日本饮食持续了14天，是专家开发的减肥之一。它包含一个简短的产品列表，具有简单的菜单和有效的技术，可以在家中易于实施。
每天严格的营养饮食需要强制性地满足几种疾病：纪律营养，排除禁止的食物和定期的大量饮料。完成的桌子可以打印并挂在墙上。
饮食的持续时间为13或14天。日本饮食的普及得以出色的效果和长期影响：在2周内，您可以通过正确的方法消除10公斤超重。
日本饮食14天：减肥原则
日本饮食的整个本质用几个词表达：低卡路里，蛋白质含量最少。因此，由于这三个减肥的基础知识，重量开始了：
- 蛋白质能够改善热产生，从而加速促进体重减轻的代谢。
- 由于饮食中的盐限制，从组织中除去多余的液体，消除了水肿，压力归一化；
- 最少的卡路里进入了身体。因此，他必须激活自己的储备。
- 在包括燃烧脂肪层的蛋白质产品的同化上花费了很多能量。
饮食适合每个体重类别的人。如果您必须重置4-5公斤，则足以坐在它上一周。如果全部10公斤，则已经进行了14天的选择。
在没有禁忌症和良好的井中，您可以将其拉伸一个月，因为除了蛋白质外，它含有脂肪（植物油）和碳水化合物（大米）。
对于欧洲人来说，桌上出现了大约30种不同的产品一周。日本人认为营养应该更加多样化：他们的每周菜单超过100。
日本营养14天 - 简要介绍主要的事情：
快速减肥的最有效饮食是日本饮食。只有杜坎的饮食才能佩戴，但是从长远来看，它们有所不同：如果日本人持续两周，杜坎的饮食将在所有阶段进行几个月时吸引几个月。
- 特征：严格的低钙蛋白质饮食需要初步的心理情绪；
- 成本：低（整个饮食中不超过2,000卢布）；
- 持续时间：14天；
- 建议的频率：一年不超过2次；
- 日本饮食的结果：减去5-10公斤；
- 其他效果：长期保存结果（如果营养的正确退出）。
日本饮食不适合孕妇，喂养，胃炎和溃疡，以及肝脏和肾脏疾病，心脏病患者。在开始饮食之前，您需要咨询医生！
日本营养14天：营养食品的主要原理
日本饮食是大约15年前开发的。在这段时间里，许多想减肥的人都赞赏他们的有效性。日本饮食意味着无盐饮食，碳水化合物显着降低。
一个特征是每天三餐和大量液体。这种饮食适用于18至40岁之间的人，没有性别，这意味着它均已批准男性和男性。
营养使用的基本规则是：
- 有必要监视大量纯水的消耗。
- 鱼不仅可以煮熟的形状；
- 在大多数大米，豆类中，使用谷物没有任何限制。
- 允许使用白菜和其他蔬菜；
- 严格禁止每14天使用简单的碳水化合物。
- 仅在烹饪菜肴时才能使用推荐的产品。
- 它被允许使用无糖的早晨咖啡。
- 禁止将营养的日子更改为地方：在第五天，您只需要吃那天注册的那些菜即可。
- 准备菜肴时，牛肉主要保留，尽管可以使用没有皮肤的鸡肉。
“日本人”基于每日卡路里含量的减少和碳水化合物的拒绝，尤其是快速。营养意味着拒绝盐，脂肪和烟熏食品。酒精，果汁，苏打水和快餐是禁忌的。
严格遵守这些尖端会导致新陈代谢的加速，这就是为什么多余的脂肪沉积物被燃烧并加工成能量的原因。日本饮食是蛋白质类别的一部分。饮食的基础是鸡蛋，兔肉和鸡肉，鱼和一些乳制品。
在碳水化合物中，只允许一些蔬菜少量进食。先决条件是水平衡的归一化。除了减肥必须至少喝2升清水，绿茶，咖啡或菊苣的事实外，还必须包括在菜单中。
正确营养的基本原理：
- 日本饮食的个人选择：7天和14天。超重少量，足以遵守饮食7天。由于胸围重度，应观察日本饮食14天。评论表明，在第一种情况下，第二个长达10公斤的体重减轻约为6公斤。
- 明确遵守营养 - 拟议的产品无法改变。您只能使用番茄汁代替番茄而不是菠菜 - 白菜；
- 缺少糖 - 在类别禁令下，所有甜品，黄油和面粉产品，蜂蜜；
- 日本饮食的逐步输入和输出。在不同饮食中饮食的人中，结果不太明显。如果初步饮食不是饮食，那么显然可以看到。在日本人之前的晚上饮食良好，您应该安排禁食的一天（开菲尔或苹果），或者至少做些少量晚餐（略带煮的糙米和新鲜的蔬菜沙拉）。离开时，应每周逐渐引入日常产品。
- 缺乏盐 - 不眠之量的日本饮食旨在将多余的液体从体内清除，最多需要超重的30％。
- 对截止日期的禁令超出了。由于身体的风险，饮食营养不得超过14天。
- 足够的流体量 - 白天应该喝2升静水。茶（您可以喝绿色），此卷中不包括咖啡。
- 对序列的明确符合是日本饮食，其菜单的开发旨在分级体重和长期保存结果的菜单，并不能容忍拟议饮食的变化。您不能在早餐，午餐和晚餐中重组日子和菜单。
日本营养的优势和缺点14天
日本营养的优势：
- 心血管疾病的风险降低（也是由于饮食中盐的降低）；
- 持续的结果是营养的正确输出（即，您不会再次吸收千克）；
- 菜单中规定的产品的可用性缺乏异国情调。
- 最低盐的消耗减少了肿胀；
- 体重减轻后，蛋白质产品不会离开停用和拉伸。
- 您可以使用各种方法来准备菜肴：不仅用于蒸汽，熄灭或烹饪 - 甚至可以在不排除饮食中的植物油的情况下油炸它们。
- 植物食品为人体提供必要的维生素和微量元素。
- 重大减肥。
日本营养的缺点：
- 如果每天开处方5-6次，则没有零食的三次饮食与健康减肥的原理相对应。
- 许多禁忌症；
- 使用饮食的频率每六个月仅1次；
- 饮食中的平均每日卡路里含量仅为800 kcal，这会损害那些习惯于身体和心理活动的人。
- 身体的脱水是可能的；
- 每天早晨，您都必须从空腹的一杯黑咖啡开始，这无法承受所有的心脏和胃。
- 营养的错误出口受到快速体重增加的影响。
- 饮食并没有完全平衡，因为蛋白质对碳水化合物和脂肪的不利影响存在重大变形。
- 因此，许多人始于饥饿打击的头晕，表现，嗜睡和软弱。
日本购物清单14天
- 新鲜的鸡蛋-2打；
- 鸡肉鱼片-1公斤；
- 新鲜的胡萝卜2-3公斤；
- 番茄汁-1升；
- 谷物或地板上的第一咖啡-1包；
- 白菜-2个介质 - 尺寸的叉子；
- 水果（香蕉和葡萄）-1公斤。总共
- 选定的柠檬-2个PC。
- 海鱼鱼片-2公斤；
- 西葫芦，aubergine -1公斤。总共
- 开菲尔-1升。 （购买新鲜，将来没有库存！）；
- 瘦牛肉，果肉-1公斤；
- 第一冷自旋的橄榄油-500毫升；
- 您最喜欢的品种（无添加剂和口味）的绿茶-1包。
禁止日本营养食品
在日本营养中，您不能食用以下产品：
- 酒精和每种苏打水；
- 烘烤白面粉；
- 半决赛产品和快速菜肴；
- 糖果；
- 盐;
- 肉和鱼的脂肪；
- 香蕉，葡萄，柿子；
- 糖;
- 强度 - 含蔬菜；
- 酱汁，香料和其他香料；
- 蜂蜜。
日本不眠之饮食14天：允许产品清单
由鱼或动物肉和配菜制成的菜肴非常受欢迎，许多人每天都会食用。人类在精神上很难放弃香料，尤其是盐和脸颊，糖果和糖果的形式的各种糖果。
强迫自己一两个星期忘记美食是一个问题。也许值得“清洁”您的身体并暂时切换到没有盐的合适营养中？
允许产品在日本人中减肥：
- Sukhairi由黑面包制成；
- 开菲尔或酸奶，最好是自制的天然；
- 番茄汁，建议使用自制或用纤维素购买。其成分中通常的包装汁具有禁止的盐。
- 奶酪是坚固的低脂；
- 天然咖啡；
- 海鱼，牛肉，鸡肉，煮熟或蒸熟；
- 鸡肉或鹌鹑鸡蛋，以生或煮熟的形式（硬烹饪）；
- 西葫芦，茄子，在油中炸时；
- 未加糖的水果，主要是苹果，梨，柑橘类水果；
- 没有添加剂或口味的绿茶；
- 矿物或清洁的没有燃气的水；
- 可以添加以改善味道的柠檬；
- 植物油 - 橄榄或不复杂的向日葵；
- 水果：樱桃，苹果，猕猴桃，柑橘类水果，梨，李子；
- 新鲜蔬菜：白菜和胡萝卜，奶酪和煮熟的形状。您可以将其整体用碎片或切碎或磨碎。
该列表中未包含的产品和香料被认为是禁止的。还禁止这样的水果，例如葡萄和香蕉。
柠檬水，果汁，苏打水，堡垒的酒精被禁止喝酒。关于不同的调味料，香料，腌料的分类禁忌。
日本饮食14天：完整菜单
日本饮食是每天的14天菜单，该计划目前在世界上很受欢迎。它吸引了低成本的人，而饮食只有两个星期。
在营养正确终止后，这是一个明显的结果。不幸的是，您必须克服两周的饮食，您确实必须经过武士测试。
第一天。
- 早餐：没有糖和牛奶的咖啡；
- 午餐：2个煮熟的鸡蛋，用植物油和一杯番茄汁煮沸的白菜；
- 晚餐：200克。煮熟或炸鱼。
第二天。
- 早餐：一块黑麦面包和没有糖的咖啡；
- 午餐：200克。煮熟或炸鱼，煮熟的卷心菜和植物油；
- 晚餐：100克。煮熟的牛肉和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：一块黑麦面包，在没有添加剂的烤面包机或新鲜的奶油中干燥，没有糖的咖啡；
- 午餐：在蔬菜油中用炸油油炸的西葫芦或茄子；
- 晚餐：200克。警告煮熟的牛肉，植物油中的生菜和2个煮熟的鸡蛋。
第四天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，上面有柠檬汁；
- 午餐：200克。煮熟或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。所有水果。
第五天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，上面有柠檬汁；
- 午餐：煮熟的鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。所有水果。
第六天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：未经改变的煮熟的鸡肉500 g，配以新鲜的白菜和胡萝卜制成的沙拉；
- 晚餐：新鲜的胡萝卜，尺寸很小和2个煮熟的鸡蛋。
第七天。
- 早餐：绿茶；
- 午餐：200克。煮牛肉；
- 晚餐：200克。水果或200克。煮熟或炸鱼或2个鸡蛋，在植物油或煮熟的牛肉和1杯开菲尔中煮新鲜胡萝卜。
第八天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：500克。煮熟的鸡肉，没有盐和植物油中的胡萝卜和白菜制成的生菜；
- 晚餐：新鲜的小胡萝卜，配植物油和2个煮熟的鸡蛋。
第九天。
- 早餐：中型胡萝卜含柠檬汁；
- 午餐：200克。煮熟或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。所有水果。
第十天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：50克奶酪，3个小胡萝卜中的植物油和1个煮熟的鸡蛋；
- 晚餐：200克。所有水果。
第十三。
- 早餐：没有糖的咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：在蔬菜油中用炸油油炸的西葫芦或茄子；
- 晚餐：200克。煮熟的牛肉，没有盐，2个煮熟的鸡蛋和新鲜的菜菜。
第十二天。
- 早餐：没有糖的咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：200克。煮熟或炸鱼，在植物油中与新鲜的白菜一起煮；
- 晚餐：100克。 Kocher废话和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：2个煮熟的鸡蛋，用植物油煮沸的白菜和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。在植物油中煮熟或炸鱼。
十四天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：煮熟或炸鱼200克，用橄榄油新鲜的白菜；
- 晚餐：200克。煮熟的牛肉，玻璃开菲尔。
日本饮食14天：桌子
在网络中，您可以找到14天的日本饮食菜单的几种选择，每一天都详细描述。其中之一包括每天（14天）的桌子形式的以下早餐，午餐和晚餐。
摆脱日本营养
离开日本饮食的第一周是非常重要的时期。在这一点上，身体继续减轻体重并适应新参数。因此，重要的是不要落在食物上，而要慢慢将通常的产品插入营养中。你应该只有自然。
为了确定结果，应逐步进行饮食。退出时间应需要两倍的时间。 14天日本饮食的持续时间至少需要28天。那是4周：
- 食物分数（每天5-6次）；
- 早餐时，请使用在水上制备的谷物（荞麦，燕麦片，大米）和煎蛋。他们的一个时间部分应大约为200克；
- 用蔬菜和蛋白质的完整餐（例如200克炖菜和鸡肉schnitzel，蒸）代替水果食品；
- 逐渐向食物添加盐：在发行开始时，请勿消耗超过5 g。每天盐；
- 不要减少蛋白质食物的量；
- 白天，您必须从吸力牛奶产品和水果中制作2-3种小吃。
- 在第一周，逐渐增加了50克（100 g）食用的肉类和鱼类菜肴的部分。
估计将日本饮食留2周的菜单：
第1-3天。
- 早餐：2个鸡蛋和150毫升的Omle。牛奶（脂肪含量为2.5％），1面包，黑咖啡；
- 午餐：200克。煮牛肉或200克。烤鳕鱼，100克。新鲜蔬菜；
- 晚餐：100克。家用奶酪（5％脂肪）或250毫升。 Kefira（2.5％脂肪）和1个苹果。
第4-6天。
- 早餐：200克。燕麦粥在水上（没有糖和油）；
- 小吃：1橙，1猕猴桃；
- 午餐：200克。烤鸡胸肉，100克。新鲜蔬菜（卷心菜，胡萝卜，胡椒）；
- 晚餐：200克。勇敢的虾或150克。家庭奶酪（7％脂肪），1个黄瓜。
第7-10天。
- 早餐：200克。燕麦粥在没有糖和油的水上，2个吐司（20 g，20 g）；
- 小吃：1个水果；
- 午餐：200克。蔬菜汤，100克。煮牛肉；
- 小吃：100克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。烤鸡胸肉，150克。每种蔬菜都蒸了。
第11-14天。
- 早餐：200克。用坚果，干果和蜂蜜（不超过第一茶匙），2个吐司（每个20 g）；
- 小吃：1果，100克。天然酸奶或干酪（5％脂肪）；
- 午餐：200克。每汤在无脂鸡汤上，150克。煮熟的鸡胸肉，2个新鲜的黄瓜；
- 小吃：1果或150克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。勇敢的贻贝，150克。蔬菜锅；
- 小吃：200毫升。开菲尔（2.5％的脂肪含量）。
武士日本营养规则
遵守日本减肥方法的主要建议：
- 严格遵循菜单，不要更改产品。请勿最大程度地减少菜单中指定的成分的数量，并避免断裂和与之偏离。
- 保持有限的饮食平稳，尽量不要返回有害产品。
- 减肥时喝足够数量的清洁水，没有室温。水会传达饱和的感觉，并确保戒断毒素和有害物质。
- 上床睡觉前两个小时吃饭；
- 空腹醒来后，喝200毫升。水以改善新陈代谢；
- 如果您不喜欢大多数允许的产品，请不要没有营养。
- 当弱点时，体内偏头痛和烟雾停止立即观看这种饮食。
3日本饮食的流行食谱
为了尽可能容易地忍受饮食，我们建议您接管几种食谱，可以承受这种减肥的马拉松，直到结束。不要忘记，您必须完全放弃盐。
食谱1。烤鱼。
这道菜适合每种饮食选择。
原料：
- 鳕鱼菲力-300 g;
- 西葫芦-100 g;
- 酱油-50毫升。
准备方法：
- 将圆角切成大部分；
- 将酱汁磨成3个小时；
- 用圆圈切成西葫芦。离开半小时，让果汁排出；
- 将鱼放在袖子上，西葫芦；
- 倒其余的腌料；
- 如果将袖子绑在一起，请在其中穿过几次穿刺。
- 在烤箱中烘烤半小时，加热至180°C。
食谱2。煤沙煮。
这道菜是日本营养中最重要的菜之一。
原料：
- 白菜-200克；
- 绿豌豆-30克；
- 植物油-30毫升；
- 欧芹 - 味道；
- 品尝莳萝。
准备方法：
- 将卷心菜叶煮至柔软的状态（30分钟）；
- 冷却他们；
- 切碎小条纹；
- 与黄油，豌豆和切碎的草药混合。祝您好胃口！
食谱3。饮食汤。
该食谱是不眠或大米选择的理想选择。
原料：
- pipli -filet -300 g;
- 水-1.5升；
- EI -1 STC。
- 洋葱-1个。
- 海洋动物-150克；
- 酱油-50毫升；
- 米-100克。
准备方法：
- 磨碎洋葱，在酱汁中的海洋三个小时；
- 煮米饭，直到您半煮熟，加入鱼，用碎片砍，煮至煮至。
- 切下卷心菜，加汤；
- 降低洋葱将其带到那里，但没有腌料。
- 混乱的鸡蛋用细的溪流慢慢倒入汤中，不断搅拌。
- 立即从炉子上取出；
- 您可以同时使用冷和热。祝您好胃口！
日本饮食使烤作为一种烹饪，但我们不提供相应的食谱，因为蒸汽，烹饪和蒸的菜肴会导致减肥速度更快。
日本晚餐。晚上，日本人可以吃菜肴，例如Fourikake（干燥的混合物），Seatang，红鱼，味o汤，沙拉，柔和的蔬菜和绿茶。
日本营养：禁忌症
日本方法专为没有健康问题的人而设计。在存在严重疾病的情况下，最好放弃“坐着”硬饮食的想法。
我们列出了主要对比：
- 炎症过程；
- 胃病（胃炎，溃疡）；
- 仍然 - 时间；
- 肾衰竭；
- 胆囊炎;
- 病毒感染；
- 肝炎;
- 胆结石疾病；
- 在标准之外的暴露 - 情感，精神，身体上；
- 艾滋病;
- 高血压;
- 慢性疾病；
- 神经痛；
- 糖尿病；
- 绝经;
- 老的 到 18岁， 后 55;
- 肥胖。对于健康的人来说，建议减肥的日本饮食来纠正形状并减少几磅。分心是一种疾病，严格禁止存在这样的问题的人进行营养的基本变化。负面后果是可能的：代谢性疾病，体重大大增加。每个患有肥胖症的饮食患者均由适用的医生处方。
如果这样的副作用，例如头晕，心动过速，胃痛，嘴唇和皮肤干燥，这可能表明脱水并损害其功能。您必须结束饮食并与医生询问以避免并发症。
值得使用日本饮食吗？每个人都必须自己回答这个问题。互联网上的热情评论可以提高解决方案，但不要忘记身体的个人特征。
快速体重减轻和以后保持体重的能力 - 这是措施，严格的纪律和根据正确的制度。变得美丽健康！成功！