不幸的是，超重的问题是当今最相关的问题之一。因此，开发了许多技术，饮食和其他减肥方法。其中一些是有效的，但不安全的健康。其他人则不会伤害，但是一旦停止观看政权和饮食，他们就讨厌了。因此，您将找到最佳的解决方案并一劳永逸地减肥，让我们理解。
从哪里开始
起初不要着急。如果您坚定地决定减肥但同时保持健康，则必须缓慢而自信地达到结果。
最大允许的负值为每周1公斤。结果将为一个月3-4公斤，这非常好。在这种情况下，您不必使用饥饿的合成药物（片剂）或硬饮食。
缓慢的体重减轻不应该是您的制动因素，因为此方法是可靠的，并且可以保证长期稳定的结果。
例如，如果您必须在最短的时间内以一种公斤为单位进行胜利，那么特殊的极端饮食将获得收入。但是，您必须为重量快速快速，快速和在某些情况下过量的情况做好准备。因此，您必须选择人生中最便宜的时间而没有压力和神经症，才能真正减轻体重。
如何适应饮食
- 上床睡觉前不要吃3-4个小时。如果饥饿感非常强烈，您可以喝一杯类似Kefish脂肪的开菲尔。有一种观点，即18岁以后不能吃。如果一个人在晚上9点上床睡觉。到晚上10点，这与他有关，但是在所有其他情况下，它只会损害身体。
- 只吃天然产品和新鲜准备的菜肴。完全排除半固定产品和所有可能的合成替代品。
- 所有饮食均表明每天喝1到2升水的饮料，而无需计算其他液体 - 茶，咖啡，组合和其他饮料。
- 逐渐从营养，最高的烘焙，蛋糕，蛋糕，蛋糕中面包面包；糖;富含饱和脂肪的产品 - 猪油，脂肪牛奶产品和类似的肉类；人造黄油和甜糕点中包含的反式脂肪。
- 菜单应实施新鲜的水果和蔬菜，新鲜的榨汁。
- 每周订购一次禁食的一天或使用一日饮食。
- 如果仅使用水，则可以安排每月1-2次的饥饿。该技术足够严格。因此，如果很难坚持下去，请不要强迫自己，并将自己限制为出院的一天。
- 普通代谢需要高质量的夜间假期，因此您必须入睡至少7个小时。
- 体育活动是任何减肥技术的组成部分。您每天可以进行简单的基本练习，每天至少需要1小时，然后悠闲地参观游泳池。
我可以在一周内减肥吗？
如果您必须减肥至少7天，那么值得不包括脂肪的饮食 - 蔬菜，黄油，大豆油和奶酪，香肠，调味料。
限制含有较高含量的简单碳水化合物的产品 - 面包，糕点，意大利面，糖果，土豆，煮甜菜和胡萝卜，空气玉米，米饭，它们变成脂肪。
饮料，柠檬水，啤酒，香槟不建议使用苏打水。
结合脂肪和碳水化合物的法院属于禁令下 - 烤土豆，薯条，烤面包，薯条，鱼和肉在面团中，面包，油，油脂，面包。这样的组合特别有害，因为过量的卡路里立即沉积在腰部，胃和腿上。
建议在富含蛋白质和复杂碳水化合物的食物上创建一个菜单：
- 瘦肉（牛肉，小牛肉，鸡肉）；
- 低脂鱼类（派克，鳟鱼，派克鲈鱼，鳕鱼）；
- 海鲜（虾，螃蟹）；
- 蘑菇；
- 豆子;
- 低脂肪乳制品；
- 旋转，西红柿，黄瓜，卷心菜，洋葱，苹果，酸彩带，茄子，卑鄙。
他们用蔓越莓，覆盆子，墨水，李子和臀部补充饮食。
建议经常吃饭，但小部分。最后一顿饭应该在上床睡觉前3-4个小时举行。
单个减肥计划
制作自己的程序非常容易。首先，您必须找出正常的体重，并准确计算出多余的掉落数量。
为了确定自己的理想重量，使用特殊的公式，例如Brock，生长，年龄，性别，体重类型和当前重量的公式。各种计算器也有助于以下内容：体重指数，卡路里，理想重量等。
第二个重要点是计算每日卡路里速率。使用上述方法进行确定。每日标准不应小于1200 kcal，因为消耗较低是健康风险。
根据保留的每日卡路里标准，您会发现人体所需的脂肪，蛋白质和碳水化合物的数量。
然后，您应该整理菜单。在这一点上，一个人已经知道他们的卡路里每天需要多少以及脂肪，碳水化合物和蛋白质，因此根据此数据选择产品。首先，菜单是一周的编译。
最初，许多人在不断计算产品的卡路里含量方面遇到困难，但是如果它们长期遵守规则，那么这一刻就会成为一种习惯，并且有可能确定“眼睛”法院的卡路里内容。
最后阶段是体育锻炼。他们在改变饮食后的7-10天开始。但是，您可以继续进行体育锻炼，这取决于一个人的心理情绪。