近年来，生酮饮食变得非常流行，这是有充分理由的。真的有效！我们分享饮食的优点和缺点，当然还详细讨论酮营养系统。
什么是生酮饮食减肥法？
正确的酮饮食有两个基本规则。第一个是增加饮食中脂肪食物的比例，第二个是减少碳水化合物食物。生酮饮食的本质是在酮症状态下主动燃烧脂肪。特定的营养计划会导致身体产生称为酮的分子。从食物中消除碳水化合物会导致身体寻找替代能源。选择取决于积累的脂肪。这个过程称为酮症。
在这种状态下，新陈代谢加快，热量燃烧更加活跃。这可以让您在短时间内减掉多余的体重，而不会失去活动或思维清晰度。酮饮食的主要目标是实现酮症。为了实现这一目标，一个人必须减少碳水化合物的摄入量。如果缺少所需量的碳水化合物，身体就会转化为脂肪。结果，积累的脂肪成为能量和燃料的主要来源。
在酮症期间，警觉性增加，食欲下降，能量增加。开始生酮饮食后，一个人通常需要大约三天的时间才能进入酮症。要完全适应生酮饮食，您需要坚持至少几周。
酮饮食的好处
对于想要永久减肥的女性来说，生酮饮食是一个不错的选择。根据一些研究，生酮饮食不仅可以帮助您减肥，而且对多项健康指标也有积极影响。以下是最重要的：
- 减肥。
- 减少肠道疾病。
- 高浓度。
- 血糖水平正常化。
- 恢复身体健康的胰岛素敏感性，从而预防糖尿病的发展。
- 由于血糖水平降低，食欲正常化。
酮饮食的缺点
当然，每种饮食，包括生酮饮食，都有其禁忌症。在开始之前咨询专业医生很重要。只有专家才能确定个体禁忌症和可能的副作用。
从医学角度来看，生酮饮食有哪些缺点？这是流行饮食的初学者经常问自己的一个问题。这一点不容忽视。最后，在开始减肥课程之前，您应该了解酮饮食的所有缺点。
- 没有关于长期严重副作用的信息。 10年后身体会发生什么变化？你会突然又发胖吗？科学家们不知道答案，因为许多问题仍然没有答案，因为还没有专家研究。
- “酮流感”的可能性。一些尝试生酮饮食的人经历了一种不愉快的情况，其症状让人想起普通流感。同时，酮流感是一种过渡状态，身体适应后就会消失。酮流感最常见的症状包括疲劳、头晕、睡眠困难、便秘和虚弱。这种情况什么时候才能结束呢？没有明确的答案。有些人在几天内康复，另一些人在几周内康复。在酮流感期间，建议定期去看医生。
- 口臭的改变。当身体进入酮症状态时，由于乙酰乙酸的分解，你的呼吸开始闻起来像丙酮。问题如何解决？你需要多喝水。
- 第一，疲劳。大脑依靠葡萄糖（碳水化合物的一种简单形式）运行。如果你减少碳水化合物的摄入，你的身体就会变得抑郁。在最初的几周内，会出现理解困难和头痛。因此，不建议患有焦虑或抑郁的人使用生酮饮食。
- 减少饮食中蔬菜和水果的比例。在进行生酮饮食时，您应该限制水果和蔬菜的摄入。当然，身体一开始会反抗，因为水果和蔬菜中含有的纤维、维生素、矿物质和其他有用物质对它来说极其重要。此外，饮食中缺乏纤维会导致便秘。
酮饮食——医生的意见
医生认为生酮饮食可能是有益的。尤其是那些有高血糖和胰岛素激增问题的人。在酮饮食期间，血糖水平恢复正常。低碳水化合物饮食也有助于减肥。
另一方面，生酮饮食（尤其是在开始时）会给身体带来很大的压力。低血糖水平会影响您的整体表现。还有一些禁忌症。禁止生酮饮食：
- 患有慢性肾脏和肝脏疾病的人；
- 孕妇和哺乳期妇女；
- 患有酗酒；
- 如果您长期服用某些药物，您应该在开始生酮饮食之前咨询您的医生。
医生指出，在进行生酮饮食的剧烈锻炼后，有些人可能会感到非常虚弱。因此，您要么应该避免生酮饮食，要么选择能量消耗较低的体育活动。
最后，我们想再次重申：每种饮食都有禁忌。为了确定您的个人风险，您需要咨询您的医生并接受一系列测试。这是您确定饮食是否适合您的唯一方法。
酮饮食吃什么
生酮饮食不健康吗？并不真地。在生酮饮食中，您准备的膳食含有碳水化合物含量低、蛋白质含量适中、健康脂肪含量高的天然食物。例如，生酮饮食的理想晚餐是火鸡和蔬菜，涂上黄油。这很简单。
酮饮食是一种碳水化合物含量最少的饮食。这是真的。但公平地说，我们必须注意到，你并没有完全从生活中消除碳水化合物。否则，您的身体根本无法充分承受身体和精神压力。是的，最小化碳水化合物的摄入量是很困难的。但重要的是要记住：一旦您的身体习惯了这个菜单，您就会感觉良好。
生酮饮食就是控制每天饮食中碳水化合物的含量。选择低碳水化合物食物，并坚持每天 50 克碳水化合物的摄入限制。
酮饮食：完整的产品列表
生酮饮食可以吃什么：
- 任何肉类，包括猪肉、羊肉和鸭肉；
- 海鲜，包括虾、鱿鱼和油性鱼类；
- 乳制品，包括奶酪、奶油、黄油和酸奶油；
- 坚果，包括巴西坚果、澳洲坚果和榛子；
- 蔬菜，包括芦笋、西兰花、西红柿和黄瓜；
- 水果，包括覆盆子、鳄梨、李子和柠檬；
- 饮料仅包括茶、咖啡或矿泉水等饮食选择；
- 要完成戒糖任务，请使用甜叶菊等天然甜味剂。
生酮饮食中不能吃什么：
- 香肠富含糖和硝酸盐；
- 低脂乳制品；
- 富含碳水化合物的蔬菜，如红薯、土豆或玉米；
- 富含碳水化合物的水果，如苹果、香蕉、梨和桃子，所有干果；
- 加糖饮料和酒精；
- 精制糖、蜂蜜和枫糖浆；
- 甜酱和商店购买的番茄酱；
- 还应避免任何类型的谷物。
酮饮食的每周菜单
要遵循生酮饮食，您需要每天创建一个菜单并遵循它。如果没有明确的计划，你准备菜肴就会很困难。我们为女性编制了一周的生酮饮食菜单。使用它！
生酮饮食的重点是碳水化合物平衡。我们邀请您尝试的女性菜单考虑到了这一点，并且适合减肥。
在生酮饮食中，您的最佳每日卡路里摄入量是每天 1,600 卡路里。其中，蛋白质最多100克，碳水化合物最多25克，脂肪最多125克。
星期一
- 早餐-煎蛋卷加辣椒。
- 午餐：烤三文鱼配西兰花。
- 晚餐 - 蔬菜汤和肉丸。
星期二
- 早餐：低碳水化合物煎饼。
- 午餐-蔬菜和金枪鱼沙拉。
- 晚餐：烤火鸡和烤蔬菜。
星期三
- 早餐——炒鸡蛋。
- 午餐：火鸡和蔬菜沙拉，涂油。
- 晚餐：一个没有面包的芝士汉堡。
星期四
- 早餐-脂肪丰富的干酪和水果。
- 午餐——蔬菜和鸡肉沙拉。
- 晚餐——烤猪排和沙拉配蔬菜和鳄梨。
在生酮饮食中，您的最佳每日卡路里摄入量是每天 1,600 卡路里。
周五
- 早餐-蔬菜和鳄梨沙拉配鲑鱼。
- 午餐——炸鸡。
- 晚餐——烤猪肉配西兰花和奶酪。
星期六
- 早餐——一把坚果。
- 午餐：炖牛肉配蔬菜。
- 晚餐：黄瓜卷和烟熏三文鱼酱。
周日
- 早餐-煎蛋卷配新鲜鳄梨。
- 午餐——炸鸡和一杯蒸西兰花。
- 晚餐：烤三文鱼配西兰花。
酮类饮食的卡路里
想要通过生酮饮食减肥，首先必须考虑食物中有机物质的比例。当然，如果您生酮饮食的主要目标是减肥，那么计算卡路里就至关重要。但想想卡路里的质量：
- 60-75% 的卡路里来自脂肪；
- 从蛋白质中获取 15-30% 的卡路里；
- 5-10%的热量来自碳水化合物；
许多人认为最好关注饥饿感。有时，这条规则确实有效，因为低碳水化合物饮食会降低食欲。只有当一个人真正想吃东西时，它才会出现。
尽管减少碳水化合物会减少每日卡路里摄入量，但您应该监控自己并计算卡路里。不要忘记脂肪食物的热量也很高。如果你经常吃得过多，你的每日卡路里摄入量可能不会减轻，相反，体重会增加。即使在酮症状态下。最后，卡路里的基本规则仍然有效。
如果你经常吃得过多，你的每日卡路里摄入量可能不会减轻，相反，体重会增加。
哪里可以买到酮饮食？
用于减肥的酮饮食有胶囊形式，作为膳食补充剂添加到饮食中。胶囊含有降低食欲和加速新陈代谢的天然成分。结果是体重在短时间内减轻。要减肥，您需要在一个疗程中服用胶囊。
在正规药店几乎不可能找到该产品 - 膳食补充剂是通过官方供应商出售的。就像药物一样，您应该在咨询医生后服用营养补充剂。他会告诉您是否有任何个人使用禁忌。
酮饮食——评论和结果
酮症发作后，使用者感到精力充沛，而不是沉重和疲劳。一些用户在第一周就经历了酮流感。他们有所有标准症状：恶心、烦躁和头晕。从高碳水化合物饮食转向生酮饮食的人特别容易感染流感。为了在没有并发症的情况下度过适应期，您需要逐渐限制碳水化合物的摄入量。
这种饮食的主要优点是你不会挨饿。当然，由于碳水化合物的减少，生酮饮食很难适应，但这种饮食确实有效。在这种情况下，体重不会急剧下降，而是逐渐下降。这意味着节食完成后减掉的公斤数不会再回来。当然，如果你坚持每天的卡路里摄入量。
生酮饮食——两周内可以减掉多少磅？酮饮食对减肥有效。在论坛中，用户喜欢分享生酮饮食的结果。两周内你可以减掉4-5公斤。当然，一切都取决于初始数据。并且不要忘记，酮饮食必须与舒适的训练相结合。