两次以上；
• 奶酪 - 最高四十克；
• 面包 - 每天最多几片。

表格 - 固定阶段一周的大约饮食

天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
1	夸克弥撒，茶	肉汤，燕麦砖，开菲尔	季节性水果	烤鸡肉鱼片配蔬菜，配以土豆的配菜
2	omlet和火鸡，咖啡	鱼汤用鱼片，沙拉	季节性浆果	奶酪，水果，咖啡
3	Schnitzel，蔬菜沙拉	肉纸汤	水果，酸奶	烤肉，蔬菜沙拉
4		从“攻击”阶段选择任何菜单
5	鸡蛋，开菲尔，咖啡	小说汤，沙拉	浆果，麸皮	烤鱼鱼片，蒸蔬菜
6	由干酪，咖啡制成	鱼汤用鱼片，酸奶	季节性水果	带有奶酪，生菜，米饭插入的烤贻贝
7	家庭奶酪是完全煮熟的鸡蛋，咖啡	家禽schnitzel，面包和麸皮，沙拉	季节性水果或浆果	新鲜蔬菜，蒸肉，2杯您喜欢的葡萄酒

在这一点上，您可以使用预先饮食的通常食谱。 schnitzelen，肉丸，肉丸，各种烤肉，鱼，海鲜都被蔬菜，水果和浆果补充。实际上，饮食受到饮食限制所感知的饮食。

第四阶段是稳定

杜坎先生本人将这个阶段称为不仅饮食的习惯，而且还过着健康的生活方式。您应该坚持多长时间？他们总是想保持苗条，健康和吸引力，这总是如此。

遵循此阶段的基本要求。

• 打开饮食中的所有产品。 或继续在“合并”菜单上吃饭。这是保持身体并保护其免受过量重量的最佳方法。
• 每周安排一次“攻击”。 一天只吃蛋白质食物。
• 继续吃很多东西。 标准保持不变 - 每天三汤匙有价值的纤维和两升水。
• 注意体育锻炼。 您移动的越多，就会感觉越好。步行，避免电梯，在家中进行简单的锻炼。

在稳定的体育场，甚至更早的时候，您可能会失去保持饮食的感觉。有时，在某些情况下，您无法在公司聚会或家庭庆祝活动中获得允许的产品。请记住，您可以自己安排“节日”。这不是禁止的。但是放松后，返回蛋白质菜单一天。

蛋白质饮食皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）有效吗？无疑。它有助于减掉额外的磅。但是，绝对将其视为每个人。根据该方法论的作者，它只能遵守纯粹的“蛋白质”，以遵守超重对健康和生命的威胁。在很大程度上，可以适应人体的实际需求，只能考虑营养的第三阶段。