很多梦想拥有苗条曼妙身材的人都不止一次地尝试过各种节食减肥方法，但最终要么放弃，要么效果只是短期的，减下来的公斤又回来了，还“带走”了几公斤。
因此，摆脱多余的体重并不是那么容易，尤其是在现代生活节奏中，没有时间计算每天的卡路里或准备减肥餐。清淡饮食可能是摆脱这种情况的一种方法。这种减肥方法因其易于使用而得名：消除痛苦的禁食、计算卡路里和在特定时间进食的徒劳。
简单的饮食减肥方法有哪些？
有不同版本的简单饮食减肥法：
- 懒人最简单的饮食 并不意味着平时饮食的显着改变。它包括每顿饭前 30 分钟喝 1 杯纯净水，甚至在吃零食之前，其中可以包括饮料（果汁饮料、果汁、蜜饯）。下一次喝水应在进食后至少 2 小时进行。用餐时不允许喝食物。懒人的清淡饮食方法是为了减少食欲，因为胃里充满了水，这样就减少了吃的食物量，从而有助于减肥。此外，多喝水可以加速新陈代谢并清除体内的有害物质。
- 简单饮食3天在家减肥 只包含：500克荞麦粥，在无盐无油的水中蒸或煮，1升开菲尔1％和1公斤苹果（最好是绿色的）。规定的每日产品量应分为5-6餐。通过这种清淡的饮食方法，你可以在3天内减掉2-3公斤。
- 简单饮食7天减肥 也有不同的变体可供选择。 7天简单饮食减肥的选择之一是用麸皮开菲尔代替正餐。这样的晚餐很饱，睡前也不会觉得饿。通过这种清淡的饮食方法，你可以在一周内减掉2-3公斤。 7天简单饮食减肥的第二种选择是生食饮食。全天吃新鲜蔬菜和水果，但数量不应超过2公斤。在温暖的季节，最好注意生食。时令蔬菜、水果成熟期间。一周内您可以额外减掉 3-5 磅。
- 简单饮食快速减掉腹部脂肪 包括从饮食中排除会引起肠道“发酵”的食物。这些产品包括：豆类、全脂牛奶、卷心菜、苹果、葡萄。您还应该避免含有苏打水、氢化脂肪、甜味剂以及碳酸饮料和酒精饮料的产品。
如何通过简单的饮食减肥
要有效地通过清淡饮食减肥，您应该严格遵循基本规则。
清淡饮食的基本原则，各品种相同：
- 饮食中完全排除违禁食品；
- 逐渐减少饮食中的盐，最好完全消除盐，因为盐会在体内保留多余的液体，从而导致肿胀，从而影响减肥；
- 保持水平衡。白天您需要喝至少1.5升干净的水。
- 水可以加速新陈代谢，净化体内的废物和毒素，并且充满水的脂肪细胞会更活跃地燃烧。
- 部分配给。每天应该吃5-6次。两餐之间的长时间休息是危险的，有可能中断清淡饮食并食用违禁产品；
- 份量不应大于手掌；
- 最后一餐应在睡前至少3小时吃；
- 菜肴宜煮、烤、炖、炖。彻底杜绝油炸；
- 必须只食用不含添加剂或化学物质的新鲜、优质产品。
允许和禁止的产品
在家清淡饮食——允许的食物：
- 瘦肉（兔肉、小牛肉、牛肉）；
- 瘦肉家禽（鸡、火鸡）；
- 瘦鱼（鳕鱼、梭子鱼、鳕鱼）；
- 海鲜;
- 低脂乳制品和发酵乳制品；
- 蔬菜和香草（土豆，数量有限）；
- 不加糖的水果和浆果；
- 谷物和谷物；
- 鸡蛋；
- 橄榄油、植物油；
- 柠檬汁、酱油（作为菜肴的调料）；
- 黑麦面包、全麦面包、干麦面包；
- 干果；
- 种子、坚果；
- 天然蜂蜜。
以下饮料适合轻松减肥的饮食：绿茶、红茶、花草茶、浆果和药草汤剂、蜜饯、果冻、无糖果汁饮料。
居家简单饮食——禁忌食物：
- 肥肉（猪肉、羊肉）；
- 肥禽（鸭、鹅）；
- 多脂鱼（鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼）；
- 肥腻的菜肴，浓郁的肉汤；
- 熏制、腌制、腌制食品和菜肴；
- 香肠；
- 半成品；
- 快餐;
- 黄油和酥皮糕点；
- 含有大量奶油的糖果和甜点；
- 甜水果（无花果、葡萄、香蕉、芒果、甜瓜）；
- 盐;
- 辛辣的香料和香料；
- 酱汁（蛋黄酱、番茄酱）；
在清淡饮食减肥期间，您应该完全排除饮料中的苏打水和酒精。
菜单
简单的减肥饮食 - 一周菜单（早餐、小吃、午餐、下午点心、晚餐）：
星期一：
- 干果麦片；
- 1 杯 1% 开菲尔；
- 肉丸汤。 1片黑麦面包；
- 番茄汁；
- 煮鸡胸肉。白卷心菜沙拉。
星期二：
- 凝乳砂锅；
- 青苹果；
- 肉汤配油煎面包块。蒸牛排；
- 半熟鸡蛋；
- 卷心菜卷配火鸡。
周三：
- 荞麦粥加水；
- 浆果慕斯；
- 羽衣甘蓝汤。 2片全麦面包；
- 一杯酸牛奶；
- 菠菜烤鱼。
星期四：
- 用天然酸奶调味的干酪；
- 胡萝卜冰沙；
- 奶油西兰花汤配油煎面包块；
- 2块硬奶酪；
- 煮火鸡片。蔬菜炖菜。
周五：
- 南瓜苹果布丁；
- 天然酸奶加莳萝；
- 卷心菜汤全麦面包2片；
- 柚子;
- 酿辣椒肉末。
星期六：
- 燕麦片；
- 橙子;
- 鸡汤加禽肉片。干面包1块；
- 1杯发酵烤奶；
- 鱼冻。
周日：
- 芝士蛋糕；
- 黄瓜菠菜冰沙；
- 鸡肉和蘑菇切丝；
- 一杯1%的开菲尔；
- 烤明太鱼片。希腊沙拉。
需要注意的是，按照清淡饮食的规则，一份菜的份量不要超过手掌。根据懒人清淡饮食，饭前30分钟需要喝一杯静水，包括吃零食前（包括蔬菜果汁、冰沙、发酵乳饮料）。
食谱
丸子汤
成分：
- 牛肉 200 克；
- 蛋;
- 胡萝卜1块；
- 洋葱1个；
- 土豆2块；
- 植物油1汤匙。湖；
- 青菜品尝。
烹调方法：
- 蔬菜去皮。将土豆切成方块，放入锅中，加水，煮沸，小火煮5分钟。
- 将洋葱切碎，将胡萝卜放在粗刨丝器上磨碎。首先，在热锅中用植物油将洋葱煎至半透明，然后加入胡萝卜，煮2-3分钟，偶尔搅拌。将烤肉加入汤中。
- 将鸡蛋加入肉末中并混合。形成小圆肉丸并添加到汤中。小火煮20分钟。
- 食用前，用切碎的香草（欧芹、莳萝适量）装饰肉丸汤。
将美味的肉丸汤融入您清淡的午餐饮食中。
南瓜苹果布丁
成分：
- 南瓜 150 克；
- 牛奶 70 毫升；
- 苹果1个；
- 粗面粉 2 汤匙。湖；
- 糖1汤匙。湖；
- 鸡蛋1个
烹调方法：
- 将南瓜去皮，切块，放入锅中，加牛奶煮至半熟。
- 苹果去皮、去核并磨碎，加入南瓜中煮至软。
- 将成品粥放入搅拌机中研磨，加入糖、蛋黄和粗面粉并混合。
- 将蛋白放入搅拌机中搅打至起泡，然后加入面团中。
- 在烤盘上涂上黄油（黄油或植物黄油），将面团放入其中，然后在预热至180度的烤箱中烘烤10-15分钟。
如果您饮食清淡，建议在早餐中加入南瓜和苹果布丁。
浆果慕斯
成分：
- 覆盆子 150 克；
- 醋栗 150 克；
- 糖2汤匙。湖；
- 蛋清1个
烹调方法：
- 清洗并干燥浆果。
- 与糖混合，用勺子稍微捣碎，使糖溶解在果汁中。
- 将浆果过筛，收集汁液。
- 在搅拌机中搅拌蛋清直至形成泡沫。
- 将浆果汁加入打好的蛋白中，再次搅拌直至光滑。
- 将慕斯倒入玻璃杯中。食用前，如果需要，可以用新鲜薄荷叶装饰。
维生素浆果慕斯非常适合作为轻食的零食。
火鸡酿卷心菜卷
成分：
- 北京卷心菜12-15片；
- 火鸡 300 克；
- 西红柿2-3个；
- 胡萝卜1块；
- 洋葱1个；
- 辣椒1个；
- 番茄酱1汤匙；
- 鸡蛋1个；
- 水150毫升；
- 青菜品尝。
烹调方法：
- 将大白菜的叶子去掉，盖上水。煮沸并小火煮 2 分钟直至变软。取出，用冷水冲洗，然后放入漏勺中沥干多余的液体。
- 通过在绞肉机中研磨肉并在肉末中添加鸡蛋和切碎的香草来准备绞碎的火鸡。
- 洋葱和胡萝卜去皮，辣椒去籽。将洋葱和辣椒切成小方块，将胡萝卜放在粗刨丝器上磨碎。
- 将蔬菜加入肉末中，充分搅拌。
- 切掉卷心菜叶根部较密的部分，在每片叶子上放上少量肉末，然后像卷心菜卷一样卷起来。将卷心菜卷放在烤盘上。
- 将沸水倒在西红柿上，去掉皮并切碎。倒入水，加入番茄酱和切碎的香草，搅拌。
- 将酱汁倒在卷心菜卷上，将其放入预热至180度的房间中，烘烤40-45分钟。
火鸡卷心菜卷是一道丰盛美味的菜肴，可以包含在您清淡的饮食菜单中。
鱼冻
成分：
- 鲟鱼片1公斤；
- 明胶 45 克；
- 胡萝卜1块；
- 鹌鹑蛋4枚；
- 欧芹2小枝。
烹调方法：
- 将鱼片洗净，切成小块。
- 在烤盘上铺上烤纸，将鱼片放在上面，带皮的一面朝下。放入预热至180度的烤箱中烘烤1小时。
- 将指定量的明胶分成两份。将 1 份倒入室温水中，浸泡 10 分钟。在第二份中加入 2 杯水，煮沸并离火。
- 将两部分明胶混合，充分搅拌并用粗棉布过滤。
- 将胡萝卜和鸡蛋煮至软。将胡萝卜去皮并切片。将鸡蛋剥皮并切成两半。
- 将准备好的鱼块放入模具中，倒入少许吉利丁肉汤，放入冰箱冷藏几个小时凝固。
- 取出牛肉，用胡萝卜、鸡蛋和欧芹小枝装饰，将剩余的肉汤和明胶一起倒入，然后放回冰箱直至完全硬化。
犒赏自己一顿“肚皮大餐”，吃一顿便餐，享用鱼冻。
你能减掉多少体重？
对于懒人来说，最简单的饮食可以让你在几周内减掉 2-3 公斤，同时又不放弃你最喜欢的食物。通过三天清淡饮食，可以有效减掉几公斤，并清理体内的毒素和毒素。在家进行 7 天的清淡饮食，无论是生食饮食还是用麸皮开菲尔代替正餐），都可以让您减掉 4-5 公斤体重。
为了维持你所取得的减肥成果，你需要正确的出路。它包括继续按照清淡饮食的原则进食，但份量可以逐渐增加。为了防止日后体重增加过多，建议继续坚持懒人清淡饮食的基本法则——饭前半小时喝一杯静水。这样可以抑制食欲，并且小份量可以确保由于胃里充满了水而尽早产生饱腹感。